annons
Johan Sandström

Johan Sandström

Löpt i mars
Löpt i mars 16 km
Löpt i år
Löpt i år 46 km
Joggpers
Joggpers 4:43 min/km

Tränade aktivt fram till 1998 då fick lägga "löparkarriären" på hyllan pga en bilolycka. Hade just innan persat på milen 32,32.

Har nu tänkt försöka börja få lite mil i benen igen

Målsättning:

Vasaloppet 2013 (avklarat, 6,06, pers 51 min) - 2014 (avklarat 6,32 skitföre), Anmäld till 2015 . Mål slå 6,06!

Vättern 2013 (avklarat, 8,18, pers med 1,03). Kör ej 2014.
_______________________________________________________________
2014-2016 inget speciellt att rapportera, en del skador däremot såsom, hälsenor, bristning lårmuskel, löparknä.
____________________________________________________________________
Mål 2017
Minst 150 mil i benen.
Stockholm maraton - Slå min enda maratid från Budapest 2015, 3,09,33.
Tavelsjö Halvmara - Slå fjolårstiden 1,31,39.
Stockholm Halvmara - Sub 1,30
Athen maraton - Ev om kroppen håller ihop och glädjen finns där.


Mars 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
Låsning i ryggen
Låsning i ryggen
Planen var att köra styrka på gymmet, på väg dit får jag typ ngn låsning i ...
24
25
25
26
26
27
Intervaller Nolia med IFK Umeå7,9 km • 6:10 m/km
Intervaller Nolia med IFK Umeå7,9 km • 6:10 m/km
Jobbigt och helt nytt intervallpass för mig. Många o snabba intervaller med ...
27
29
29
1
1
v. 9
Löpning:
5:36/km
1:17:12
13,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:17:12
13,8 km
Vecka 10
3
3
4
4
5
Intervaller med IFK på Nolia7,3 km • 5:46 m/km
Intervaller med IFK på Nolia7,3 km • 5:46 m/km
4-3-2-1 minuter med halva tiden i vila 3 min vila 3-2-1-30 sek med halva tiden ...
5
6
5 x 1000 band Nordic Wellness6,6 km • 5:05 m/km
5 x 1000 band Nordic Wellness6,6 km • 5:05 m/km
4 tusingar i 4.00 fart, o sista i 3.45 fart. 1 min vila. 0,5 lutning.
6
7
7
8
8
v. 10
Löpning:
5:14/km
1:59:16
22,8 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:29:16
22,8 km
Vecka 11
9
9
10
10
11
11
12
12
14
14
15
Hemifrån, I20, Ersboda, strömpilen, Öhn, Teg, Lundaron21,3 km • 4:55 m/km
Hemifrån, I20, Ersboda, strömpilen, Öhn, Teg, Lundaron21,3 km • 4:55 m/km
Första längre passet sedan maran i Oktober, kändes mkt lätt, om man nu borfser ...
15
v. 11
Löpning:
5:10/km
2:39:54
30,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:39:54
30,9 km
Vecka 12
16
Gym Nordic Wellnes - allmän Styrka30:00
Gym Nordic Wellnes - allmän Styrka30:00
Tvättade händerna extra noga.....
16
17
17
18
18
19
19
20
Jobbet-Kolbäcksbron-Teg-Lundabron13,2 km • 4:29 m/km
Jobbet-Kolbäcksbron-Teg-Lundabron13,2 km • 4:29 m/km
Nykomponerad runda. Första passet med någorlunda fäste o "sommarskorna). 90/10 ...
20
21
21
22
Hemifrån, I20, Ersboda, Haga, Strömpilen, Öhn, Teg, Lundabron21,3 km • 4:56 m/km
Hemifrån, I20, Ersboda, Haga, Strömpilen, Öhn, Teg, Lundabron21,3 km • 4:56 m/km
Mkt likt från förra söndagspasset - Samma runda, samma snittfart, lika blåsigt, ...
22
v. 12
Löpning:
4:48/km
3:27:38
43,2 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:57:38
43,2 km
Vecka 13
23
23
24
24
25
Swesum-Kolbäcksbron-Öhn8,7 km • 4:26 m/km
Swesum-Kolbäcksbron-Öhn8,7 km • 4:26 m/km
Första passet i år utan jacka - typ +9 grader.
25
26
26
28
28
29
Hemifrån, I20, Ersboda, Haga, Strömpilen, Öhn, Teg, Lundabron21,3 km • 4:47 m/km
Hemifrån, I20, Ersboda, Haga, Strömpilen, Öhn, Teg, Lundabron21,3 km • 4:47 m/km
3;e söndags halvmaran på raken. Känns bra överlag. 97% bart längs sträckan, ...
29
v. 13
Löpning:
4:43/km
3:02:57
38,8 km
Totalt:Total tid:
 
3:02:57
38,8 km
Vecka 14
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
Löpning 2020-04-0521,4 km • 4:44 m/km
Löpning 2020-04-0521,4 km • 4:44 m/km
Fick i början av veckan en liten löpardeprition....inte ens Brorundan i ...
5
v. 14
Löpning:
4:44/km
1:41:25
21,4 km
Styrka:
 
0:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:41:25
21,4 km
annons