Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
102
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
102
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Juli 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
30
30
1
Överkropp 1 (variant, Eskilstuna)
1:00:00
Överkropp 1 (variant, Eskilstuna)
1:00:00
Överkropp 1, JC Variant på överkropp 1. Träningsstopp i Eskilstuna på ...
1
2
Morgonjogg med Freja
6,0 km • 5:00 m/km
Morgonjogg med Freja
6,0 km • 5:00 m/km
2
3
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2. JC Första passet hemma efter semester. Dietstart 1RM. ...
3
4
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, JC Vikter: Sidolyft (kabel) Dips (med sleevs set 1 och 2) 45 ...
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Wod räddningstjänsten
4
5
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, JC Vikter: Hipthrusters (maskin) 120, 80 Benböj 100 (4a, 2 ...
5
6
Cardio 40
40:00
Cardio 40
40:00
MIKKOS - Löpband - Cykel - Rodd Rörlighet Mage
6
v. 27
Löpning:
5:00/km
30:00
6,0 km
Styrka:
5:00:00
Annat:
1:10:00
Totalt:
Total tid:
6:40:00
6,0 km
Vecka 28
7
Cardio 40
40:00
Cardio 40
40:00
40 min bike
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1, JC Vikter: Sidolyft (kabel) Hantelpressar 22,5 (2x 5or), 15 (15) ...
7
8
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2, JC Vikter: GB 20kg Benböj (front) 80 (4a), 75 (6a), 70 (8a) ...
8
9
Cardio 30-60min
1:00:00
Cardio 30-60min
1:00:00
Cardio simning/vattenfys/under vatten träning Vilodag.
Cardio 40
7,0 km • 5:43 m/km
Cardio 40
7,0 km • 5:43 m/km
9
10
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, JC Vikter: Sidolyft (kabel) Bänk 75 (4a), 70 (6a), 60 (10a) ...
Cardio 40
40:00
Cardio 40
40:00
Bike 40min + lite rörlighet, mage och ringar
10
11
Cardio 40
40:00
Cardio 40
40:00
Vilodag. Cardio 40min rullbandstest-gång
11
12
Underkropp 1
2:00:00
Underkropp 1
2:00:00
Underkropp 1, JC Vikter: Hipthrusters (stång) 110 (2x 10or), 100 (15) ...
12
13
Cardio 40
7,0 km • 5:43 m/km
Cardio 40
7,0 km • 5:43 m/km
Löpning till gymmet. Cardio ca 30-40min, 6-7km
Överkropp Fripass
1:30:00
Överkropp Fripass
1:30:00
Överkropp Fripass, träning med Micke. RMU (1or) bw, 2,5kg, 5kg, 7,5kg, 10kg, ...
13
v. 28
Löpning:
5:43/km
1:20:00
14,0 km
Simning:
--/100 m
1:00:00
0 m
k
Styrka:
7:30:00
Annat:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
11:50:00
14,0 km
Vecka 29
14
Cardio 50
50:00
Cardio 50
50:00
Vilodag. Cardio ca 50min. Simning / Vattenfys 2 varv uppvärmning: 25 höger ...
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
15 min rodd + 15 min ski Rörlighet och mage
14
15
Cardio 40
40:00
Cardio 40
40:00
Cardio 40, morgon cykling
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2, JC Snabbpass…. Trött och tung, sen träning efter DN jobb. Helt ...
15
16
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, JC Vikter: Sidolyft (DB) 6, 8 Bänk 85 (2a), 80 (3a), 70 (8a) ...
16
17
Cardio 40
40:00
Cardio 40
40:00
Vilodag MIKKOS med räddningstjänsten 1. Cykel 2. Löpning 3. Burpee / Sandboll
17
18
Cardio 40-60
1:00:00
Cardio 40-60
1:00:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, JC Vikter: Hipthrusters (stång) 110, 80 Benböj 112,5 (2x 1or) ...
18
19
Överkropp 1 (Snabbpass)
45:00
Överkropp 1 (Snabbpass)
45:00
Överkropp 1, JC (Snabbpass, sen kväll DN jobb) Vikter: Sidolyft (kabel) ...
19
20
Cardio 40
40:00
Cardio 40
40:00
Cardio 40. Morgon cykling
Cardio 40 (Wod)
40:00
Cardio 40 (Wod)
40:00
Vilodag från styrka. Träning med Annie och Martin Wod Seven: (YGIO) 7 varv ...
20
v. 29
Simning:
--/100 m
1:50:00
0 m
k
Styrka:
4:45:00
Crossfit:
40:00
Annat:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
9:45:00
0,0 km
Vecka 30
21
Underkropp 2
1:15:00
Underkropp 2
1:15:00
Underkropp 2, JC Vikter: GB 15kg Benböj (front) 60kg (5x 5or) RDL (stång) ...
21
22
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, JC Vikter: Sidolyft (kabel) RMU Dips 50kg (2a, med sleevs) ...
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Cardio 30, cykling
22
23
Cardio 40-60 (simning)
1:00:00
Cardio 40-60 (simning)
1:00:00
Uppvärmning 5x 100m sim + 25m under vatten Vattenfys Övning neddyk från ...
23
24
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, JC Vikter: Hipthrusters (stång) 110, 120, 90 Benböj (pausböj) ...
Cardio 40 (MIKKOS)
40:00
Cardio 40 (MIKKOS)
40:00
Cardio 40 MIKKOS 1. Löpband 2. Ski 3. Rodd 4. Vila Mage
24
25
Cardio 40-60 (löpning)
10,0 km • 6:00 m/km
Cardio 40-60 (löpning)
10,0 km • 6:00 m/km
Vilodag Cardio 40-60, löpning
25
26
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1, JC Vikter: Sidolyft 5, 10 Axelpressar (stång, sittande) 45 ...
26
27
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2, JC Vikter: GB 20kg + band Benböj (front, utan utrustning) 70kg ...
Cardio 40
40:00
Cardio 40
40:00
Cardio 40, cykel
27
v. 30
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Simning:
--/100 m
1:00:00
0 m
k
Styrka:
6:45:00
Annat:
1:50:00
Totalt:
Total tid:
10:35:00
10,0 km
Vecka 31
28
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, JC Vikter: Sidolyft 6, 9 Dips 45kg (2x 4or, med sleevs) 15kg ...
28
29
Cardio 40 (simning)
40:00
Cardio 40 (simning)
40:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, JC Vikter: Hipthrusters (stång) 110, 90 Benböj 102 (3a), 92 ...
29
30
Cardio 60
1:00:00
Cardio 60
1:00:00
Vilodag, Cardio 60 min 10min konditionsmaskin 10min ute jogg X3
30
31
Cardio 40 (simning)
40:00
Cardio 40 (simning)
40:00
Morgonsim brunnsbadet 200m x5 25 under + vändning x3
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1, JC Vikter: Sidolyft (kabel) Axelpressar (stång) 45 (4a), 40 ...
31
1
Cardio 60 (löpning)
10,0 km • 6:00 m/km
Cardio 60 (löpning)
10,0 km • 6:00 m/km
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2, JC Supertungt pass….. Vikter: GB 20kg + band Benböj (front) ...
1
2
2
3
3
v. 31
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Simning:
--/100 m
1:20:00
0 m
k
Styrka:
5:00:00
Annat:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
8:20:00
10,0 km
annons
