annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 203 h
Löpt i maj
Löpt i maj 50 km
Löpt i år
Löpt i år 1177 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

November 2021
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
5
Prehab 12:00
Prehab 12:00
Vilodag. Besök hos Pentti idag. Hälen var inget farligt tyckte han. Svagare ...
5
6
2h lågpulsmys på Upplandsleden🌲18,1 km • 6:42 m/km
2h lågpulsmys på Upplandsleden🌲18,1 km • 6:42 m/km
Riktigt fin höstdag och hyfsad känsla i kroppen! Hälen fortsätter att gå åt ...
Prehab 12:00
Prehab 12:00
6
7
Prehab 11:17
Prehab 11:17
7
v. 44
Löpning:
6:31/km
4:31:42
41,7 km
Cykel:
-- km/h
2:00:39
0,0 km
Styrka:
 
1:17:29
 
Totalt:Total tid:
 
7:49:50
41,7 km
Vecka 45
8
15k jogg15,2 km • 5:09 m/km
15k jogg15,2 km • 5:09 m/km
Fin jogg med Emilia och Axel!
8
10
90min cykel 1:30:06
90min cykel 1:30:06
Läste om lyrik samtidigt.
10
12
90min cykel1:32:33
90min cykel1:32:33
Fartlek med övervägande lätt tramp medan jag läste om epik men även inslag av ...
Prehab 10:32
Prehab 10:32
12
14
2,5h med långpannbenen33,6 km • 4:28 m/km
2,5h med långpannbenen33,6 km • 4:28 m/km
Längre än vad jag trodde hälen skulle klara men kändes rätt hyfsat ändå! Bara ...
14
v. 45
Löpning:
4:50/km
6:09:19
76,5 km
Cykel:
-- km/h
3:02:39
0,0 km
Styrka:
 
1:23:46
 
Totalt:Total tid:
 
10:35:44
76,5 km
Vecka 46
15
1h cykel1:00:23
1h cykel1:00:23
Hälen känns bra trots gårdagens långpass. Något stel i ena höften. Kanske ...
15
16
1h cykel 1:00:05
1h cykel 1:00:05
Benstyrka 13:58
Benstyrka 13:58
16
17
Löpband14,0 km • 5:22 m/km
Löpband14,0 km • 5:22 m/km
Varierade farter. 6k mysjogg i 6.00 men körde även en i 3.30 för att känna på ...
17
18
Lätt cykel 30:03
Lätt cykel 30:03
Prehab/benstyrka14:10
Prehab/benstyrka14:10
18
19
Prehab 13:27
Prehab 13:27
15h senaste veckan varav ca 14h konditionsträning. Helvila imorn.
19
20
20
21
2h söndagsrunda med EAI19,4 km • 6:27 m/km
2h söndagsrunda med EAI19,4 km • 6:27 m/km
Trevlig runda på Upplandsleden! 🏃🏻‍♂️🌲
21
v. 46
Löpning:
5:40/km
5:20:17
56,5 km
Cykel:
-- km/h
3:15:43
0,0 km
Styrka:
 
1:22:42
 
Totalt:Total tid:
 
9:58:42
56,5 km
Vecka 47
24
90min distans18,3 km • 4:55 m/km
90min distans18,3 km • 4:55 m/km
Med några fartökningar. Fin runda med hjärtat! 🥰
24
25
Morgonjogg 11,4 km • 5:07 m/km
Morgonjogg 11,4 km • 5:07 m/km
Längesen det kändes såhär bra före frukost faktiskt! Körde utan tejp för hälen ...
25
27
27
28
25k långpass25,0 km • 4:56 m/km
25k långpass25,0 km • 4:56 m/km
Fin dag! Lugnt men la in två snabbare km på slutet på 3.41 och 3.34 där den ena ...
28
v. 47
Löpning:
5:07/km
5:31:48
64,8 km
Cykel:
-- km/h
1:00:03
0,0 km
Styrka:
 
1:33:57
 
Totalt:Total tid:
 
8:05:48
64,8 km
Vecka 48
30
Jogg löpband 10,0 km • 7:00 m/km
Jogg löpband 10,0 km • 7:00 m/km
Varierande lutning men mest lågpuls.
30
1
80min löpband14,0 km • 5:43 m/km
80min löpband14,0 km • 5:43 m/km
Inkl 4x1000 med 500m joggvila där varranan var platt och varranan 15% lutning. ...
1
3
Löpband 1h 50min16,5 km • 6:41 m/km
Löpband 1h 50min16,5 km • 6:41 m/km
30min lätt tröskel (164 snittpuls) på 15% lutning (4km). Lågpuls resten.
3
5
3h mysjogg 33,0 km • 5:35 m/km
3h mysjogg 33,0 km • 5:35 m/km
Sprang till Axel och körde en timme med honom. Gött snack som alltid😀 ...
Prehab 10:00
Prehab 10:00
5
v. 48
Löpning:
5:54/km
8:24:34
85,5 km
Cykel:
-- km/h
1:10:42
0,0 km
Styrka:
 
1:17:43
 
Totalt:Total tid:
 
10:52:59
85,5 km
annons