annons

MAGNUS JEDAR

1972
ÅKERSSTYCKEBRUK
Klubb: Åkers if
Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juli 2021

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 26

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Distans lätt 6km tid 28-30min6,0 km • 4:30 m/km

Träningsvecka 6 (av 20).Denna vecka :5 träningspass 72,24km.En bra ...

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 4 och 3km 7,0 km • 4:31 m/km

Ulvaspåret,start - 4km skylt tid 19min=17:50min.Ner jogg 3km tid 15min, 9 km ...

Backlöpning tid 18-20min4,1 km • 5:02 m/km

Backlöpning ulvaspåret.80sekunder uppför backen med ner jogg.Hellre går lite ...

Distans lätt 12km tid 55-57min12,0 km • 4:30 m/km

Lätt grundbyggande distans löpning över 12 lugna km.Asfalt,grusväg,asfalt,7km ...

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Asfalt.Varmt väder.Upp/ner jogg 3km tid 14-15min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Lång intervall pass 6x1km6,0 km • 3:42 m/km

Asfalt,varmt väder.Klassiskt långintervall pass med 1km intervaller.Rikttid ...

Bad i visnaren5:00

Bada i visnaren efter dagens träningspass.

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,3km elljusspår och asfalt.Varmt väder ca:26-27grader.

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Långpass lätt fart 21,1km tid 98-102min22,0 km • 4:35 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,7km ulvaspåret och asfalt.Drack vatten under ...

Bad i visnaren5:00

Bada efter dagens träningspass.

Långpass lätt fart 29km tid 135-140min29,0 km • 4:50 m/km

Lugnt tempo men alltså riktigt långt nästan 3 mil, korta ner om du inte är i ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

v. 26

Löpning:

4:35/km

7:49:31

102,3 km

Simning:

--/100 m

10:00

0 mk

Styrka:

45:00

Annat:

25:00

Totalt:Total tid:

9:09:31

102,3 km

Vecka 27

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:26 m/km

Träningsvecka 7(av 20).Denna vecka :5träningspass 68,28km.Tuff vecka med "bara" ...

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning 15min i gym.

Upp/ner jogg 4km och 3km 7,0 km • 4:24 m/km

Uppv 4km tid 19min,asfalt och 1km ulvaspåret=18min.ner jogg 3km tid 15min=12:50min.

Backlöpning tid 23- 24min ca 5km5,1 km • 4:43 m/km

Vårt sista backpass i "lång skepnad".Du känner igenpassetnu,då det är tredje ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 10km tid 46-47min10,0 km • 4:24 m/km

Extra passet där du joggar ut"mellan kvalite dagarna".Lugna 10km där tiden ...

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5min.

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:15 m/km

Asfalt,grusväg och asfalt.Motvind på vissa sträckor.

Stretching 5min

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:33 m/km

Asfalt,Uppv 3km tid 14min=13:50min,ner jogg 3 km tid 15min=13:30min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 6:15 m/km

Asfalt.

Snabbdistans 8km tid 31-32min8,0 km • 3:52 m/km

Lite som ditt test lopp om du vill,om du inte vill jämföra tar du bara ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 6km tid 28-30min6,5 km • 4:23 m/km

Asfalt,grusväg och asfalt.Varmt och kvavt i luften.

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Långpass lätt fart 24km tid 108-115min24,0 km • 4:38 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,10km ulvaspåret,och asfalt.Drack vatten under ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Bad i visnaren50:00

Bada ,efter dagens träningspass.

v. 27

Löpning:

4:26/km

6:12:42

82,8 km

Simning:

--/100 m

50:00

0 mk

Styrka:

30:00

Annat:

20:00

Totalt:Total tid:

7:52:42

82,8 km

Vecka 28

Upp/ner jogg 4km och 3km 7,0 km • 4:21 m/km

Uppv 4km tid 19min=18min,asfalt och 1km ulvaspåret.Ner jogg 3km tid ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Kort intervall 3x 5x200m3,0 km • 3:14 m/km

Tränings vecka 8 av(20).Denna vecka: 4 träningspass 59,36km. Vi pulserar ner i ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 5km tid 23-25min6,5 km • 4:23 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,elljusspår och asfalt.

Styrketräning 15-20min20:00

Styrketräning i gym.

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.

Bad i visnaren5:00

Bada i visnaren efter dagens träningspass.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:25 m/km

Asfalt.Uppv 3km tid 14min=13:30min,nerjogg 3km tid 15min=13min.Varmt väder ca: ...

