annons

Robert Jonasson

1979 Hultalycke Medlem sedan 1 december 2013

Joggpers

Joggpers 4:40 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 60 st

Löpt i år

Löpt i år 75 km

Tränat i år

Tränat i år 70 h

Visa profil Följer Följs av

Mars 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Löpning 2025-03-014,0 km • 6:26 m/km

Jogg i Mora med Nils efter 1 veckas sjukdom. Test inför Vasaloppet imorgon. ...

Längdåkning 2025-03-0291,8 km • 4:46 m/km

VASALOPPET 2025 +2 grader i starten och upp mot 8-9 plus längs med spåret under ...

v. 9

Löpning:

6:26/km

25:52

4,0 km

Skidor:

4:46/km

7:16:37

91,8 km

Totalt:Total tid:

7:42:29

95,8 km

Vecka 10

Styrketräning 2025-03-0637:01

Dags för gymmet igen efter 3 veckors uppehåll. Lite känning i vänster arm. ...

Löpning 2025-03-0810,6 km • 6:49 m/km

Lugn jogg men kroppen kändes tung idag.

v. 10

Löpning:

6:49/km

1:12:02

10,6 km

Styrka:

37:01

Totalt:Total tid:

1:49:03

10,6 km

Vecka 11

Löpning 2025-03-107,6 km • 6:27 m/km

Löpband 2x15 min i 6:00-tempo, låg tröskel. Upp och nedjogg. 5min jogg mellan ...

Styrketräning 2025-03-1027:46

Ben, rygg, triceps

Styrketräning 2025-03-1133:07

Bröst, mage, axlar

Löpning 2025-03-122,2 km • 6:49 m/km

Uppvärmning MAF

Löpning 2025-03-125,4 km • 7:24 m/km

MAF-test

Löpning 2025-03-121,0 km • 7:31 m/km

Nedjogg

Styrketräning 2025-03-129:35

Hemma

Löpning 2025-03-136,9 km • 6:22 m/km

Löpband. Intervaller tröskel 4x4min i 5:15 tempo. Puls 158-163. Upp- och nedjogg.

Styrketräning 2025-03-1330:28

Ben, rygg, biceps

Löpning 2025-03-1612,9 km • 7:01 m/km

Styrketräning 2025-03-1614:45

Hemma

v. 11

Löpning:

6:50/km

4:05:47

36,0 km

Styrka:

1:55:41

Totalt:Total tid:

6:01:28

36,0 km

Vecka 12

Löpning 2025-03-176,1 km • 6:05 m/km

Löpband. 30 min i 6:00-tempo. Puls 150-153.Lite uppvärmning

Styrketräning 2025-03-1727:03

Bröst, mage, axlar

Löpning 2025-03-187,1 km • 5:59 m/km

Tröskelintervaller 4x4min i 5:00-tempo 163-168 puls. Upp- och liten nedjogg.

Styrketräning 2025-03-1941:11

Ben, rygg, triceps

Löpning 2025-03-207,5 km • 6:01 m/km

Tröskelintervaller 5:15-tempo. Puls 158-165. Upp- och nedjogg. Sliten idag.

Styrketräning 2025-03-2017:21

Snabbt styrkepass efter löpning. Lite bänkpress, axlar och mage

Cykel 2025-03-2122,3 km • 17,87 km/h

Med frun. Lugnt

Löpning 2025-03-2316,0 km • 6:39 m/km

Lugnt pass, snittpuls 145

v. 12

Löpning:

6:18/km

3:50:55

36,7 km

Cykel:

17,9 km/h

1:14:52

22,3 km

Styrka:

1:25:35

Totalt:Total tid:

6:31:22

59,0 km

Vecka 13

Styrketräning 2025-03-2423:34

Snabbt styrkepass ben, rygg, biceps

Löpning 2025-03-2510,0 km • 5:29 m/km

10k i 5:30-tempo.

Styrketräning 2025-03-2625:28

Bröst, mage, axlar

Löpning 2025-03-277,5 km • 6:03 m/km

Löpband tröskelintervallet 4x6min i 5:15-tempo. Puls 157-165. Upp- och nedjogg

Styrketräning 2025-03-2720:40

Ben, rygg, triceps

Längdåkning 2025-03-2820,1 km • 3:56 m/km

Rullskidspremiär post Vasan. Lite energilös men annars bra. Delvis sopad ...

v. 13

Löpning:

5:43/km

1:40:00

17,5 km

Skidor:

3:56/km

1:19:23

20,1 km

Styrka:

1:09:42

Totalt:Total tid:

4:09:05

37,6 km

Vecka 14

Styrketräning 2025-03-3123:42

Bröst, mage, axlar

Löpning 2025-04-0110,2 km • 6:07 m/km

Tröskelintervaller 6x5min i 5:00-tempo, puls 169-173. Upp- och nedjogg.

v. 14

Löpning:

6:07/km

1:02:32

10,2 km

Styrka:

23:42

Totalt:Total tid:

1:26:14

10,2 km

annons