annons
Tomas

Tomas

Joggpers
Joggpers 5:08 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 73 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 60 h

1/1-08
182 cm 102 kg.
Okt-09 Har börjat löpträna efter ett längre uppehåll
1/12-09 96kg.
2/1-10 93kg.
9/5-10 97kg
1/8-10 91kg
5/1-11 88kg
4/3-11 91kg
22/9-11 83kg
4/3-12 93kg
1/1-20 109kg
20/5-25 81,4 KG.

Målsättning:

Klara 1 mil på under 50 min och gå ner 20 kg..
Milen klart 100825 48,07. vikten en bra bit kvar.
inför 2010:
Springa Broloppet 2010 under 2 timmar 15 min...Ok (1,55)
Sätter upp nya kortsiktigt mål:
Stockholm Halvmarathon under 1,50. OK (1,48)
Häselbyloppet 47min.. Nej (48,10)
Barcelona Marathon under 4 timmar OK

Långsiktigt mål 2013: +50år
Stockholm Marathon under 3,36,04

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2010
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
1
1
2
2
3
Flex Sports Club 1/331:07:11
Flex Sports Club 1/331:07:11
Uppvärmning Rodd ,5, 4,57/1000m Sen Ben + mage cykel 7,58/2km Rodd ,10, ...
3
4
Flex Sports Club1:15:17
Flex Sports Club1:15:17
Uppvärmning Rodd.5. 4,51/1000m 20 Bröstpress 3*15 7 pp 21 BicepsMaskin 3*12 ...
4
5
5
6
6
7
7
v. 9
Styrka:
 
2:22:28
 
Totalt:Total tid:
 
2:22:28
0,0 km
Vecka 10
8
Kap Verde30:00
Kap Verde30:00
Walk on the beach i DJUP sand
8
9
9
10
Kap verde1:11:11
Kap verde1:11:11
Walk on the Beach mot söder
10
11
Kap verde2:02:02
Kap verde2:02:02
Walk on the beach till klipporna i söder
11
12
Kap verde1:34:00
Kap verde1:34:00
Walk on the Beach mot norr och hotel RIU...
Kap Verde poolen24:00
Kap Verde poolen24:00
Jogg i poolen 10 varv...
12
13
13
14
14
v. 10
Löpning:
--/km
23:00
0,0 km
Annat:
 
6:09:13
 
Totalt:Total tid:
 
6:32:13
0,0 km
Vecka 11
15
15
16
16
17
Flex Sports CLUB1:03:00
Flex Sports CLUB1:03:00
Uppvärmning Rodd,5, 4,55/1000m 26. 3*15 55kg 20, 3*12 7pp 21, 3*12 ...
17
18
Flex Sports club1:02:00
Flex Sports club1:02:00
Uppvärmning WALK 6min + Rodd,5, 4,45/1000 Axel/rygg + mage 48. axelrotation ...
Löpbandet 1609m1,6 km • 6:39 m/km
Löpbandet 1609m1,6 km • 6:39 m/km
Började med jogg sen långsam ökning till RUN...
18
19
Flex Sports Club1:06:00
Flex Sports Club1:06:00
Uppvärmning: Walk 10min + rodd,5, 4,44/1000m Ben + Mage 26. Gluteus 3*15 ...
19
20
20
21
Flex Sports club 6/381:08:00
Flex Sports club 6/381:08:00
Walk 10min/1117m + Rodd ,5, 4,40/1000m 20. Bröstpress 3*15 7pp 21. Biceps ...
21
v. 11
Löpning:
6:24/km
35:58
5,6 km
Styrka:
 
4:19:00
 
Annat:
 
22:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:16:58
5,6 km
Vecka 12
22
Flex sports club1:10:00
Flex sports club1:10:00
Walk 10min + Rodd ,5. 4,35/1000m 7. lastdrag 3*12 55kg 4. Baksida axel 3*12 ...
22
23
23
24
Flex Sports Club 8/401:09:00
Flex Sports Club 8/401:09:00
Walk 10min/1134 + Rodd ,5, 4,41/1000m Ben + Mage 26. Glutes 4*15 60kg 31. ...
24
25
Flex sports Club1:22:00
Flex sports Club1:22:00
Walk 10min/1111 + Rodd ,5, 4,39/1000 Bröst/biceps + Mage 20. Bröstpress 3*12 ...
Löpbandet 2*1609m3,2 km • 5:42 m/km
Löpbandet 2*1609m3,2 km • 5:42 m/km
Jogg - Run 8km/h öka 0,5 varje min Jogg - Run 9km/h öka 0,5 varje min
25
26
Flex sports club1:08:08
Flex sports club1:08:08
Walk 10min/1086 + rodd ,5, 4,45/1000m Axel/rygg + mage 7. Lastdrag 3*12 ...
Löpbandet 1609m1,6 km • 5:41 m/km
Löpbandet 1609m1,6 km • 5:41 m/km
Jogg-Run började med 8,5km/h ökade med 0,5 varje min
26
27
27
28
Flex sports Club 11/431:16:19
Flex sports Club 11/431:16:19
Walk 10min/1113 + jogg 4,30/600 + Rodd ,5, 4,45/1000m BEN + Mage 26. Glutues ...
28
v. 12
Löpning:
5:42/km
1:08:43
12,0 km
Styrka:
 
6:05:27
 
Totalt:Total tid:
 
7:14:10
12,0 km
Vecka 13
29
Flex Sports Club1:09:10
Flex Sports Club1:09:10
Walk 6 min + rodd ,5, 4,28/1000m 21. BicepsM 3*12 34kg 20. Bröstpress 3*12 ...
Löpbandet 3*1000m3,0 km • 5:32 m/km
Löpbandet 3*1000m3,0 km • 5:32 m/km
började med 10 sen 3 min paus 11 och vila 3 min avslutade med 12km/h
29
31
31
1
Flex Sports Club 1/461:10:00
Flex Sports Club 1/461:10:00
Walk 10min/1120 + Rodd ,5, 4,46/1000m 26. Glutues 3*15 70kg 31. Benpress ...
1
3
Vårsta Rundan53,0 km • 16,22 km/h
Vårsta Rundan53,0 km • 16,22 km/h
Totalt 2462 kcal ut 30,8km 18,7 117-142 hem 22,0 16,8 121-148
3
4
Flex Sports Club1:07:00
Flex Sports Club1:07:00
Walk 10min/1088 + rodd ,5, 4,32/1000m 7. Lastdrag 3*10 65kg 4. Baksida Axel ...
4
v. 13
Löpning:
5:43/km
1:54:16
20,0 km
Cykel:
16,2 km/h
3:16:00
53,0 km
Styrka:
 
4:34:40
 
Totalt:Total tid:
 
9:44:56
73,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige