annons
Leif Andersson

Leif Andersson

Löpt i år
Löpt i år 448 km
Löpt i mars
Löpt i mars 136 km
Tränat i år
Tränat i år 53 h

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2022
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
27
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Intervallpasset och främst 60m rusherna i åtanke så körde jag riktigt lugnt ...
Spinning 46:00
Spinning 46:00
Actic, RPM
27
28
Distans8,0 km • 5:24 m/km
Distans8,0 km • 5:24 m/km
Sjöarna runt i vinterväglag. Lite varmare idag -4°, men innan snöfallet.
28
29
Löpband - Intervall11,0 km • 5:55 m/km
Löpband - Intervall11,0 km • 5:55 m/km
Under uppvärmningen kom en service-tekniker men en skylt som jag skulle sätta ...
29
30
Distans15,0 km • 5:44 m/km
Distans15,0 km • 5:44 m/km
Skutudden och lite nysnö med varierande underlag, hårdare och lite packat ...
30
31
Distans6,8 km • 5:38 m/km
Distans6,8 km • 5:38 m/km
Lugnet, Myran. Vinterlöpning men jag kände inte för att pulsa i snön så jag ...
31
1
Löpband3,5 km • 5:43 m/km
Löpband3,5 km • 5:43 m/km
Började med 15 min Crosstrainer då banden var upptagna. Efter passet blev det ...
1
2
Intervall7,8 km • 6:40 m/km
Intervall7,8 km • 6:40 m/km
Inomhus - Lugnet. Ingen direkt plan men kände mig för lite. Blev 4*400m och ...
2
v. 52
Löpning:
5:50/km
5:34:30
57,3 km
Cykel:
-- km/h
46:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:20:30
57,3 km
Vecka 1
3
Lång intervall12,1 km • 5:32 m/km
Lång intervall12,1 km • 5:32 m/km
Lite sliten så jag valde låg tröskel idag. 12.0 km/h aka 5.00 min/km. Tänkte ...
3
4
Löpband6,1 km • 5:44 m/km
Löpband6,1 km • 5:44 m/km
Lite lätt på bandet efter lite kort spinning på egen hand.
4
5
Löpband - Intervall8,7 km • 5:10 m/km
Löpband - Intervall8,7 km • 5:10 m/km
Progressivt pass på bandet. Start vid 10.0 km/h och ökning 0.1 km/h varje ...
5
6
6
7
7
8
Löpband - Snabbdistans8,3 km • 5:18 m/km
Löpband - Snabbdistans8,3 km • 5:18 m/km
Planen var att köra 5km i 13.0 km/h aka 4:37 min/km, d v s 5k på 23:05. Men det ...
8
9
Distans, lång15,3 km • 5:39 m/km
Distans, lång15,3 km • 5:39 m/km
Sjöarna runt och Tisken i vinterväglag. Men inget modd.
9
v. 1
Löpning:
5:30/km
4:37:30
50,5 km
Totalt:Total tid:
 
