Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Steffen Steffensen
1962
Mölndal
Klubb:
Mölndals AIK
Hemsida:
www.facebook.com/steffen.steffensen.5209
Medlem sedan 8 januari 2017
Löpt i år
Löpt i år
531
km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
103
st
Löppass i år
Löppass i år
67
st
Löpt i maj
Löpt i maj
25
km
Springer för mitt välbefinnande.
Målsättning:
Må bra och bli lite bättre och bättre, om möjligt.
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Februari 2023
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
30
30
31
Intervaller med jogg emellan
11,0 km • 5:00 m/km
Intervaller med jogg emellan
11,0 km • 5:00 m/km
4 x 1000m 3.51 till 4.08
1
Gilla
Klicka för att gilla
31
1
Mölndalslunk o gym
7,2 km • 5:00 m/km
Mölndalslunk o gym
7,2 km • 5:00 m/km
Till och från Maik stugan med gyminnehåll.
1
2
Cykel hemma
20,4 km • 27,18 km/h
Cykel hemma
20,4 km • 27,18 km/h
Segt
2
3
Cykel spinning
21,1 km • 28,05 km/h
Cykel spinning
21,1 km • 28,05 km/h
2
Gilla
Klicka för att gilla
3
4
MAIK stuga med hustru
1:00:00
MAIK stuga med hustru
1:00:00
3 x alla momenten
3
Gilla
Klicka för att gilla
4
5
5
v. 5
Löpning:
5:00/km
1:30:59
18,2 km
Cykel:
27,6 km/h
1:30:10
41,5 km
Styrka:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
4:01:09
59,7 km
Vecka 6
6
Mölndalsrundan M
14,0 km • 4:50 m/km
Mölndalsrundan M
14,0 km • 4:50 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
6
7
Mölndalsvarvet S
14,0 km • 4:54 m/km
Mölndalsvarvet S
14,0 km • 4:54 m/km
Distans8 km 4 x 1 min 4 x 2 min 4 x 3 min. Totalt 5.86 km. Tid/tröskel 22.36. ...
3
Gilla
Klicka för att gilla
7
8
8
9
Intervaller + jogg
15,2 km • 4:49 m/km
Intervaller + jogg
15,2 km • 4:49 m/km
5 x 6 min. Tempo 4.10 till 4.19
1
Gilla
Klicka för att gilla
9
10
Hemmaspinning
20,0 km • 26,08 km/h
Hemmaspinning
20,0 km • 26,08 km/h
1
Gilla
Klicka för att gilla
10
11
Cykel med Gabriel
24,0 km • 19,34 km/h
Cykel med Gabriel
24,0 km • 19,34 km/h
Cykel t Skatås t/r. Intervall med Gabriel.
Mölndalsrundan
8,3 km • 5:02 m/km
Mölndalsrundan
8,3 km • 5:02 m/km
Till gym T/R
Maik stugan
40:00
Maik stugan
40:00
Gym.
11
12
3 sjöar runt o lite till.
25,0 km • 5:22 m/km
3 sjöar runt o lite till.
25,0 km • 5:22 m/km
Vårväder🌞 Stora, lilla Delsjön och Härlanda tjärn.
3
Gilla
Klicka för att gilla
1
12
v. 6
Löpning:
5:02/km
6:25:29
76,5 km
Cykel:
21,9 km/h
2:00:28
44,0 km
Styrka:
40:00
Totalt:
Total tid:
9:05:57
120,5 km
Vecka 7
13
13
14
Löpning jogg och backintervaller i Safjället
10,0 km • 4:59 m/km
Löpning jogg och backintervaller i Safjället
10,0 km • 4:59 m/km
14 min backintervaller 100m 200m 300m
2
Gilla
Klicka för att gilla
14
15
Jogg till Maik stugan
8,3 km • 5:04 m/km
Jogg till Maik stugan
8,3 km • 5:04 m/km
3
Gilla
Klicka för att gilla
2
Styrka
35:00
Styrka
35:00
Gymserien x 3
15
16
16
17
17
18
Cykel Gabriel T/R mm.
31,0 km • 20,26 km/h
Cykel Gabriel T/R mm.
31,0 km • 20,26 km/h
Fick punka halvvägs 😥
2
Gilla
Klicka för att gilla
1
18
19
Mölndal 15
15,0 km • 4:53 m/km
Mölndal 15
15,0 km • 4:53 m/km
Segt men nödvändigt 🙂
3
Gilla
Klicka för att gilla
19
v. 7
Löpning:
4:57/km
2:44:52
33,3 km
Cykel:
20,3 km/h
1:31:49
31,0 km
Styrka:
35:00
Totalt:
Total tid:
4:51:41
64,3 km
Vecka 8
20
Mölndalsrundan M
11,0 km • 4:47 m/km
Mölndalsrundan M
11,0 km • 4:47 m/km
Mörkt o blåsigt
1
Gilla
Klicka för att gilla
20
21
Maikgänget intervaller 6 x 1000 blandat
12,3 km • 5:00 m/km
Maikgänget intervaller 6 x 1000 blandat
12,3 km • 5:00 m/km
6 x 1000 100 - 200 - 300 - 400m Intervall tid, 20.14 min
1
Gilla
Klicka för att gilla
21
22
Maik gymmet
30:00
Maik gymmet
30:00
3 x 7 moment
22
23
23
24
Mölndal Eklanda
14,0 km • 4:47 m/km
Mölndal Eklanda
14,0 km • 4:47 m/km
Mörkt o blåsigt
1
Gilla
Klicka för att gilla
24
25
Kålleredsrakan t/r
14,0 km • 4:40 m/km
Kålleredsrakan t/r
14,0 km • 4:40 m/km
2 x 2000 m intervall 7.53. medvind 8.10. motvind
2
Gilla
Klicka för att gilla
25
26
Delsjöarna runt mm
20,0 km • 5:18 m/km
Delsjöarna runt mm
20,0 km • 5:18 m/km
Kallt men sol och vackert ljus.
2
Gilla
Klicka för att gilla
26
v. 8
Löpning:
4:57/km
5:52:08
71,3 km
Styrka:
30:00
Totalt:
Total tid:
6:22:08
71,3 km
Vecka 9
27
27
28
Uppjogg och intervaller
12,0 km • 4:55 m/km
Uppjogg och intervaller
12,0 km • 4:55 m/km
4 min. 4 x 40 sek 3 min. 4 x 40 sek 4 min. 4 x 40 sek 16 min hög puls 🙂
2
Gilla
Klicka för att gilla
28
1
Maik stugan
30:00
Maik stugan
30:00
Mina övningar.
1
2
2
3
Mölndalsrundan M
12,0 km • 4:46 m/km
Mölndalsrundan M
12,0 km • 4:46 m/km
Kändes fint i kroppen efter 2 löpfria dagar🙂
2
Gilla
Klicka för att gilla
3
4
Runt Mölndal
11,0 km • 5:10 m/km
Runt Mölndal
11,0 km • 5:10 m/km
Med frugan en solig och blåsig lördag♥️
2
Gilla
Klicka för att gilla
4
5
Mölndal 15
15,0 km • 5:06 m/km
Mölndal 15
15,0 km • 5:06 m/km
Lätt ch enkelt 🙂
2
Gilla
Klicka för att gilla
5
v. 9
Löpning:
4:59/km
4:09:47
50,1 km
Styrka:
30:00
Totalt:
Total tid:
4:39:47
50,1 km
annons
