annons

Maria Nagle

1976 Örebro Klubb: IF Start Medlem sedan 24 februari 2014

Joggpers

Joggpers 4:05 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 103 st

Löpt i år

Löpt i år 566 km

Tränat i år

Tränat i år 88 h

Löptränat sedan vinter/vår 2013
Medlem i IF Start sedan Augusti 2013.
Satsar vidare mot SUB 40, VVM, VSM, VNM, VEM, lokala lopp m m
Ny tränare sedan 2022. Coola John Kingstedt!

Målsättning:

2023Nu kör vi!

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

December 2022

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 48

Löpning 2022-11-28 5 x 8 min m 90 s ståvila 14,8 km • 5:05 m/km

Upp- och nerjogg. Startade ute vid Electroskandia och sprang mot Vena spåret, ...

Löpning 2022-11-30 Kasönsrundan19,6 km • 5:39 m/km

Mycket fin lugn runda på landet

Promenad/Powerwalk 2022-12-01 m Mr B4,0 km • 10:56 m/km

Jättefin promenad

Löpning 2022-12-01 Vena- och Lillåspåret10,7 km • 5:28 m/km

Jättefin känsla idag, 5 x 100 m på rullande klocka och feeling.

Löpning 2022-12-02 Upp-nerjogg o 30 x 45/1510,8 km • 4:42 m/km

Dags för 45/15 igen, den här gången gick det betydligt bättre. Körde 45/15 med ...

Löpning 2022-12-04 Lillåspåret m Bravo6,6 km • 6:24 m/km

Rullande klocka

v. 48

Löpning:

5:24/km

5:37:11

62,4 km

Promenad:

10:56/km

43:45

4,0 km

Totalt:Total tid:

6:20:56

66,4 km

Vecka 49

Löpning 2022-12-0514,2 km • 5:48 m/km

Lugn, fin runda

Löpning 2022-12-06 10 km AT 16,3 km • 4:56 m/km

Upp och nerjogg och 10 km tröskel. Där jag skulle försöka ligga under 160 i ...

Löpning 2022-12-076,0 km • 5:20 m/km

Lugnt

Promenad/Powerwalk 2022-12-112,9 km • 17:04 m/km

Förkyld

v. 49

Löpning:

5:20/km

3:14:17

36,4 km

Promenad:

17:04/km

49:31

2,9 km

Totalt:Total tid:

4:03:48

39,3 km

Vecka 50

Promenad/Powerwalk 2022-12-123,1 km • 14:15 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-12-133,0 km • 15:35 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-12-142,4 km • 13:41 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-12-14 Till Playa del Inglés 5,5 km • 15:06 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-12-14 Genom sanddynerna 4,9 km • 14:55 m/km

Fr Playa del Inglés till Las Meloneras

Promenad/Powerwalk 2022-12-153,3 km • 12:51 m/km

Löpning 2022-12-155,2 km • 6:03 m/km

Första passet efter förkylning

Styrketräning 2022-12-157:13

Promenad/Powerwalk 2022-12-163,0 km • 14:51 m/km

Löpning 2022-12-1610,0 km • 5:53 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-12-173,5 km • 12:37 m/km

Löpning 2022-12-189,3 km • 5:28 m/km

v. 50

Löpning:

5:46/km

2:20:59

24,5 km

Styrka:

7:13

Promenad:

14:19/km

6:52:14

28,8 km

Totalt:Total tid:

9:20:26

53,2 km

Vecka 51

Löpning 2022-12-19 Hemåt fr Tybblelundshallen 7,7 km • 6:01 m/km

Ff tät i bröstet

Promenad/Powerwalk 2022-12-20 m Mr B5,7 km • 10:48 m/km

Löpning 2022-12-21 4 x 8 min, 90 s ståvila12,5 km • 4:45 m/km

Första rejäla passet efter förkylning. Gick rätt ok.

Styrka/stretch på Friskis12:00

Promenad/Powerwalk 2022-12-21 m Mr B2,3 km • 11:42 m/km

Löpning 2022-12-22 Vena m Bravo 5,1 km • 6:20 m/km

Styrketräning 2022-12-23 löpskolning 9:03

Löpning 2022-12-23 Intervall I hallen 2 x 1600,1200,800m, 90 s ståvila 15,7 km • 5:04 m/km

Bra flyt, första ordentliga passet inomhus för säsongen. Orkade bra. Skulle ...

Löpning 2022-12-24 julaftonsjogg11,8 km • 6:03 m/km

Rolig tur med klubbkompisar

v. 51

Löpning:

5:29/km

4:49:06

52,8 km

Styrka:

21:03

Promenad:

11:04/km

1:28:19

8,0 km

Totalt:Total tid:

6:38:28

60,8 km

Vecka 52

Löpning 2022-12-26 Vena- Lillåspåret11,1 km • 5:50 m/km

Bra sällskap, bra temp, underlaget inre det bästa vid skogssidan i Venaspåret. ...

Löpning 2022-12-273,2 km • 5:04 m/km

Löpning 2022-12-27 Löpband Friskis Ö, 6 x 6 min, 75 s vila12,5 km • 4:43 m/km

Fint flyt i dag.

Löpning 2022-12-28 Morgonjogg6,3 km • 6:21 m/km

Minusgrader, luuuugnt. Före frukost.

Löpning 2022-12-294,8 km • 5:43 m/km

Löpning 2022-12-291,7 km • 5:24 m/km

Löpning 2022-12-31 Uppjogg inför Sylvesterloppet 2,1 km • 5:43 m/km

Sylvesterloppet - Nora10,4 km • 47:58

Sylvesterloppet - Nora10,4 km • 47:58
4:37 m/km

Bra andra halva. Luftrörsstrul i början.

Löpning 2022-12-31 nejogg0,8 km • 6:03 m/km

Promenad/Powerwalk 2023-01-012,0 km • 11:56 m/km

v. 52

Löpning:

5:19/km

4:40:54

52,8 km

Promenad:

11:56/km

23:44

2,0 km

Totalt:Total tid:

5:04:38

54,8 km

annons