annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 379 h
Löpt i september
Löpt i september 319 km
Löpt i år
Löpt i år 3074 km
Joggpers
Joggpers 3:10 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
30
1
Padel + rörlighet/balans1:00:00
Padel + rörlighet/balans1:00:00
Årtiondets bästa pass!
1
3
4x1000 Västerås11,8 km • 4:46 m/km
4x1000 Västerås11,8 km • 4:46 m/km
Varit lite sliten så tog de lugnt. Körde med ihop med Emilia på 3st och lite ...
3
v. 1
Löpning:
4:20/km
1:47:22
24,7 km
Cykel:
28,3 km/h
1:56:52
55,2 km
Styrka:
 
57:42
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:41:56
79,9 km
Vecka 3
14
8x300m Västerås2,4 km • 7:44 m/km
8x300m Västerås2,4 km • 7:44 m/km
75sek vila. 4min efter 5st. Hoppade de två sista pga seg och kände lite i ...
14
16
Västerås 2,3,4,5,5,4,3,2min (1min vila) 13,8 km • 4:35 m/km
Västerås 2,3,4,5,5,4,3,2min (1min vila) 13,8 km • 4:35 m/km
Kändes dåligt i ljumsken på uppvärmningen men sen väldigt bra under passet. ...
16
17
Cykel16,6 km • 29,25 km/h
Cykel16,6 km • 29,25 km/h
Med några lite hårdare enminutare.
17
18
Jogg5,4 km • 4:47 m/km
Jogg5,4 km • 4:47 m/km
Inkl lite hundringar och goproande.
18
19
Inlagda gurkspelen 3000m3,0 km • 9:44
Inlagda gurkspelen 3000m3,0 km • 9:44
3:15 m/km
Siktade betydligt högre. Kände mig pigg i början men tröttnade rejält efter ...
19
v. 3
Löpning:
4:48/km
3:09:02
39,3 km
Cykel:
24,0 km/h
1:34:03
37,6 km
Styrka:
 
40:05
 
Totalt:Total tid:
 
5:23:10
76,9 km
Vecka 4
20
Distans15,7 km • 5:37 m/km
Distans15,7 km • 5:37 m/km
I Västerås med Emilia. En korv med bröd per km. ...
20
21
3x1000, 2x500 bandet 9,0 km • 6:09 m/km
3x1000, 2x500 bandet 9,0 km • 6:09 m/km
Ca 3.30 vila. 2.51, 2.55, 2.54, 1.25, 1.22. 3+2 upp o nerjogg. Bandet är kanske ...
21
22
Kort överkroppsstyrka 20:00
Kort överkroppsstyrka 20:00
För er som är intresserade av korvätandet: https://youtu.be/0IgCWWdXtJI
22
23
23
24
Vila.
Vila.
Lite förkyld. Får se om de blir DM i helgen.
24
25
Vila.
Vila.
Förkyld. Skippar inomhus dm i helgen.
Padel45:00
Padel45:00
Lätt förkylningsaktivitet.
25
26
26
v. 4
Löpning:
5:49/km
2:23:16
24,7 km
Styrka:
 
20:00
 
Annat:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:28:16
24,7 km
Vecka 5
27
27
28
8k8,0 km • 4:41 m/km
8k8,0 km • 4:41 m/km
Flåsigt och stelt men helt ok.
28
29
Roddmaskin o bål 34:00
Roddmaskin o bål 34:00
29
30
7k bandet7,0 km • 4:31 m/km
7k bandet7,0 km • 4:31 m/km
Progressivt och med lite strides. Sista km på 3.23.
30min cykel 14,1 km • 28,18 km/h
30min cykel 14,1 km • 28,18 km/h
Första 20 varannan hårt/lugnt.
30
31
12k mellanmjölk12,0 km • 4:08 m/km
12k mellanmjölk12,0 km • 4:08 m/km
Med Emilia (som alltid på dessa typer av pass).
31
2
2
v. 5
Löpning:
4:26/km
2:27:38
33,3 km
Cykel:
28,2 km/h
30:01
14,1 km
Styrka:
 
34:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:31:39
47,4 km
annons