4:37:30
50,5 km
Vecka 2
10
Spinning
Spinning
Actic och RPM.
10
11
Distans8,0 km • 5:41 m/km
Distans8,0 km • 5:41 m/km
Sjöarna runt. Ändå inte så moddigt som befarat.
11
12
Distans10,0 km • 5:20 m/km
Distans10,0 km • 5:20 m/km
Slutet och början ca 600m med sämre underlag. Övrig sträcka bar asfalt på ...
12
13
13
14
Löpband - Intervall12,9 km • 5:26 m/km
Löpband - Intervall12,9 km • 5:26 m/km
4*10min med 1 min gåvila. 12.5 km/h. Kändes lite segt idag. Men eftersom farten ...
14
15
Löpband6,2 km • 5:39 m/km
Löpband6,2 km • 5:39 m/km
Kändes ganska lätt idag. Styrketräning efteråt
15
16
Lång intervall10,2 km • 5:47 m/km
Lång intervall10,2 km • 5:47 m/km
Inomhus 6*1k med 1 min vila 4:39 4.31 4:29 4:25 4:29 4:25. Annars hade jag ...
Löpband-Distans10,0 km • 5:30 m/km
Löpband-Distans10,0 km • 5:30 m/km
Pass 2 idag. 1 mil på löpband är träligt så jag körde med lurar och Spring ...
16
v. 2
Löpning:
5:33/km
5:17:45
57,3 km
Cykel:
-- km/h
0:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:17:45
57,3 km
Vecka 3
17
Löpband 7,0 km • 5:43 m/km
Löpband 7,0 km • 5:43 m/km
Lite lugnt och fint på bandet.
17
18
Distans8,0 km • 5:19 m/km
Distans8,0 km • 5:19 m/km
Tänkte att längs Tisken-rakan borde det väl gå att springa utan spikey. ...
18
19
19
20
Löpband - Intervall14,1 km • 5:40 m/km
Löpband - Intervall14,1 km • 5:40 m/km
4*9 min med 2 min gåvila. Progressivt, så jag ökade 0.1 km/h varje min. Och ...
20
21
Löpband 9,0 km • 5:33 m/km
Löpband 9,0 km • 5:33 m/km
Fortfarande eländigt isigt utomhus. Så det blev bandet igen.
21
22
Löpband 6,2 km • 5:39 m/km
Löpband 6,2 km • 5:39 m/km
Lätt löpning på bandet. Körde lite styrketräning efteråt.
22
23
Lång intervall12,0 km • 6:15 m/km
Lång intervall12,0 km • 6:15 m/km
Inomhus, hade inte bestämt vad jag skulle köra när jag startade intervallerna. ...
23
v. 3
Löpning:
5:44/km
5:22:30
56,3 km
Totalt:Total tid:
 
5:22:30
56,3 km
Vecka 4
24
Löpband - Tempo10,0 km • 5:10 m/km
Löpband - Tempo10,0 km • 5:10 m/km
Uppvärmningsfart i 5 minuter, sedan 40 min i 5:00-fart, därefter lite minskande ...
Spinning52:00
Spinning52:00
Actic, RPM.
24
25
Distans8,0 km • 5:22 m/km
Distans8,0 km • 5:22 m/km
Idag skulle jag bara springa distans så då vågade jag mig ut. Och utan ...
25
26
26
27
Kort Intervall11,5 km • 5:55 m/km
Kort Intervall11,5 km • 5:55 m/km
Lite fartintervaller idag på bandet. 10*2min i 4:00 min/km. 1 min gåvila. ...
27
28
Löpband6,2 km • 5:39 m/km
Löpband6,2 km • 5:39 m/km
Följde sedan upp med några minuter på Trappmaskin o Crosstrainer
28
29
Löpband8,1 km • 5:33 m/km
Löpband8,1 km • 5:33 m/km
Regn och snorhalt ute så det fanns inget alternativ till att kliva upp på ...
29
30
Intervall11,6 km • 6:43 m/km
Intervall11,6 km • 6:43 m/km
Lugnet inomhus. Kändes segt idag så det blev lite stundens infall 3*2k och ...
30
v. 4
Löpning:
5:47/km
5:20:35
55,4 km
Cykel:
-- km/h
52:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:12:35
55,4 km
Vecka 5
31
Löpband10,0 km • 5:06 m/km
Löpband10,0 km • 5:06 m/km
Låg tröskel, som förra veckan. 45 min i 12.0 km/h aka 5:00 min/km. Lyssnade på ...
Spinning 51:00
Spinning 51:00
Actic. RPM. Lagom hårt i dag.
31
1
1
2
Löpband8,9 km • 5:37 m/km
Löpband8,9 km • 5:37 m/km
Malde på lite på gymmet efter jobbet.
2
3
Distans9,1 km • 5:35 m/km
Distans9,1 km • 5:35 m/km
Nere i 08. Jag föreslog sopsaltade Häradsvägen men gick med på att testa ...
3
4
Löpband - Intervall13,4 km • 5:58 m/km
Löpband - Intervall13,4 km • 5:58 m/km
10*3min och sedan 3*5min, med 1 min vila. Lite seg idag så körde 13.0 km/h på ...
4
5
Löpband 6,1 km • 5:44 m/km
Löpband 6,1 km • 5:44 m/km
Lite typ återhämtning idag. Sedan blev det styrketräning.
5
6
Distans20,0 km • 5:39 m/km
Distans20,0 km • 5:39 m/km
Hur får man till ett långpass då man inte vill slita på benen med piggeskor ute ...
6
v. 5
Löpning:
5:38/km
6:19:45
67,5 km
Cykel:
-- km/h
51:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
7:10:45
67,5 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige