annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 148 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Oktober 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
1
Progressivt långpass37,2 km • 4:27 m/km
Progressivt långpass37,2 km • 4:27 m/km
Knät har känts fortsatt bättre så kände att detta var sista chansen att få till ...
1
2
Skolgymmet30:00
Skolgymmet30:00
Bål, balans och rörlighet
2
3
Gräsjogg6,1 km • 6:13 m/km
Gräsjogg6,1 km • 6:13 m/km
Hade tänkt springa lite längre och fortare men blev en lätt återhämtningsjogg ...
Lätt cykel12,0 km • 30,00 km/h
Lätt cykel12,0 km • 30,00 km/h
Skönt att trampa ur lite
3
4
Hem från skolan6,5 km • 5:26 m/km
Hem från skolan6,5 km • 5:26 m/km
Härlig jogg men sega ben.
Bålstyrka20:00
Bålstyrka20:00
4
5
Långpass med Mirza i Rocklunda30,3 km • 5:03 m/km
Långpass med Mirza i Rocklunda30,3 km • 5:03 m/km
15k varvet x2 + lite gräs. Bra långpass och knät kändes bra!
5
6
6
7
15k morgonjogg med några stegringar15,1 km • 5:02 m/km
15k morgonjogg med några stegringar15,1 km • 5:02 m/km
Ganska sliten. En vecka till maran så nu blir de återhämtning.
7
v. 40
Löpning:
4:55/km
7:47:02
95,1 km
Cykel:
30,0 km/h
24:00
12,0 km
Styrka:
 
50:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:01:02
107,1 km
Vecka 41
8
Skolgymmet45:00
Skolgymmet45:00
Roddmaskin och bålstyrka
8
9
Skolgymmet35:00
Skolgymmet35:00
Roddmaskin, lätt bålstyrka, balans och rörlighet
Hare på Jonatans 5000m3,1 km • 3:22 m/km
Hare på Jonatans 5000m3,1 km • 3:22 m/km
Bra genomkörare inför maran. Blev rätt trött men inte helt död.
9
10
10
11
11
13
Jogg i Eindhoven med pappa2,7 km • 5:28 m/km
Jogg i Eindhoven med pappa2,7 km • 5:28 m/km
Till PSVs arena + kolla in banan lite. Ser riktigt platt och fint ut!
13
14
Marathon Eindhoven42,2 km • 2:45:31
Marathon Eindhoven42,2 km • 2:45:31
3:55 m/km
Satsade relativt hårt men kände tidigt att det inte var min dag idag.. 37.41 ...
14
v. 41
Löpning:
4:17/km
4:35:49
64,5 km
Styrka:
 
1:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:55:49
64,5 km
Vecka 42
15
15
16
16
19
19
20
20
21
Upplandsleden med EAI12,0 km • 7:05 m/km
Upplandsleden med EAI12,0 km • 7:05 m/km
Lugn och mysig runda. Kroppen är långt ifrån återhämtad dock.
21
v. 42
Löpning:
7:05/km
1:25:01
12,0 km
Simning:
4:00/100 m
40:00
1000 m
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:45:01
13,0 km
Vecka 43
23
23
24
Styrka och balans 50:00
Styrka och balans 50:00
Typ hela kroppen
24
26
Gräsintervaller i Västerås17,2 km • 4:20 m/km
Gräsintervaller i Västerås17,2 km • 4:20 m/km
Första snabba passet efter maran. Sjukt stumma ben. Verkligen inte återhämtad.. ...
26
27
Gräsjogg16,3 km • 5:52 m/km
Gräsjogg16,3 km • 5:52 m/km
Skön mysjogg. 8 varv på gräsrundan med Coltings podd i öronen. Rejäl ...
27
28
Uppvärmning/aktiv vila4,1 km • 5:51 m/km
Uppvärmning/aktiv vila4,1 km • 5:51 m/km
2 varv på gräsrundan innan styrkan. Snö!!
Styrka för hela kroppen40:00
Styrka för hela kroppen40:00
+ balans och rörlighet
28
v. 43
Löpning:
5:10/km
3:13:38
37,5 km
Simning:
3:20/100 m
20:00
600 m
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:43:38
38,1 km
Vecka 44
30
12k gräsjogg12,0 km • 5:54 m/km
12k gräsjogg12,0 km • 5:54 m/km
Gräspassen är bra härliga! De går visserligen långsamt men det blir mer tid ute ...
Löpstyrka Eai15:00
Löpstyrka Eai15:00
30
31
3x2000, 3x1000, 6x500 (1min vila) 18,6 km • 4:07 m/km
3x2000, 3x1000, 6x500 (1min vila) 18,6 km • 4:07 m/km
Körde i hallen i Västerås med Jonatan. Trycket i steget är inte riktigt där än ...
31
2
Långpass i Västerås30,0 km • 4:15 m/km
Långpass i Västerås30,0 km • 4:15 m/km
Bra pass! Kändes ganska bra i benen. Sprang tillsammans med Hassan och Danne ...
Styrka i hallen i Västerås30:00
Styrka i hallen i Västerås30:00
Höft, ben och överkropp
2
3
3
4
Bandet2,0 km • 5:15 m/km
Bandet2,0 km • 5:15 m/km
Knät kändes lite konstigt under gårdagen så ville testa innan eai passet
Upplandsleden med eai 9,0 km • 7:18 m/km
Upplandsleden med eai 9,0 km • 7:18 m/km
Kändes sådär i knät. Tänkte köra ett till pass idag men skippar det. Stänger ...
4
v. 44
Löpning:
5:07/km
9:29:58
111,3 km
Styrka:
 
1:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:34:58
111,3 km
annons