annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juli 2012
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
Klabbölerundan 16 km16,6 km • 4:59 m/km
Klabbölerundan 16 km16,6 km • 4:59 m/km
Långpass 16-18km Lugnt inledningsvis, och känns kroppen bra kan du öka efter ...
1
v. 26
Löpning:
4:53/km
2:12:33
27,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:12:33
27,2 km
Vecka 27
2
Sörforsrundan28,6 km • 26,78 km/h
Sörforsrundan28,6 km • 26,78 km/h
Första passet med ny cykel för att testa inställningarna. Inte riktigt hittat ...
2
3
3
5
5
6
6
7
7
8
Sunderbyn14,0 km • 4:59 m/km
Sunderbyn14,0 km • 4:59 m/km
Eftermiddagspass, väldigt varmt hela vägen.
8
v. 27
Löpning:
5:01/km
1:51:10
22,2 km
Cykel:
26,8 km/h
1:04:00
28,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:55:10
50,7 km
Vecka 28
9
9
10
Sunderbyn 3,2 km 3 varv12,9 km • 4:53 m/km
Sunderbyn 3,2 km 3 varv12,9 km • 4:53 m/km
Försökte springa varje varv lite fortare. Vilade 1 min mellan varje ...
10
11
11
13
Distans + löpskolning6,2 km • 5:21 m/km
Distans + löpskolning6,2 km • 5:21 m/km
Lätt löpning + löpskolning m Anders i ihållande regn.
13
14
14
v. 28
Löpning:
4:59/km
3:47:10
45,6 km
Totalt:Total tid:
 
3:47:10
45,6 km
Vecka 29
16
16
17
17
18
18
19
19
21
21
22
22
v. 29
Löpning:
4:47/km
50:18
10,5 km
Totalt:Total tid:
 
50:18
10,5 km
Vecka 30
23
23
24
24
26
Kivik - Vitemölla7,2 km • 5:07 m/km
Kivik - Vitemölla7,2 km • 5:07 m/km
Första 5 km gick genom ängar, strand och skog. Sista 2 km gick på asfalt hem.
26
27
27
28
Långpass med fartökning (4km)17,0 km • 4:52 m/km
Långpass med fartökning (4km)17,0 km • 4:52 m/km
Långpass med fartökning i halvmaratonfart 4 km.
28
29
29
v. 30
Löpning:
4:56/km
2:31:19
30,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:31:19
30,6 km
Vecka 31
31
31
1
1
2
2
3
3
5
5
v. 31
Löpning:
4:56/km
2:19:17
28,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:19:17
28,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige