annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 162 h
Löpt i mars
Löpt i mars 325 km
Löpt i år
Löpt i år 757 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Januari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
Prehab10:05
Prehab10:05
29
31
10k nyårslufs 🌲10,1 km • 6:15 m/km
10k nyårslufs 🌲10,1 km • 6:15 m/km
Gott nytt år! Längsta sedan knät blev sämre för lite mer än en månad sen. Bara ...
31
1
Prehab11:21
Prehab11:21
Lätt förkyld
1
3
3
4
4
v. 1
Löpning:
6:15/km
1:03:07
10,1 km
Styrka:
 
52:36
 
Annat:
 
1:20:28
12,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:16:11
22,1 km
Vecka 2
6
Sprang sista biten efter promenad med Nisse 3,0 km • 5:59 m/km
Sprang sista biten efter promenad med Nisse 3,0 km • 5:59 m/km
Började nya året med en förkylning så årets bästa pass blev några dagar ...
Prehab 10:03
Prehab 10:03
6
7
Prehab 10:02
Prehab 10:02
7
v. 2
Löpning:
6:30/km
1:29:11
13,7 km
Skidor:
6:16/km
3:05:02
29,5 km
Styrka:
 
1:11:43
 
Annat:
 
2:21:35
16,0 km
Totalt:Total tid:
 
8:07:31
59,2 km
Vecka 3
12
Prehab 10:04
Prehab 10:04
Lufs på band 5,0 km • 6:00 m/km
Lufs på band 5,0 km • 6:00 m/km
Knät lite bättre igen efter några dagar löpvila. Blev lite sämre efter förra ...
Trappmaskin 30:01
Trappmaskin 30:01
12
13
Prehab 10:03
Prehab 10:03
Lufs på band 5,0 km • 6:00 m/km
Lufs på band 5,0 km • 6:00 m/km
Knät ungefär på samma nivå som igår så positivt att det inte blev sämre iaf. ...
Trappmaskin 20:05
Trappmaskin 20:05
13
14
Lufs på band 5,0 km • 6:00 m/km
Lufs på band 5,0 km • 6:00 m/km
Något bättre idag 👍
5k hårt på roddmaskinen 5,0 km • 4:00 m/km
5k hårt på roddmaskinen 5,0 km • 4:00 m/km
Sjukt trött i framförallt bålen. Gav nästan upp men lyckades få ur mig en spurt ...
14
17
Lufs på band 5,0 km • 6:00 m/km
Lufs på band 5,0 km • 6:00 m/km
Fortfarande liite bättre eller samma från dag till dag. Löpning sex dagar i rad ...
Trappmaskin 1:15:41
Trappmaskin 1:15:41
17
18
Prehab 11:04
Prehab 11:04
Trappmaskin 1:00:30
Trappmaskin 1:00:30
Lite fartlek i mitten.
18
v. 3
Löpning:
6:00/km
3:00:00
30,0 km
Cykel:
-- km/h
20:10
0,0 km
Skidor:
5:31/km
2:19:50
25,3 km
Styrka:
 
1:12:51
 
Annat:
 
5:21:29
10,0 km
Totalt:Total tid:
 
12:14:20
65,3 km
Vecka 4
19
Crosstrainer1:00:07
Crosstrainer1:00:07
Prehab 10:09
Prehab 10:09
Jogg med Eddie 6,8 km • 5:33 m/km
Jogg med Eddie 6,8 km • 5:33 m/km
Första ute på länge. Ändå helt okej känsla! Inte mer än lite stelt vid knät.
SkiErg6,0 km • 5:00 m/km
SkiErg6,0 km • 5:00 m/km
Skulle köra intervaller men haft lite skum känsla i kroppen under dagen så ...
19
23
Lufs på band 8,8 km • 6:52 m/km
Lufs på band 8,8 km • 6:52 m/km
Första 45 vanlig platt 6.00-lunk. Sista 15 ökad lutning och sänkt fart som blev ...
23
25
Prehab 10:20
Prehab 10:20
Rodd 15,5 km • 4:34 m/km
Rodd 15,5 km • 4:34 m/km
5,4,3,2,1 km (90sek vila) + ca 500m nedvarvning. Progressivt @4.15-3.49. ...
Cykel (3h kombinerat långpass) 30:11
Cykel (3h kombinerat långpass) 30:11
16h totalt för veckan (inkl styrka och prehab). Var nog 1,5 år sedan jag ...
25
v. 4
Löpning:
5:59/km
4:02:27
40,5 km
Cykel:
-- km/h
2:10:19
0,0 km
Styrka:
 
1:12:27
 
Annat:
 
8:39:29
48,0 km
Totalt:Total tid:
 
16:04:42
88,5 km
Vecka 5
26
Måndagsmil med Eddie 12,1 km • 5:37 m/km
Måndagsmil med Eddie 12,1 km • 5:37 m/km
Lite längre än tänkt men knät verkar inte klaga på det. Härligt!
Crosstrainer1:03:15
Crosstrainer1:03:15
26
28
Prehab 12:02
Prehab 12:02
8k på band 8,0 km • 5:05 m/km
8k på band 8,0 km • 5:05 m/km
Progressivt 6.00-4.30.
Crosstrainer 40:08
Crosstrainer 40:08
3x10min hög zon 2 (90sek aktiv vila).
28
29
10k hårt på roddmaskin 10,0 km • 4:04 m/km
10k hårt på roddmaskin 10,0 km • 4:04 m/km
Tufft men höll i bra hela vägen. Sub 40 känns ju inte allt för avlägset nu!
7k på band 7,0 km • 5:00 m/km
7k på band 7,0 km • 5:00 m/km
Första dagen med dubbel löpning på länge. Funkade bra och kändes snarare mindre ...
Trappmaskin 40:06
Trappmaskin 40:06
29
30
30
31
31
1
5k lufs på band5,0 km • 6:00 m/km
5k lufs på band5,0 km • 6:00 m/km
Handledspuls. Bra känsla!
Cykel30:03
Cykel30:03
Prehab 10:01
Prehab 10:01
SkiErg7,0 km • 4:35 m/km
SkiErg7,0 km • 4:35 m/km
Inkl 5km hårt på 21.32. Blev sjukt trött på slutspurten.
Trappmaskin 30:05
Trappmaskin 30:05
10min hög zon 2.
1
v. 5
Löpning:
5:37/km
4:41:29
50,1 km
Cykel:
-- km/h
30:03
0,0 km
Skidor:
4:53/km
1:03:56
13,1 km
Styrka:
 
1:14:29
 
Annat:
 
4:46:27
17,0 km
Totalt:Total tid:
 
12:16:24
80,1 km
annons