annons
Helena Zander

Helena Zander

Joggpers
Joggpers 5:44 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 82 st
Löpt i år
Löpt i år 65 km
Tränat i år
Tränat i år 42 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
30
31
31
1
Äntligen! Nytt bänk-pb!1:15:00
Äntligen! Nytt bänk-pb!1:15:00
1. Bänk. 1 x 1 på 56 kg. 1 x 1 på 60 kg. Arvid passade. 4 x 2 på 55 kg. 1 x 2 ...
1
2
Pullups mm44:00
Pullups mm44:00
1. Pullups. 2 x 8 reps (över 9:an) 1 x 6 reps (över 9:an) 1 x 6 reps (över ...
3 x 300 m0,9 km • 4:13 m/km
3 x 300 m0,9 km • 4:13 m/km
3 x 300 m med 50 sek ståvila och 10 sek farthöjning av bandet.
2
3
3
4
Blandade favoriter1:12:00
Blandade favoriter1:12:00
1. Mark. 1 x 2 på 82.5 kg. 2 x 2 på 90 kg. 2 x 3 på 80 kg. 2. Raka ...
4
5
Bänk mm1:08:00
Bänk mm1:08:00
1. Bänk. 3 x 2 på 56 kg. 1 x 1 på 56 kg. 1 x 3 på 53.5 kg. När dagsformen ...
Kort intervall1,2 km • 4:06 m/km
Kort intervall1,2 km • 4:06 m/km
4 x 300 m med 50 sek ståvila och 10 sek farthöjning av bandet.
5
v. 1
Löpning:
5:11/km
49:48
9,6 km
Styrka:
 
4:19:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:08:48
9,6 km
Vecka 2
6
6
7
7
8
dagsforms-bänk mm57:00
dagsforms-bänk mm57:00
1. Bänk. 4 x 5 på 50 kg. Låg lite back på sömnkontot, så det fick bli mer ...
8
9
9
10
10
11
Böj mm1:20:00
Böj mm1:20:00
1. Böj. 2 x 3 på 70 kg. 3 x 3 på 75 kg. God för kroppsvikten och lite till, ...
11
12
Bänk & co1:35:00
Bänk & co1:35:00
1. Bänk. 1 x 1 på 56 kg. Ett försök på 58.5 kg. 2 x 1 på 55 kg. 1 x 3 på 52.5 ...
12
v. 2
Styrka:
 
3:52:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:52:00
0,0 km
Vecka 3
13
13
14
14
15
Bänk & press med Sebastian1:05:00
Bänk & press med Sebastian1:05:00
1. Bänk. 3 x 1 på 56 kg. 2 x 3 på 53.5 kg. 2. Press med stång (30 grader) 1 x ...
15
16
Ben med rygg som bonus1:08:00
Ben med rygg som bonus1:08:00
1. Mark. 1 x 3 på 80 kg. 1 x 3 på 95 kg. 4 x 2 på 90 kg. 2. Booty builder. 1 x ...
16
17
17
18
Mark & co1:20:00
Mark & co1:20:00
1. Mark. 1 x 3 på 80 kg. 2 x 5 på 80 kg. 2 x 5 på 82.5 kg. 2. Raka ...
18
19
Bänk & co1:30:00
Bänk & co1:30:00
1. Bänk. 4 x 1 på 57.5 kg. 1 x 4 på 52.5 kg. 1 x 5 på 50 kg. 2. Omvända flyes ...
19
v. 3
Styrka:
 
5:03:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:03:00
0,0 km
Vecka 4
21
21
22
Bra bänk med Sebastian1:00:00
Bra bänk med Sebastian1:00:00
1. Bänk. 1 x 1 på 57.5 kg. 1 x 1 på 58.5 kg. 1 x 1 på 57.5 kg. 2 x 1 på 56 ...
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 4
Löpning:
4:54/km
19:35
4,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:19:35
4,0 km
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige