annons
Björn Hedman

Björn Hedman

Joggpers
Joggpers 5:35 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Löpt i år
Löpt i år 112 km
Tränat i år
Tränat i år 65 h

Målsättning:

Lev idag. Bygg för framtiden.

Genomförde 2015 mitt andra Marathon, 4:37,(4:43) och planerar att köra nr 3 någon gång i år. 2016 blev besvikelsernas år med missade Marathon både i Köpenhamn och Helsingborg. Satte dock helt otippat nytt personligt rekord på Springtime med 46:00.
2017 blir fokus på Höganäs Halvmara och Göteborgsvarvet.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
29
Uppjogg + kompisintervaller runt dammarna i MP7,9 km • 5:11 m/km
Uppjogg + kompisintervaller runt dammarna i MP7,9 km • 5:11 m/km
Kompisintervaller runt dammarna där varje varv är 370m och man sprang två varv, ...
Nerjogg1,2 km • 5:28 m/km
Nerjogg1,2 km • 5:28 m/km
Återhämtningen gick väldigt snabbt och benen kändes fräscha på hemvägen igen!
29
1
Pass A+1:00:00
Pass A+1:00:00
Bra tryck rakt igenom. Avslutade med dips som brände i triceps! 7 övningar.
1
2
2
3
3
4
4
5
Pålsjö-Allerum-Döshult-Domsten-Pålsjö30,0 km • 6:00 m/km
Pålsjö-Allerum-Döshult-Domsten-Pålsjö30,0 km • 6:00 m/km
Ett riktigt trevligt långpass. Hade tänkt 8+15km men vi var några som missade ...
5
v. 9
Löpning:
5:49/km
3:47:42
39,1 km
Cykel:
28,7 km/h
3:08:00
90,0 km
Styrka:
 
3:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:55:42
129,1 km
Vecka 10
7
7
8
Pass B1:00:00
Pass B1:00:00
Efter en dags välbehövlig vila är man som ett brandlarm igen!
8
9
9
10
Tröskelpass4,4 km • 4:35 m/km
Tröskelpass4,4 km • 4:35 m/km
2 varv a 2.2km. Andra varvet skulle inte gå saktare än första. Första varvet ...
Nerjogg2,2 km • 5:36 m/km
Nerjogg2,2 km • 5:36 m/km
Kändes fantastiskt lätt på nerjoggen...
10
11
11
12
Långpass 30km kors & tvärs30,1 km • 6:05 m/km
Långpass 30km kors & tvärs30,1 km • 6:05 m/km
Stundtals alldeles för högt tempo fick jag lida för de sista 5km. Måste bli ...
12
13
Armar/Axlar/Bröst/Rygg1:10:00
Armar/Axlar/Bröst/Rygg1:10:00
7 jobbiga övningar med fokus på överkroppen...
13
v. 10
Löpning:
5:52/km
3:48:13
38,9 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:58:13
38,9 km
Vecka 11
15
Armar/Axlar/Bröst/Rygg1:10:00
Armar/Axlar/Bröst/Rygg1:10:00
8 övningar. Blev mest fokus på axlar och armar idag...
15
16
16
17
Lugn distans8,7 km • 5:51 m/km
Lugn distans8,7 km • 5:51 m/km
Skönt, avslappnat pass i snacketempo. Baksida vä lår gjorde sig påmind igen ...
17
18
18
19
Solrunda4,0 km • 11:15 m/km
Solrunda4,0 km • 11:15 m/km
Promenad i solsken med fru och hund. Rehab för knä och lår...
19
v. 11
Löpning:
5:52/km
1:58:06
20,1 km
Styrka:
 
2:25:00
 
Annat:
 
1:45:00
9,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:08:06
29,1 km
Vecka 12
21
Kvällspromenad2,0 km • 11:00 m/km
Kvällspromenad2,0 km • 11:00 m/km
Får märkligt mycket träningsvärk i vaderna. Antar att det beror på skorna och ...
21
22
Hela kroppen1:00:00
Hela kroppen1:00:00
9 övningar på en timme = hårt! Tog in ett par benövningar med lite mindre ...
22
23
23
24
ASSERTORPSRUNDAN3,9 km • 5:36 m/km
ASSERTORPSRUNDAN3,9 km • 5:36 m/km
Testlöpning för att känna efter hur låret kändes. Positivt resultat!...och nya ...
24
25
Pass A-spec1:15:00
Pass A-spec1:15:00
Tungt och hårt. Körde lättare knäböj med gott resultat för knäet.
25
26
FOCKSTORPSRUNDAN11,8 km • 4:59 m/km
FOCKSTORPSRUNDAN11,8 km • 4:59 m/km
Gick ut helt förutsättningslöst i shorts och långärmad! Första km på 5:15, ...
26
27
27
v. 12
Löpning:
5:09/km
1:21:01
15,8 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Annat:
 
22:00
2,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:58:01
17,8 km
Vecka 13
28
Hässlunda-Frillestad-Magnihill-Mörarp20,5 km • 5:46 m/km
Hässlunda-Frillestad-Magnihill-Mörarp20,5 km • 5:46 m/km
Komfortrunda i blåsten. Benen kändes väldigt lätta. Sista 6-7 km gick i ett ...
28
29
PASS B-SPEC1:15:00
PASS B-SPEC1:15:00
Hårt och tungt med mycket puls på marklyften. Magen får mer och mer fokus...
29
30
30
31
FOCKSTORPSRUNDAN12,6 km • 5:14 m/km
FOCKSTORPSRUNDAN12,6 km • 5:14 m/km
Komfortabel snackerunda med Linus. Kroppen känns otroligt lätt, fräsch och ...
31
1
Pass B-special45:00
Pass B-special45:00
Ett kortare pass. Körde 4x5 set i bänkpress där sista 5:an var 95kg inkl stång...
1
2
Mörarp 2828,3 km • 5:55 m/km
Mörarp 2828,3 km • 5:55 m/km
Trevlig runda i bra väder med gott sällskap. Mycket ny, obruten mark. Linus vek ...
2
3
Överkropp1:15:00
Överkropp1:15:00
8 övningar. Fick ner på 5:or på militärpressen för att orka lasta på mer. Hade ...
3
v. 13
Löpning:
5:44/km
5:51:27
61,4 km
Styrka:
 
3:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:06:27
61,4 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige