annons

Per Börjesson

1954 Östansjö Klubb: Östansjö sk Medlem sedan 19 april 2007

Joggpers

Joggpers 2:36 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 39 st

Löpt i år

Löpt i år 91 km

Tränat i år

Tränat i år 52 h

Springer lopp för Östansjö SK. Åker Vasaloppet. Tränat löpning och skidor sedan 98. Tidigare basket.

Målsättning:

Må bra. Klara marathon och förbättra tid och placering på Vasaloppet.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

December 2022

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 48

Herrgryt-Berga skola-Herrgryt7,6 km • 6:01 m/km

1 C

Motorp 6:an6,3 km • 5:54 m/km

2 C Pannlampa i mörkret.

Herrgryt t/r3,1 km • 5:35 m/km

-1 Lite halt på några ställen

v. 48

Löpning:

5:54/km

1:40:22

17,0 km

Totalt:Total tid:

1:40:22

17,0 km

Vecka 49

Lanna-Mossby9,5 km • 6:27 m/km

-4 C Isgata! Riktigt halt hela vägen.

Gullberga t/r 5,5 km • 5:46 m/km

-8 C Halt, Dubbskor

Lucialoppet - Vretstorp10,1 km • 55:50

Lucialoppet - Vretstorp10,1 km • 55:50
5:33 m/km

-6 C Snö och isunderlag. Dubbade skor.

v. 49

Löpning:

5:56/km

2:28:15

25,0 km

Totalt:Total tid:

2:28:15

25,0 km

Vecka 50

Drivingrangen Hallsberg17,2 km • 4:57 m/km

-7 C Lätt snöfall. Mest stakning

Drivingrangen Hallsberg10,9 km • 5:25 m/km

-12 C Hade drivit i snö i spåren, så första varvet var extra tungt. Blåste ...

Motorp 2x5 2xKassmyra 2x321,2 km • 6:04 m/km

-9 C Nysnö i natt, kärvt före.

Gulberga t/r5,0 km • 5:55 m/km

2 C Blåsigt, motvind dit. Halt, lite moddigt. Dubbskor

v. 50

Löpning:

5:55/km

29:39

5,0 km

Skidor:

5:32/km

4:32:09

49,2 km

Totalt:Total tid:

5:01:48

54,2 km

Vecka 51

Motorp 1,5+Blåbärsris+36,9 km • 7:03 m/km

4 C ÖSK Intervaller i Blåbärsriset med höga knälyft.

Kyrkan med Gravljus 11,7 km • 5:44 m/km

-2 Sol. Halt men det gick bra utan dubb. Fick leta grus och springa i kanten.

Herrgryt t/r3,1 km • 5:21 m/km

-4 C Någon liten hal fläck.

v. 51

Löpning:

6:06/km

2:12:13

21,7 km

Totalt:Total tid:

2:12:13

21,7 km

Vecka 52

Intervaller med ÖSK6,1 km • 6:11 m/km

-1 C 1,5km uppvärmning. 2x8x70/20. Avslutade med löpning till Tripphultsvägen ...

Styrketräning 2022-12-2932:24

Testade Multigymmets alla funktioner och Stakmaskinen i 20 minuter.

Sylvesterloppet - Nora10,5 km • 1:04:30

Sylvesterloppet - Nora10,5 km • 1:04:30
6:10 m/km

7 C Blåsigt, Isigt vissa sträckor, men fanns grus så det gick bra med vanliga ...

Styrketräning 2023-01-0139:25

1 km på löpband som uppvärmning, 2Xalla övningar på Multigymmet 5 km på ...

v. 52

Löpning:

6:10/km

1:42:24

16,6 km

Styrka:

1:11:49

Totalt:Total tid:

2:54:13

16,6 km

annons