Stretching 5min5:00

Strtching 5min.

Koordinationslopp 2x100m1:00

Asfalt.

Lång intervall 8x1kmx1min8,0 km • 3:47 m/km

"Klassiska tusingar" idag.Kör 1km intervallerna med marginal,ta inte ut allt ...

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,5km ulvaspåret och asfalt.Varmt väder ca:30 grader.

Bad i visnaren5:00

Bada efter dagens träningspass.

Långpass lätt fart 30km tid 140-145min30,0 km • 4:28 m/km

Lugnt och 3 mil,din fina fart för dagen.Inga konstigheter,korta ner om det ...

Bad i visnaren5:00

Bada efter dagens träningspass.

v. 28

Löpning:

4:19/km

5:09:57

71,5 km

Simning:

--/100 m

15:00

0 mk

Styrka:

20:00

Annat:

15:00

Totalt:Total tid:

5:59:57

71,5 km

Vecka 29

Distans lätt 8km tid 37-40min8,0 km • 4:45 m/km

Träningsvecka 9(av20).Denna vecka : 6träningspass 81,48km.Riktigt tuff vecka ...

Upp/ner jogg 4km och 3km 7,0 km • 4:21 m/km

Asfalt.Uppv 4km tid 19min=17:50min,ner jogg 3km tid 15min=12:40min.

Koordinationslopp 3x80m0,3 km • 6:40 m/km

Asfalt,3x100m.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Kort intervalll pass 2x5x400m4,0 km • 3:20 m/km

Asfalt.Kort intervall pass,rikttid ner runt 80s.Vilan 1min stå vila mellan ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Bara vara ute och ha det bra. Asfalt,5km ulvaspåret och asfalt.Varmt Ca:22-24 ...

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Asfalt.uppv 3km tid 14min=13min,ner jogg 3km tid 15min=13min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Tröskelpass 3-2-2kmx4:00-4:15min/kmx1min7,0 km • 4:00 m/km

Tröskelpass på asfalt.Som riktvärde om du inte vill gå helt på känsla kan vara ...

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5min.

Lätt distans 8km tid 37-40min8,0 km • 4:22 m/km

Inga konstigheter utan styrkan i samband med en lugn distansrunda ,helt ok ta ...

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Stretching 10min5:00

Stretching 5min

Långpass lätt fart 31km tid 143-149min31,0 km • 4:29 m/km

Lugnt långpass utan konstigheter "Bara vara ute ...

Bad i visnaren5:00

Bad i visnaren efter dagens tränings pass.

v. 29

Löpning:

4:23/km

5:57:50

81,5 km

Simning:

--/100 m

5:00

0 mk

Styrka:

15:00

Annat:

25:00

Totalt:Total tid:

6:42:50

81,5 km

Vecka 30

Distans lätt 10km tid 46-47min10,0 km • 4:24 m/km

Halvvägs i vårt program mot maran.Riktigt tuff vecka som du får ändra om efter ...

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min7,0 km • 4:26 m/km

Uppv Asfalt och elljusspår 4km tid 18-20min=18min.Ner jogg asfalt 3km tid ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Backlöpning 15min 2,7 km • 5:42 m/km

Elljusspår,kort backlöpning,intervallpass.Rikttid 50 sekunder uppför backen med ...

Jogg 500m 3min0,5 km • 6:00 m/km

Elljusspår.

Kort intervall 5x200mx40sx45s1,0 km • 3:07 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:25 m/km

Asfalt.Uppv 3km tid =13:30min.Ner jogg 3km tid=13min.

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Långintervall pass 2x4x1kmx60sx3min8,0 km • 3:44 m/km

Lång intervall pass på asfalt.Varmt väder ca: 22grader. Rikttid 3:40s.Vila ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 8km tid 37-40min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,elljusspåret 2km och asfalt.Jag har varit ...

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Långpass med fartökning 26km tid 119-125min26,0 km • 4:30 m/km

Åter till 26 km fart långpasset på runt 2 timmar.Lugn fin fart upp till runt ...

Bad i visnaren5:00

Bada i visnaren efter dagens träningspass.

v. 30

Löpning:

4:25/km

5:06:57

69,4 km

Simning:

--/100 m

5:00

0 mk

Styrka:

15:00

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

5:56:57

69,4 km

annons