annons

Stefan Sager

1977
Örebro
Klubb: Örebro AIK
Hemsida: ultrasteffe.blogg.se
Medlem sedan 4 september 2012

Löppass i år

Löppass i år 55 st

Löpt i mars

Löpt i mars 155 km

Tränat i år

Tränat i år 80 h

Löpt i år

Löpt i år 534 km

Målsättning:

Relentless forward progress.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2017

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 52

26

26

27

Tisdag5,3 km • 5:41 m/km

Tisdag5,3 km • 5:41 m/km

17h återh.

27

28

Tisdag7,2 km • 5:43 m/km

Tisdag7,2 km • 5:43 m/km

Mörkt! 20h återh.

28

29

Torsdag23,0 km • 5:39 m/km

Torsdag23,0 km • 5:39 m/km

Lite trögt, motvind och mörker, 36h återh.

29

30

30

31

31

1

1

v. 52

Löpning:

5:40/km

3:20:59

35,5 km

Totalt:Total tid:

3:20:59

35,5 km

Vecka 1

2

Måndag7,2 km • 5:40 m/km

Måndag7,2 km • 5:40 m/km

Lite trött, 19h återh.

2

3

Tisdag12,3 km • 5:37 m/km

Tisdag12,3 km • 5:37 m/km

-6 grader! 20h återh.

3

4

Onsdag6,7 km • 5:46 m/km

Onsdag6,7 km • 5:46 m/km

Modd och motvind.

4

5

5

6

6

7

Halvpanna18,4 km • 5:37 m/km

Halvpanna18,4 km • 5:37 m/km

Idylliskt vinterlandskap och varmt solsken. 20h återh.

7

8

Mogetorp - Amboberget12,6 km • 9:31 m/km

Mogetorp - Amboberget12,6 km • 9:31 m/km

-13 grader när vi startade. Fantastiskt vinterlandskap! 18h återh.

8

v. 1

Löpning:

6:30/km

6:11:24

57,1 km

Totalt:Total tid:

6:11:24

57,1 km

Vecka 2

9

Måndag5,3 km • 5:42 m/km

Måndag5,3 km • 5:42 m/km

Lite dåligt med sömn. 20h återh.

9

10

Tisdag5,3 km • 5:05 m/km

Tisdag5,3 km • 5:05 m/km

Klassisk mellanmjölk. 21h återh.

10

11

Onsdag7,2 km • 5:44 m/km

Onsdag7,2 km • 5:44 m/km

Stolpar till vader. 22h återh.

11

12

12

13

Fredag12,2 km • 5:31 m/km

Fredag12,2 km • 5:31 m/km

Underkylt. 23h återh.

13

14

Långpanna med klubben25,5 km • 5:35 m/km

Långpanna med klubben25,5 km • 5:35 m/km

Fantastiska ben! 36h återh.

14

15

15

v. 2

Löpning:

5:33/km

5:08:08

55,5 km

Totalt:Total tid:

5:08:08

55,5 km

Vecka 3

16

Måndag12,3 km • 5:33 m/km

Måndag12,3 km • 5:33 m/km

-4 grader. 23h återh.

16

17

Tisdag12,3 km • 5:32 m/km

Tisdag12,3 km • 5:32 m/km

Kyla och mörker. 21h återh.

17

18

18

19

Torsdag12,3 km • 5:32 m/km

Torsdag12,3 km • 5:32 m/km

20h återh.

19

20

Fredagsfemman5,3 km • 5:37 m/km

Fredagsfemman5,3 km • 5:37 m/km

Nytt VO2Max, 54. 15h återh.

20

21

Långpanna med klubben26,0 km • 5:37 m/km

Långpanna med klubben26,0 km • 5:37 m/km

Kanoners! 21h återh.

21

22

22

v. 3

Löpning:

5:34/km

6:19:19

68,1 km

Totalt:Total tid:

6:19:19

68,1 km

Vecka 4

23

Måndag5,3 km • 5:27 m/km

Måndag5,3 km • 5:27 m/km

17h återh.

23

24

Tisdag5,3 km • 5:29 m/km

Tisdag5,3 km • 5:29 m/km

17h återh.

24

25

25

26

Torsdag5,8 km • 5:38 m/km

Torsdag5,8 km • 5:38 m/km

Motvind. 25h återh.

26

27

Fredag!!!5,8 km • 5:30 m/km

Fredag!!!5,8 km • 5:30 m/km

22h återh.

27

28

Långpanna med klubben18,0 km • 5:30 m/km

Långpanna med klubben18,0 km • 5:30 m/km

Fartökning på slutet även denna vecka. 36h återh.

28

29

29

v. 4

Löpning:

5:31/km

3:41:16

40,1 km

Totalt:Total tid:

3:41:16

40,1 km

Vecka 5

30

Måndag5,3 km • 5:31 m/km

Måndag5,3 km • 5:31 m/km

17h återh.

30

31

Tisdag5,8 km • 5:34 m/km

Tisdag5,8 km • 5:34 m/km

19h återh.

31

1

1

2

Torsdag5,3 km • 5:40 m/km

Torsdag5,3 km • 5:40 m/km

Svårt att somna. 25h återh.

2

3

3

4

Halvpanna9,6 km • 5:35 m/km

Halvpanna9,6 km • 5:35 m/km

33h återh.

4

5

5

v. 5

Löpning:

5:35/km

2:24:35

25,9 km

Totalt:Total tid:

2:24:35

25,9 km

annons