annons
Leif Andersson

Leif Andersson

Löpt i år
Löpt i år 504 km
Löpt i mars
Löpt i mars 193 km
Tränat i år
Tränat i år 59 h

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 53
28
RPM Må Bättre46:10
RPM Må Bättre46:10
28
29
Lång intervall11,5 km • 5:13 m/km
Lång intervall11,5 km • 5:13 m/km
Det blev ett intervallpass på löpband. Men först tänkte jag åka skidor ...
29
30
Löpband30:00
Löpband30:00
Lugnt pass idag. Körde lite styrka överkropp efteråt.
30
31
Löpning 2015-12-3115,8 km • 5:37 m/km
Löpning 2015-12-3115,8 km • 5:37 m/km
Stora Stötens Swimrun. Knäppte av klockan vid ett kort stopp och glömde sätta ...
31
1
Kort distans6,0 km • 5:23 m/km
Kort distans6,0 km • 5:23 m/km
Kålgårn, lugnt idag
1
2
2
3
Distans10,0 km • 5:36 m/km
Distans10,0 km • 5:36 m/km
Eftermiddags pass på vinterväg och långkalsonger på, -14 grader
Skidor45:00
Skidor45:00
Förmiddagspass i Våldådalen. Lite snö här men fint i elljusspåret. Men ovan ...
3
v. 53
Löpning:
5:29/km
4:26:53
43,3 km
Cykel:
-- km/h
46:10
0,0 km
Skidor:
--/km
45:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:58:03
43,3 km
Vecka 1
4
Kort distans6,2 km • 5:35 m/km
Kort distans6,2 km • 5:35 m/km
Kände av antydan till träningsvärk i början. Sedan rullade det på. Men efter ...
Skidor15,0 km • 4:44 m/km
Skidor15,0 km • 4:44 m/km
Inte nydragna spår idag och lite lätt yrsnö. Gjorde att det var något tyngre än ...
4
5
5
6
Lång intervall11,0 km • 5:11 m/km
Lång intervall11,0 km • 5:11 m/km
Idag var det lite tungt.
6
8
Löpning 2016-01-086,2 km • 5:26 m/km
Löpning 2016-01-086,2 km • 5:26 m/km
GPSen ute och seglade i början så jag sänkte sträckan 100m. Vinterväglag och -12
8
9
Löpband - intervaller7,0 km • 5:43 m/km
Löpband - intervaller7,0 km • 5:43 m/km
3*3*1min progressivt 17-17.5-18km/h (den sista i sista serien körde jag lite ...
9
10
Längre distans15,0 km • 6:04 m/km
Längre distans15,0 km • 6:04 m/km
Löpning i vinterväder, snöpulsning i pudersnö.
10
v. 1
Löpning:
5:39/km
4:56:11
52,4 km
Skidor:
4:44/km
1:11:00
15,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:07:11
67,4 km
Vecka 2
11
Spinning RPM45:59
Spinning RPM45:59
RPM på Må Bättre. I de tunga backarna peppade spinningfröken oss med ...
11
12
Kort distans6,1 km • 5:38 m/km
Kort distans6,1 km • 5:38 m/km
Lite isigt och ojämnt. Men ett lugnt pass
12
13
Intervall10,0 km • 5:17 m/km
Intervall10,0 km • 5:17 m/km
Efter en kort uppvärmning dunkade jag på direkt. 3min i 16.5km/h (3:38 ...
13
14
14
16
Löpning 3000m6,0 km • 5:32 m/km
Löpning 3000m6,0 km • 5:32 m/km
3000m på löpband. Måste ju klara att ha krafter också att hoppa av bandet vid ...
16
17
Löpband20,0 km • 5:29 m/km
Löpband20,0 km • 5:29 m/km
En mental seger
17
v. 2
Löpning:
5:30/km
4:30:10
49,1 km
Cykel:
-- km/h
45:59
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:16:09
49,1 km
Vecka 3
18
Spinning RPM46:00
Spinning RPM46:00
Samt lite styrka/core och några minuter Crosstrainer
18
19
Distans8,0 km • 5:34 m/km
Distans8,0 km • 5:34 m/km
Kör man långsamt gör det inget att det är dåligt fäste för skorna.
19
20
Löpband - intervaller8,0 km • 5:38 m/km
Löpband - intervaller8,0 km • 5:38 m/km
10*2 min och 1 min gåvila. Fast det blev bara 9.5st för under den fjärde blev ...
20
21
21
22
Kort distans5,0 km • 5:19 m/km
Kort distans5,0 km • 5:19 m/km
Lunchlöpning i soligt men bistert, -17, vinterlandskap.
22
23
Hälsingespelen5,0 km • 6:00 m/km
Hälsingespelen5,0 km • 6:00 m/km
En dag i vinsyrans tecken (ja jag dricker inte mjölk, men väl vin). Dum som man ...
23
24
Långpass25,2 km • 5:35 m/km
Långpass25,2 km • 5:35 m/km
Smedsbo t o r längs Gamla Leksandsvägen. Är ju en rejält kuperad sträcka med ...
24
v. 3
Löpning:
5:36/km
4:47:07
51,2 km
Cykel:
-- km/h
46:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:33:07
51,2 km
Vecka 4
25
RPM Må Bättre46:00
RPM Må Bättre46:00
Idag körde jag på lite! Inte 100% men ganska många %
25
26
Lång intervall - Olgor9,0 km • 6:00 m/km
Lång intervall - Olgor9,0 km • 6:00 m/km
Uppe på Lugnet. Under uppvärmningen kollade jag in Sanna Kallur och Odain Rose ...
26
27
Distans7,0 km • 5:35 m/km
Distans7,0 km • 5:35 m/km
Barmark
27
28
Löpstyrka backe8,0 km • 7:22 m/km
Löpstyrka backe8,0 km • 7:22 m/km
Löpskolningsövningar i backe och backsprintar
28
29
29
30
Löpning 2016-01-306,0 km • 5:40 m/km
Löpning 2016-01-306,0 km • 5:40 m/km
Lugn löpning innan lite styrketräning
30
31
Långpass30,0 km • 5:29 m/km
Långpass30,0 km • 5:29 m/km
Kan inte påstå att jag jublade när det började snöa strax innan jag skulle köra ...
31
v. 4
Löpning:
5:51/km
5:50:38
60,0 km
Cykel:
-- km/h
46:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:36:38
60,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige