annons
Leif Andersson

Leif Andersson

Löpt i år
Löpt i år 490 km
Löpt i mars
Löpt i mars 179 km
Tränat i år
Tränat i år 58 h

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
Löpband4,3 km • 5:49 m/km
Löpband4,3 km • 5:49 m/km
Lugnt på bandet. Men även 30 min Core som vi stod på väntelistan till. Just nu ...
30
31
Löpband - Kort intervall12,0 km • 5:50 m/km
Löpband - Kort intervall12,0 km • 5:50 m/km
4*3*2min i 4.00 min/km. 90s gåvila. Ett klart godkänt avslut på året.
31
1
Spinning57:00
Spinning57:00
Full sal så här på Nyårsdagen
1
2
Distans8,0 km • 5:29 m/km
Distans8,0 km • 5:29 m/km
Sjöarna runt. Tunga ben så hoppas inte året fortsätter så här :-)
2
3
Löpband - Lång intervall12,8 km • 5:19 m/km
Löpband - Lång intervall12,8 km • 5:19 m/km
Dobbelterskel! Näe, jag bara skoja. Tröskel blev det men av det enklare slaget. ...
3
4
Trappmaskin20:00
Trappmaskin20:00
Lite lugnt i trappan innan lite styrketräning.
4
5
Långpass17,0 km • 5:19 m/km
Långpass17,0 km • 5:19 m/km
Tveksamt om det kan kallas långpass men sätter man gränsen på 90 min så är det ...
5
v. 1
Löpning:
5:30/km
5:17:10
54,1 km
Cykel:
-- km/h
57:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:14:10
54,1 km
Vecka 2
6
Löpband4,5 km • 5:47 m/km
Löpband4,5 km • 5:47 m/km
Lätt på bandet. Körde även ett Core-pass där det var full sal, med tjejer samt ...
6
7
Spinning55:00
Spinning55:00
7
8
Löpband12,5 km • 5:36 m/km
Löpband12,5 km • 5:36 m/km
Löpband i Solna, Actic. Har varit där tidigare och banden där är kalibrerade ...
8
9
9
10
Löpband - Tempo10,5 km • 5:43 m/km
Löpband - Tempo10,5 km • 5:43 m/km
Först 3km i fart 4:15 min/km och sedan lite lugnare 4*1km i 5:00 min/km.
10
11
Crosstrainer 20:00
Crosstrainer 20:00
Lite uppvärmning innan styrketräning
11
12
Terräng12,0 km • 5:50 m/km
Terräng12,0 km • 5:50 m/km
Att springa i terräng vid Stångtjärn i januari och barmark händer inte varje ...
12
v. 2
Löpning:
5:43/km
4:06:00
39,5 km
Cykel:
-- km/h
55:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:01:00
39,5 km
Vecka 3
13
Spinning50:00
Spinning50:00
13
14
Löpband - Intervall9,0 km • 6:07 m/km
Löpband - Intervall9,0 km • 6:07 m/km
Jag lyssnade på podcast NRK i det lange løp i morse. Tidligere toppløper Sindre ...
14
15
15
16
Kort distans6,0 km • 5:25 m/km
Kort distans6,0 km • 5:25 m/km
Kålgårn. Ett pliktskyldigast lunchpass :-)
16
17
Intervall12,5 km • 5:46 m/km
Intervall12,5 km • 5:46 m/km
Inomhus Lugnet. På plats var även ett antal ungdomar från FIG, men det var mest ...
17
18
Löpband3,4 km • 5:53 m/km
Löpband3,4 km • 5:53 m/km
Lugnt på bandet innan lite styrketräning
18
19
Terräng11,0 km • 5:44 m/km
Terräng11,0 km • 5:44 m/km
Stångtjärn med sällskap och finväder. Även om det ska vara vinter så här års.
Kort distans6,1 km • 5:20 m/km
Kort distans6,1 km • 5:20 m/km
Vill ha några km till denna söndag så efter att ha vilat några timmar så gav ...
19
v. 3
Löpning:
5:44/km
4:35:00
48,0 km
Cykel:
-- km/h
50:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:25:00
48,0 km
Vecka 4
20
Spinning 52:00
Spinning 52:00
20
21
Kort intervall5,7 km • 7:43 m/km
Kort intervall5,7 km • 7:43 m/km
Upp till Lugnet inomhus och några snabba intervaller. 2*5*200m med 1 min vila. ...
21
22
Distans8,2 km • 5:25 m/km
Distans8,2 km • 5:25 m/km
Lugn och fin löpning runt Långsjön utanför den stora staden.
22
23
23
24
Löpband Intervall7,5 km • 6:00 m/km
Löpband Intervall7,5 km • 6:00 m/km
Låg tröskel idag (typ som motsvarar 2.5 mmol och som brukar vara första passet ...
24
25
Löpband3,5 km • 5:43 m/km
Löpband3,5 km • 5:43 m/km
Sedan lite lätt styrketräning också
25
26
IVDM 3000m3,0 km • 4:15 m/km
IVDM 3000m3,0 km • 4:15 m/km
Får väl börja med att säga att det var en godkänd insats. Dessutom 13 s bättre ...
Kort distans5,5 km • 6:00 m/km
Kort distans5,5 km • 6:00 m/km
Eva, som var tävlingsledaren på IVDM idag, ville springa lite innan middagen så ...
26
v. 4
Löpning:
5:56/km
3:36:06
36,4 km
Cykel:
-- km/h
52:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:28:06
36,4 km
Vecka 5
27
Spinning 50:00
Spinning 50:00
27
28
Lång intervall12,4 km • 5:15 m/km
Lång intervall12,4 km • 5:15 m/km
4*2k med 2min vila. Lite segt på första men sedan lite bättre. Farter 4.47 4.38 ...
28
29
Kort distans5,0 km • 5:21 m/km
Kort distans5,0 km • 5:21 m/km
Hann med en kort tur runt Tisken innan jag satte mig på tåget. Barmark, men ...
29
30
30
31
Kort intervall8,5 km • 7:07 m/km
Kort intervall8,5 km • 7:07 m/km
5*8*(100m - 10s vila) och 2 min serievila. Det är i princip Tabata det. Körde ...
31
1
Löpband4,5 km • 5:33 m/km
Löpband4,5 km • 5:33 m/km
Lätt löpning innan styrketräning.
1
2
Långpass21,1 km • 5:16 m/km
Långpass21,1 km • 5:16 m/km
Har ju inte kört något riktigt långpass ännu i år men kände att nu var det ...
2
v. 5
Löpning:
5:36/km
4:48:32
51,5 km
Cykel:
-- km/h
50:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:38:32
51,5 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige