annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Augusti 2021

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 30

Distans lätt 10km tid 46-47min10,0 km • 4:24 m/km

Halvvägs i vårt program mot maran.Riktigt tuff vecka som du får ändra om efter ...

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min7,0 km • 4:26 m/km

Uppv Asfalt och elljusspår 4km tid 18-20min=18min.Ner jogg asfalt 3km tid ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Backlöpning 15min 2,7 km • 5:42 m/km

Elljusspår,kort backlöpning,intervallpass.Rikttid 50 sekunder uppför backen med ...

Jogg 500m 3min0,5 km • 6:00 m/km

Elljusspår.

Kort intervall 5x200mx40sx45s1,0 km • 3:07 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:25 m/km

Asfalt.Uppv 3km tid =13:30min.Ner jogg 3km tid=13min.

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Långintervall pass 2x4x1kmx60sx3min8,0 km • 3:44 m/km

Lång intervall pass på asfalt.Varmt väder ca: 22grader. Rikttid 3:40s.Vila ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 8km tid 37-40min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,elljusspåret 2km och asfalt.Jag har varit ...

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Långpass med fartökning 26km tid 119-125min26,0 km • 4:30 m/km

Åter till 26 km fart långpasset på runt 2 timmar.Lugn fin fart upp till runt ...

Bad i visnaren5:00

Bada i visnaren efter dagens träningspass.

v. 30

Löpning:

4:25/km

5:06:57

69,4 km

Simning:

--/100 m

5:00

0 mk

Styrka:

15:00

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

5:56:57

69,4 km

Vecka 31

Distans lätt 10km tid 45-48min11,0 km • 4:27 m/km

Asfalt,5km ulvaspåret och asfalt.Träningsvecka 11(av 20).Denna vecka :5st ...

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5min.

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,2km elljusspår och asfalt.

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Upp/ner jogg 4km och 3km 7,0 km • 4:17 m/km

Asfalt.Uppv 4km tid 19min=17:30min.Ner jogg 3km tid 15min=12:30min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 3x80m0,2 km • 8:20 m/km

Asfalt.

Kort intervalll pass 2x5x400m4,0 km • 3:20 m/km

Asfalt,kort intervalll pass,Rikttid 80sekunder 400m.60 sekunder stå vila,vid ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:25 m/km

Asfalt.Uppv 3km tid 14min=13min,ner jogg i regn 3km tid 15min=13:30min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 3x80m0,2 km • 8:20 m/km

Asfalt.

Snabbdistans 8km tid 30-31min8,0 km • 3:45 m/km

Asfalt.Snabbdisten känner du igen!Du kan ha detta pass som ditt testlopp och ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Långpass lätt 32 km tid 149-160min32,0 km • 4:28 m/km

Lugnt långt på agendan,din för dagen lugna fart anpassat till vädret och den ...

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5min.

v. 31

Löpning:

4:20/km

5:30:50

76,5 km

Styrka:

15:00

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

6:15:50

76,5 km

Vecka 32

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:34 m/km

Träningsvecka 12(av 20).Denna vecka;4 träningspass 58,24km.Här kommer en 4-pass ...

Styrketräning 15-20min20:00

Styrketräning i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km och 2km5,0 km • 4:24 m/km

Asfalt,uppv 3km tid 14-15min=13min,nerjogg 2km tid 10min=9min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 7:30 m/km

Asfalt.

Tröskelpass 3x3kmx4:10-4:15min/km,1,5min9,3 km • 3:52 m/km

Volym mässigt ett tufft pass idag,med totalt 15km.Tröskelpass 3x3km med 90 ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:12 m/km

Uppv,Asfalt,grusväg,asfalt och elljusspår.

Stretching 5min5:00

stretching 5min.

Backlöpning,kortbacke 3km tid 15min2,9 km • 5:25 m/km

Backlöpning,kortbacke ,elljusspåret.Rikttid 25-35sekunder uppför backen.Vet ej ...

Nerjogg 3km tid 14-15min3,0 km • 4:20 m/km

Asfalt.

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Lång pass tröskel 28km tid runt 130min28,0 km • 4:34 m/km

Inledning/avslutning i 4:40min/km.Inledning 6-8km=8km,1 km asfalt,grusväg 4km ...

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5min.

v. 32

Löpning:

4:27/km

4:34:55

58,4 km

Styrka:

20:00

Annat:

25:00

Totalt:Total tid:

5:19:55

58,4 km

Vecka 33

Upp/ner jogg 4km och 3,5km 7,5 km • 4:16 m/km

Träningsvecka 13(av20.Denna vecka ;5 träningspass 75,44km.Vi pulserar upp ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 7:30 m/km

Asfalt.

Kort intervall 3x4x300mx58-60s3,6 km • 3:17 m/km

Kort intervalll pass på asfalt.40sekunder ståvila mellan varje intervall och ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 12km tid 55-58min12,0 km • 4:35 m/km

För volym till dina ben,ett långt mellan distans pass,lugn fart!.Asfalt 3km, ...

Stretching 10min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 5km och 4km 9,0 km • 4:07 m/km

Uppv 5km tid 23-24min,asfalt3km och 2km ulvaspåret=22min.Ner jogg asfalt 4km ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Backlöpning tid 15min 3km2,9 km • 5:15 m/km

Backlöpning ulvaspåret 15min.Rikttid 25-35sekunder uppför backen med ner jogg.

Styrketräning 15-20min20:00

Styrketräning i gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:50 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:15 m/km

Asfalt 3km,2km grusväg och 3km asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Långpass lätt fart 33km tid 153-163min33,0 km • 4:36 m/km

Rekord långt med det här programmet,hoppas det känns ok,för sen har du "bara" 5 ...

Bad i visnaren5:00

Bada i visnaren efter dagens träningspas.

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,elljusspåret 3,5km och grusväg..

Styrketräning 20min20:00

Styrketräning i gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

v. 33

Löpning:

4:27/km

6:11:03

83,2 km

Simning:

--/100 m

5:00

0 mk

Styrka:

40:00

Annat:

35:00

Totalt:Total tid:

7:31:03

83,2 km

Vecka 34

Medelhårt distans pass 10km tid 43-45min10,0 km • 4:18 m/km

Träningsvecka 14av(20).Denna vecka 5 träningspass 54,60km.Asfalt 3km,grusväg ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:15 m/km

Asfalt.Uppv 3km tid 14min=13min,ner jogg 3km tid 14-15min=12:30min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 6:15 m/km

Asfalt.

Kort intervall 6-8st x300m2,4 km • 3:15 m/km

Asfalt.Kort intervall pass 6-8st x300mx60-75sekunder stå vila.Riktfart ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Medelhårt distans pass 10km tid 43-45min10,0 km • 4:18 m/km

Asfalt 3km,2km grusväg och 5km asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Uppvärmning 1km1,0 km • 10:00 m/km

Jogga 1km och stretching innan loppet.

ASICS Premiärmilen - Stockholm 10,0 km • 39:40

ASICS Premiärmilen - Stockholm 10,0 km • 39:40
3:58 m/km

Asics premiärmilen, enda milloppet som är seedningsgrundande för stockholm ...

Thaimassage 60min1:00:00

Oljemassage 60min.Betalt själv.

lätt distans pass 26km tid 117-125min26,0 km • 4:48 m/km

Asfalt 3km,10km ulvaspåret,2km asfalt,5km ulvaspåret och 6km asfalt.Drack sport ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

v. 34

Löpning:

4:30/km

4:55:13

65,6 km

Annat:

1:25:00

Totalt:Total tid:

6:20:13

65,6 km

Vecka 35

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:30 m/km

Träningsvecka 15av(20).Denna vecka 5 träningspass 78,36km. Asfalt 1,0km och ...

Styrketräning 15-20min20:00

Styrketräning i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km och 2km5,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.Uppv 3km tid 14min=13:30min,ner jogg 2km tid 10min=9min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 6:40 m/km

Asfalt.

Stegrad fartlek 8km tid 34km8,0 km • 3:59 m/km

Asfalt 5,5km,grusväg 1,5km och asfalt 1km.Stegrad fart ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Medelhårt distans pass 10km tid 43-45min10,0 km • 4:24 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asalt,duggregn.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 1,4km och elljusspåret 3,6km.

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Thaimassage 60min1:00:00

Olje thaimassage 60min.Betalt själv.Kvinna som masserade mig.

Långpass lätt fart 38km tid 178-186min38,0 km • 4:44 m/km

Programmets längsta långpass.3 timmars löpning,din lugna fart och ok korta ner ...

Stretching 5-10min10:00

Stretching 10min.

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 2km,5km ulvaspåret och 3km asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

v. 35

Löpning:

4:33/km

6:14:40

82,2 km

Styrka:

50:00

Annat:

1:40:00

Totalt:Total tid:

8:44:40

82,2 km

annons