annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 199 h
Löpt i maj
Löpt i maj 0 km
Löpt i år
Löpt i år 1127 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Februari 2022
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
31
Prehab 10:00
Prehab 10:00
31
2
Kontinuerlig backe 15 %7,0 km • 10:43 m/km
Kontinuerlig backe 15 %7,0 km • 10:43 m/km
Fortfarande väldigt hög puls i förhållande till fart efter coviden så bör nog ...
2
3
Morgonlufs 8,6 km • 5:54 m/km
Morgonlufs 8,6 km • 5:54 m/km
Med några strides.
Prehab 12:23
Prehab 12:23
3
5
Lufsade runt på måfå i naturen i Ullbro 🌲💕10,5 km • 7:48 m/km
Lufsade runt på måfå i naturen i Ullbro 🌲💕10,5 km • 7:48 m/km
Riktigt fin dag! Kroppen har varit väldigt seg både i ben och flås efter ...
Prehab 14:03
Prehab 14:03
5
6
Från padel. 5,5 km • 4:52 m/km
Från padel. 5,5 km • 4:52 m/km
Lätt progressivt. Kändes rätt bra 👍
Prehab 10:00
Prehab 10:00
6
v. 5
Löpning:
7:30/km
8:53:20
71,2 km
Styrka:
 
1:25:54
 
Totalt:Total tid:
 
10:19:14
71,2 km
Vecka 6
8
Prehab 10:27
Prehab 10:27
8
9
75min cykel1:15:07
75min cykel1:15:07
På en "Stairmaster" där man använder armarna också. 10, 8, 6, 4, 2 tröskel + ...
Kontinuerlig backe (15%) (3h kombo) 4,2 km • 8:24 m/km
Kontinuerlig backe (15%) (3h kombo) 4,2 km • 8:24 m/km
Progressivt. Riktigt jobbigt på slutet när jag låg under 6.00.
Prehab 11:24
Prehab 11:24
9
11
Prehab 11:04
Prehab 11:04
11
12
Prehab 10:42
Prehab 10:42
12
13
Prehab 10:48
Prehab 10:48
13
v. 6
Löpning:
5:38/km
4:47:05
50,9 km
Cykel:
-- km/h
1:15:07
0,0 km
Styrka:
 
1:04:25
 
Totalt:Total tid:
 
7:06:37
50,9 km
Vecka 7
14
Prehab 12:04
Prehab 12:04
14
15
Prehab 13:14
Prehab 13:14
15
16
Prehab 12:46
Prehab 12:46
16
17
Jogg6,1 km • 5:06 m/km
Jogg6,1 km • 5:06 m/km
Kändes bättre än förväntat i knät! Har visserligen tejpat men ändå. Åtminstone ...
Prehab 14:18
Prehab 14:18
17
18
18
19
Prehab 10:00
Prehab 10:00
19
20
Prehab 11:42
Prehab 11:42
20
v. 7
Löpning:
5:06/km
30:59
6,1 km
Styrka:
 
1:14:04
 
Totalt:Total tid:
 
1:45:03
6,1 km
Vecka 8
21
Jogg på bandet4,0 km • 5:05 m/km
Jogg på bandet4,0 km • 5:05 m/km
Progressivt. Kändes rätt bra!
Prehab 12:12
Prehab 12:12
21
22
2h skidgång 12,4 km • 9:47 m/km
2h skidgång 12,4 km • 9:47 m/km
Tänkte köra crosstrainer men på grund av de fina vädret så gick jag med stavar ...
Prehab 11:21
Prehab 11:21
22
23
Prehab 13:19
Prehab 13:19
23
24
Prehab 10:29
Prehab 10:29
24
25
Prehab 10:02
Prehab 10:02
25
26
3000m Västerås 3,0 km • 9:43
3000m Västerås 3,0 km • 9:43
3:14 m/km
Kroppen har känts hyfsad de senaste dagarna så blev en rätt spontan anmälan ...
Prehab 10:26
Prehab 10:26
26
27
Cykeltur 37,8 km • 21,41 km/h
Cykeltur 37,8 km • 21,41 km/h
Några nära döden upplevelser vid isiga partier men övervägande bra underlag. ...
Prehab 10:00
Prehab 10:00
27
v. 8
Löpning:
4:59/km
1:49:14
21,9 km
Cykel:
21,4 km/h
1:46:04
37,8 km
Styrka:
 
1:17:49
 
Promenad:
9:47/km
2:01:29
12,4 km
Totalt:Total tid:
 
6:54:36
72,2 km
Vecka 9
28
90min cykel 1:30:51
90min cykel 1:30:51
Nu när knät är bättre igen blev såklart hälen sämre igen efter 3000m.. Så blir ...
Benstyrka 10:43
Benstyrka 10:43
28
1
1
2
Prehab 11:21
Prehab 11:21
2
3
Prehab/benstyrka 14:16
Prehab/benstyrka 14:16
3
4
Prehab 10:05
Prehab 10:05
4
5
Läätt jogg band 3,1 km • 6:33 m/km
Läätt jogg band 3,1 km • 6:33 m/km
Hälen kändes rätt bra. Stelt här och var dock och lite ömt på utsida höger ...
Prehab 12:36
Prehab 12:36
5
6
Benstyrka 13:04
Benstyrka 13:04
6
v. 9
Löpning:
6:33/km
20:19
3,1 km
Cykel:
-- km/h
1:30:51
0,0 km
Styrka:
 
1:12:05
 
Totalt:Total tid:
 
3:03:15
3,1 km
annons