annons

Johnny Gustafsson

1961 Örsundsbro Klubb: Salnecke Roadrunners Medlem sedan 4 juli 2010

Joggpers

Joggpers 3:57 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 56 st

Löpt i år

Löpt i år 700 km

Tränat i år

Tränat i år 66 h

Jag gillar löpning, så är det bara. Springer med Salnecke Roadrunners i Örsundsbro.

Målsättning:

Springer för att det är kul.........och gillar marathondistansen och lite till.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

April 2016

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 13

Oxdjupet-Skogstibble-Ramsta-Banvallen41,3 km • 20,50 km/h

Fint MTB-pass tillsammans med Thomas. Bra grusvägar och en del asfalt.

Ölstaskogen16,9 km • 5:11 m/km

Tuff skogsrunda med Thomas och Robban. Koordination och tempo. Dit+hem

Husbyintervaller10,9 km • 5:07 m/km

Intervaller med Robban. Backen bakom Husby ner mot sjön. 10x470m

Banvallen till Läbyvad och tillbaka till Örsa40,5 km • 5:39 m/km

Mjukt och fint på banvallen. Petade i mig en äggmacka i Läbyvad och lullade sen ...

Bålstyrka30:00

Höft, rygg och mage.

v. 13

Löpning:

5:27/km

6:12:40

68,4 km

Cykel:

20,5 km/h

2:00:50

41,3 km

Styrka:

30:00

Totalt:Total tid:

8:43:30

109,6 km

Vecka 14

Höjarundan10,0 km • 4:55 m/km

Bra uppslutning idag. Rätt bra tempo över skogen.

Bålstyrka30:00

Höft, rygg och bål.

Långintervaller på Björnomerakan11,0 km • 4:54 m/km

Med Thomas och Robban. 4x1500m i ett 4.20 tempo. Bra torsdagsträning.

Grusvägen till Säva och banvallen15,2 km • 4:56 m/km

Kortintervaller på grusvägen. 15x200 i 3.20 tempo. Sprang hem via en mjuk och ...

Höja- och Husbyrundan15,1 km • 5:48 m/km

Lugnt och fint idag. Ganska sliten efter gårdagens intervaller.

Bålstyrka30:00

Rygg, höft och mage

v. 14

Löpning:

5:11/km

4:25:45

51,3 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

5:25:45

51,3 km

Vecka 15

Örsa-trailen11,0 km • 6:01 m/km

Teknisk löpning med Thomas och Robban. Fin kväll och bra flås.

Backintervaller längs Skitrundan11,1 km • 5:19 m/km

Blandat med backar, korta och långa. Bra uppslutning idag.

Flustret-Rosendal-Norby och banvallen hem31,3 km • 5:38 m/km

Lördagslöpning från Uppsala tillsammans med Frida. Fick slita en del mot slutet.

Höja- och Husbyrundan14,5 km • 5:50 m/km

Lugnt och balanserat. Kändes bra i kroppen.

v. 15

Löpning:

5:41/km

6:26:30

67,9 km

Totalt:Total tid:

6:26:30

67,9 km

Vecka 16

Höjarundan10,0 km • 4:50 m/km

Thomas var bra farthållare idag. Lugn början och lite snabbare avslut.

Skogsvägen till Säva och banvallen11,4 km • 5:31 m/km

Fin kvällslöpning på en torr banvall.

Tusingar på Björnomerakan13,9 km • 4:40 m/km

6x1000 med två minuters vila mellan intervallerna: 3.50, 3.42, 3.54, 3.46, ...

Höja-Fröslunda-banvallen-Säva26,8 km • 5:30 m/km

Fin runda, nästan bara grusväg och stig.

v. 16

Löpning:

5:13/km

5:23:14

62,1 km

Totalt:Total tid:

5:23:14

62,1 km

Vecka 17

Hjälstaviken9,5 km • 5:31 m/km

Fantastisk kvällslöpning runt Hjälstaviken, soligt. Thomas och Robban var med.

Tröskelpass i Husbyallén10,5 km • 4:55 m/km

Med Robban och Thomas. 6x1000 i tröskeltempo, ca 4.20.

Grusvägen till Säva och banvallen12,1 km • 5:33 m/km

Valborgslöpning i finväder. Lite löpskolning på grusvägen.

Säva-Hesta-Björnome11,7 km • 4:48 m/km

Fick till en testlöpning på fem kilometer och tiden 20.36. Asjobbigt. Upp- och ...

v. 17

Löpning:

5:11/km

3:47:45

43,9 km

Totalt:Total tid:

3:47:45

43,9 km

annons