annons
Jonas Elmer

Jonas Elmer

Joggpers
Joggpers 4:15 min/km
Löpt i år
Löpt i år 119 km
Löppass i år
Löppass i år 16 st

Genomförde klassikern 2008, har sprungit 20+ halvmaror, tre hela och fem 100 miles. Har kört alla triathlondistanser.

Är löparinstruktör på klubben Holger i Skurup:
https://holgerskurup.se/

Har varit medlem i två klubbar innan:
Triathlon Syd: https://www.facebook.com/groups/TriathlonSyd
Action Bike Team: https://www.facebook.com/ckpedali/

Personliga rekord

LÖPNING:
Trans Scania 246km: 51:07 (11/9 2023)
UTMB Chamonix 171km 10k+ hm: 42:58 (26/8 2022)
VDA by UTMB 162km 10k+ hm: 46:41 (Pyrenéerna 9/7 2021)
Kullamannen 174km: 33:38 (Förlängd distans 1/11 2019)
100 miles: 26:23 (The GAX 20/7 2019)
Backyard Ultra: 14 varv och vinst (Klåveröd Backyard 21/9 2024)
Sprint Frontyard (1km): 18 varv inom tidsgräns (SpriT Frontyard Genarp 21/04 2025)
50 miles: 10:22 (Full Moon Race 8/7 2017)
Maraton: 3:24:39 (Malmö Marathon 12/10 2025)
Halvmara: 1:29:18 (Göteborgsvarvet VR 16/5 2020)
10 km: 41:20 (Coronamilen Skurup 5/5 2020)
1000 m: 3:13 (Skurupsmästarna 28/5 2016)

TRIATHLON
Ironman: 11:43:48 (Köpenhamn 21/8 2016)
Medeldistans: 5:07:20 (Halmstad 2/7 2016)
Olympisk: 2:35:57 (Malmö 2/8 2015)
Sprint: 1:16:18 (Helsingborg 12/6 2016)
1/10 ironman: 1:02:18 (Trelleborg 6/6 2014)

ÖVRIGT
Vasaloppet: 9:30:54 (Öppet Spår 23/2 2014)
Tempocykling 20 km: 32:11 (Klubbmästerskap 15/9 2015)
Island Challenge: 4:21 (20+4 km swimrun 22/7 2017)

Målsättning:

Jag har nått en hel del av mina mål som två Ironman och fem 100 miles-lopp med UTMB som kronan på verket. Nu är målsättningen att stärka kroppen så att den skall hålla bra.

Maj 2023
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
1
6 x 1000m med 1 min vila8,1 km • 4:47 m/km
6 x 1000m med 1 min vila8,1 km • 4:47 m/km
Inte riktigt i toppform än efter ryggproblemen
1
2
2
3
3
4
4
5
6 x 1000m med 1 min vila8,7 km • 4:48 m/km
6 x 1000m med 1 min vila8,7 km • 4:48 m/km
Blåste fruktansvärt mycket så blev väldigt långsamt på de 3 sista.
5
6
6
7
7
v. 18
Löpning:
4:57/km
2:55:01
35,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:55:01
35,4 km
Vecka 19
8
8
9
Lugnt pass inför Göteborgsvarvet8,6 km • 4:57 m/km
Lugnt pass inför Göteborgsvarvet8,6 km • 4:57 m/km
Kändes lite i höger baksida. Kanske från intervallerna i förrgår.
9
10
10
12
12
13
Göteborgsvarvet - Tävling21,1 km • 1:36:46
Göteborgsvarvet - Tävling21,1 km • 1:36:46
4:35 m/km
Lite varmare än väntat. Kändes ganska bra men tufft på slutet som vanligt.
13
14
14
v. 19
Löpning:
4:49/km
2:49:46
35,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:49:46
35,2 km
Vecka 20
15
15
16
9 km i Svaneholm9,4 km • 5:08 m/km
9 km i Svaneholm9,4 km • 5:08 m/km
Kändes helt ok. Lite känning i höger baksida.
16
17
17
18
18
21
20 km i Svaneholm20,4 km • 5:24 m/km
20 km i Svaneholm20,4 km • 5:24 m/km
Kändes en hel del i benen. Troligen lite sliten fortfarande efter Göteborgsvarvet.
21
v. 20
Löpning:
5:13/km
3:25:09
39,3 km
Styrka:
 
12:03
 
Totalt:Total tid:
 
3:37:12
39,3 km
Vecka 21
22
Powerwalk 2023-05-226,4 km • 10:44 m/km
Powerwalk 2023-05-226,4 km • 10:44 m/km
Gick en runda för att samla steg till jobbets stegtävling
22
23
9 km i Svaneholm9,4 km • 4:46 m/km
9 km i Svaneholm9,4 km • 4:46 m/km
Vanliga rundan fast motsols! :)
23
24
24
25
25
26
Frukostpadel1:30:00
Frukostpadel1:30:00
Det var kul med nya partners hela tiden. Vi var 12 totalt och vi hade ganska ...
26
27
20 km i Svaneholm20,4 km • 5:11 m/km
20 km i Svaneholm20,4 km • 5:11 m/km
Kändes väldigt bra. Har återhämtat mig från Göteborgsvarvet.
27
28
28
v. 21
Löpning:
5:03/km
2:30:30
29,8 km
Promenad:
10:44/km
1:08:53
6,4 km
Annat:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:09:23
36,2 km
Vecka 22
30
30
1
1
2
2
3
Morgonjogg med kollegor4,7 km • 7:21 m/km
Morgonjogg med kollegor4,7 km • 7:21 m/km
Fick hjälpa någon i mål då tempot var lite för högt för den personen
3
4
4
v. 22
Löpning:
5:19/km
2:26:10
27,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:26:10
27,5 km
annons