annons
Frank Witte

Frank Witte

Joggpers
Joggpers 4:31 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

50-årskris

Målsättning:

ÖVERGRIPANDE: Sub 40 min 10 K

TRÄNINGSMÅL 2014 (upprättat 2014-07-23): 150 mil - KLART 2014-12-02
TRÄNINGSMÅL 2015: 220 mil

2014: Under 45 min 10 K på tävling - KLART 7 juni 44:36 Österåkersmilen.
Under 22 på 5 K - KLART 4 juni 21:26 på Parloppet.

NYA mål:
Under 43 min 10 K - ?
Under 21 min 5 K - KLART 17 mars 2015: 20:59, 5000m Indoors.
Under 20:30 5 K - ?

Gubbpers fr.o.m. 2014:
HM 1:38:55 (GV 4:41/km) (23/5 2015)
5000 m 20:39 (IF Linnéa KM 4:08/km) (12/5 2015)
5000 m 20:59 (5000m Indoors Huddinge AIS 4:12/km) (17/3 2015)
3000 m 11:47:37 (Scandic Indoor Games 3:56/km) (16/1 2015)
10 km 43:08 (Hässelbyloppet 4:18/km) (12/10 2014)
HM 1:39:25 (Sthlm HM 4:43/km) (13/9 2014)
10 km 44:36 (Österåkersmilen 4:26/km) (7/6 2014)
5 km 21:26 (Parloppet 4:17/km) (4/6 2014)
10 km 45.08 (Premiärmilen 4.31/km) (31/3 2014)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Oktober 2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
29
Brunnsviken m tre fartökningar11,1 km • 5:14 m/km
Brunnsviken m tre fartökningar11,1 km • 5:14 m/km
Segt som alltid på morgonen. Lite mer pigg efter 3K. Gjorde sedan tre ...
29
30
IF Linnéa - formkoll tusingar10,7 km • 4:38 m/km
IF Linnéa - formkoll tusingar10,7 km • 4:38 m/km
Kändes bra. Sprang med Anders hela tiden, utom några få meter här och där när ...
30
1
1
2
2 km miltempo2,0 km • 4:18 m/km
2 km miltempo2,0 km • 4:18 m/km
Kändes ok. Hade cyklat 45 min och sprungit på löpbandet på Runners Store så jag ...
#2 Milfart2,0 km • 4:21 m/km
#2 Milfart2,0 km • 4:21 m/km
Svårare hålla hållningen och farten.
2
4
4
5
Kort snabbdistans4,9 km • 4:50 m/km
Kort snabbdistans4,9 km • 4:50 m/km
Ville skölja ur allt stillasittande i helgen med mycket jobb. Nästan fem km med ...
5
v. 40
Löpning:
4:48/km
2:34:24
32,2 km
Cykel:
21,0 km/h
1:00:00
21,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:34:24
53,2 km
Vecka 41
7
7
8
Roddmaskin och Crosstrainer13:00
Roddmaskin och Crosstrainer13:00
Körde ganska hårt på båda. Bra uppvärmning och lite axlar och core tänkte jag.
Löpband6,3 km • 4:48 m/km
Löpband6,3 km • 4:48 m/km
Gjorde några "backar" med lutning upp till 2 grader, inte mycket alltså. ...
8
9
Jobbet - Birgittas jobb - Hem28,0 km • 18,88 km/h
Jobbet - Birgittas jobb - Hem28,0 km • 18,88 km/h
Riktigt pissväder. Bra pannbensträning. Skitig grusig och blöt efter ...
9
10
Morgonjogg2,9 km • 6:32 m/km
Morgonjogg2,9 km • 6:32 m/km
Joggade med Erik. Blev inget pass med löpskolan idag.
10
11
11
12
Hässelbyloppet - Hässelby10,0 km • 43:08
Hässelbyloppet - Hässelby10,0 km • 43:08
4:19 m/km
Personligt gubbrekord med en och en halv minut. Bra jobbat. Perfekt klädsel och ...
12
v. 41
Löpning:
4:47/km
2:09:14
27,0 km
Cykel:
19,4 km/h
1:45:00
34,0 km
Annat:
 
13:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:07:14
61,0 km
Vecka 42
14
Fem korta maxbackar6,0 km • 5:00 m/km
Fem korta maxbackar6,0 km • 5:00 m/km
Värmde upp 3,5 km joggade ner 2. Sedan var det premiär för maxbackar. Hade ...
Rumpa hamstring mage axlar15:00
Rumpa hamstring mage axlar15:00
Ligga på mage Tre set, rygglyft två set, axlar tre set, situps hängande 3*10.
14
15
Medellång distans12,7 km • 4:58 m/km
Medellång distans12,7 km • 4:58 m/km
Utan fartkontroll i en timme var målet. Blev ju tydligen 5 tempo utan att tänka ...
15
19
19
v. 42
Löpning:
4:51/km
2:26:19
30,2 km
Cykel:
23,2 km/h
1:02:00
24,0 km
Styrka:
 
15:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:43:19
54,2 km
Vecka 43
20
1H Medel9,4 km • 5:01 m/km
1H Medel9,4 km • 5:01 m/km
Första passet, första veckan av grundträningen inför 2015. Det här blir ...
20
23
Löpskolning Bergshamra IP7,0 km • 6:04 m/km
Löpskolning Bergshamra IP7,0 km • 6:04 m/km
Technique Drills som de kallas. Rolig träning. Inte jobbig. Ska kombinera med ...
23
25
Dagen-efter-kvällen-före-långpass19,2 km • 5:44 m/km
Dagen-efter-kvällen-före-långpass19,2 km • 5:44 m/km
Motigt väder. 7°C, blåsigt och regnigt. Man har varit med om bättre, men också ...
25
26
26
v. 43
Löpning:
5:46/km
4:33:10
47,3 km
Cykel:
24,0 km/h
30:00
12,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:03:10
59,3 km
Vecka 44
27
5*2 min 5K fart med 3'pj11,5 km • 5:14 m/km
5*2 min 5K fart med 3'pj11,5 km • 5:14 m/km
5K-Specific Endurance. Låter ju jävligt bra. Svårt att pricka den nuvarande ...
27
28
1H Medel - Edsviken11,7 km • 5:06 m/km
1H Medel - Edsviken11,7 km • 5:06 m/km
Solsken, 14°C och tshirt! Härligt löparväder för oss som har fridagar mitt i ...
28
29
29
30
30
31
Kort runda som återhämtning5,0 km • 6:44 m/km
Kort runda som återhämtning5,0 km • 6:44 m/km
Värmde upp med 6 km cykel. Sedan ett lugnt pass med Erik. Karlbergs anläggning ...
31
1
Kort långpass i Ursvik13,0 km • 5:34 m/km
Kort långpass i Ursvik13,0 km • 5:34 m/km
10 km i Ursvik och sedan hem. Tungt på alla sätt. Viss smärta i hälsporren ...
1
2
2
v. 44
Löpning:
5:29/km
3:46:10
41,3 km
Cykel:
22,5 km/h
16:00
6,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:02:10
47,3 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige