annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juni 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 22
Löpning:
4:59/km
1:14:49
15,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:14:49
15,0 km
Vecka 23
4
4
5
Morgonjogg med jobbet5,0 km • 4:37 m/km
Morgonjogg med jobbet5,0 km • 4:37 m/km
Årets varmaste dag, körde på lite hårdare än normalt
5
7
7
8
Uppjogg3,5 km • 4:59 m/km
Uppjogg3,5 km • 4:59 m/km
Till Rålis där jag körde lite löpskolning och några koordinationslopp.
5k Virtual Race5,0 km • 3:56 m/km
5k Virtual Race5,0 km • 3:56 m/km
Fullt på Söder Runt så körde Strava utmaningen Virtual Race på Kungsholmen ...
8
9
Lugn distans + utegym9,7 km • 5:05 m/km
Lugn distans + utegym9,7 km • 5:05 m/km
Lugnt pass runt Aspudden och utegym vid Trekanten.
9
v. 23
Löpning:
4:56/km
2:43:52
33,2 km
Cykel:
15,7 km/h
1:20:49
21,2 km
Annat:
 
1:04:30
3,5 km
Totalt:Total tid:
 
5:09:11
57,9 km
Vecka 24
12
Blodomloppet 20195,3 km • 20:54
Blodomloppet 20195,3 km • 20:54
3:57 m/km
Som vanligt var faktisk distans 5,2 km... Inte lika bra känsla som i ...
12
13
13
14
14
15
Ragnar Relay Lake Mälaren Leg 96,7 km • 26:52
Ragnar Relay Lake Mälaren Leg 96,7 km • 26:52
4:01 m/km
Min första sträcka i stafetten, som sista löpare i laget kändes det som en ...
Ragnar Relay Lake Mälaren Leg 1012,1 km • 55:50
Ragnar Relay Lake Mälaren Leg 1012,1 km • 55:50
4:37 m/km
Dubblerade första sträckan (9+10) för att täcka för sent frånfall. 29 grader ...
15
16
Ragnar Relay Lake Mälaren Leg 1913,3 km • 1:01:58
Ragnar Relay Lake Mälaren Leg 1913,3 km • 1:01:58
4:40 m/km
Intressant att springa på natten, rätt skönt då temperaturen krupit ner mot 13 ...
Ragnar Relay Lake Mälaren Leg 2914,6 km • 1:19:24
Ragnar Relay Lake Mälaren Leg 2914,6 km • 1:19:24
5:26 m/km
Sista sträckan på årets Ragnar Race. Nästan 7 timmars vila, men bara 1 timmes ...
16
v. 24
Löpning:
4:48/km
4:35:33
57,5 km
Styrka:
 
22:27
 
Totalt:Total tid:
 
4:58:00
57,5 km
Vecka 25
17
17
18
18
19
Distans runt Aspudden8,2 km • 5:20 m/km
Distans runt Aspudden8,2 km • 5:20 m/km
Inget spring i benen direkt men ändå helt okej Fantastiskt varmt och skönt ...
19
20
20
21
Lätt distans6,1 km • 4:51 m/km
Lätt distans6,1 km • 4:51 m/km
Tänkte lite mer form än fart på detta pass. Känner mig fortfarande rätt svag ...
21
22
10k marafart10,0 km • 4:32 m/km
10k marafart10,0 km • 4:32 m/km
Öppnade rätt långsamt och det var dessutom motvid uppströms Klarälven. Lite ...
22
23
23
v. 25
Löpning:
4:54/km
2:04:48
25,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:04:48
25,5 km
Vecka 26
24
Lugn distans Z210,0 km • 5:09 m/km
Lugn distans Z210,0 km • 5:09 m/km
Skönt att komma ut och springa lite långsamt I morgon blir det förhoppningsvis ...
24
25
Kuperad distans Årsta skog7,9 km • 4:29 m/km
Kuperad distans Årsta skog7,9 km • 4:29 m/km
Hann inte till klubbens träning pga konsert på Grönan. Kopierade passet men ...
25
26
26
27
Morgonjogg med jobbet5,0 km • 4:47 m/km
Morgonjogg med jobbet5,0 km • 4:47 m/km
Runt sjöarna, 5 pers i perfekt löparväder :)
27
28
28
29
29
v. 26
Löpning:
4:55/km
3:22:42
41,2 km
Cykel:
17,1 km/h
1:01:48
17,6 km
Totalt:Total tid:
 
4:24:30
58,8 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige