annons

Henrik Anängen

1974
Nyköping
Klubb: Nyköpings OK, Arnö IF
Medlem sedan 28 mars 2018

Tränat i år

Tränat i år 86 h

Löpt i år

Löpt i år 556 km

Joggpers

Joggpers 4:22 min/km

Löpt i mars

Löpt i mars 153 km

Foruminlägg Följer Följs av

Juli 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 26

Lunchstyrka34:15

Lunchstyrka34:58

Lunchstyrka31:26

Fokus på rörlighet

Lugn MTB21,5 km • 20,18 km/h

Har haft bekymmer med höger baksida/rumpa under dagen. Stelt och lite ...

Lunchstyrka30:13

Började med att testa att springa men insåg direkt att det inte skulle funka, ...

Racer55,6 km • 28,28 km/h

Fin runda ner till Nävekvarn via Uttervik och hem via Gälkhyttan. Cykling ...

Styrka + rehab50:26

v. 26

Cykel:

25,4 km/h

3:01:53

77,1 km

Styrka:

3:01:18

Totalt:Total tid:

6:03:11

77,1 km

Vecka 27

MTB Oxelösund ToR 27,0 km • 22,04 km/h

Blåsigt och lite småregnigt. Blandat underlag.

Racerrunda45,7 km • 28,60 km/h

Ut till Runtuna och hem igen. Blåsigt med medvind ut och motvind hem. Kände mig ...

Intervaller 5x8min 42,4 km • 30,67 km/h

5st 8min intervaller med 4min aktiv vila. Kändes ganska bra och lite småkul. ...

MTB Arnölandet 28,2 km • 20,28 km/h

Lite högre andel mindre stigar den här gången. Försökte hålla lite fart bitvis. ...

Testrunda2,9 km • 6:34 m/km

Testade att springa men det kändes inget vidare. Varvade löpning och rask promenad

8min intervaller racer51,1 km • 30,50 km/h

6x8min med 4min aktiv vila. Jobbigt men samtidigt ganska kul. Var ordentligt ...

v. 27

Löpning:

6:34/km

18:58

2,9 km

Cykel:

26,7 km/h

7:16:24

194,5 km

Totalt:Total tid:

7:35:22

197,3 km

Vecka 28

Stugstyrka20:01

Kort pass i stugan Tanumsstrand

MTB distans Larslund47,2 km • 22,15 km/h

Ut över Ryssbergen och sedan malmerna innan hemfärd. Körde fel vid plantskolan ...

1min intervaller Racer30,3 km • 31,33 km/h

Tanken var 20st 1min/1min. Avslutades abrupt med punktering vid Oppeby så det ...

Hemmastyrka1:03:50

v. 28

Cykel:

25,0 km/h

3:05:51

77,5 km

Styrka:

1:23:51

Totalt:Total tid:

4:29:42

77,5 km

Vecka 29

MTB Oxd ToR39,7 km • 20,29 km/h

Lite blandat underlag. Försökte hitta lite nya stigar ute vid Brannäs men fick ...

Hemmastyrka35:26

Hemmastyrka38:31

Teknisk MTB32,4 km • 16,29 km/h

Försökte för en gångs skull leta upp lite mindre stigar och cykla tekniskt. Kul ...

Hemmastyrka45:12

v. 29

Cykel:

18,3 km/h

3:56:55

72,2 km

Styrka:

1:59:09

Totalt:Total tid:

5:56:04

72,2 km

Vecka 30

MTB grusvägar med fart55,7 km • 25,93 km/h

Körde större stigar och grusvägar men försökte samtidigt stå på lite grann. ...

Korta intervaller Racer36,5 km • 30,21 km/h

3 set om 10st 30/30 intervaller. Får inte upp pulsen riktigt, svårt på cykel.

Comeback6,1 km • 6:13 m/km

Var på hårdhänt behandling i måndags och fick löfte om att smyga igång ...

MTB Nyköping Ö26,1 km • 24,17 km/h

Hyfsat lugn cykelsväng på större stigar och grusvägar

Comeback 26,2 km • 5:45 m/km

Samma tur som häromdagen men nu med 1:15 löpning/1:15 promenad. Fortfarande ok ...

Löp/gång med Annika4,6 km • 6:27 m/km

Träning tillsammans med Annika, det hör inte till vanligheterna! Körde hennes ...

Altanstyrka28:14

Direkt efter löpturen

MTB-intervaller32,2 km • 26,41 km/h

8st 4min intervaller med 2min aktiv vila. Kändes ganska tufft redan efter fyra ...

v. 30

Löpning:

6:07/km

1:43:37

17,0 km

Cykel:

26,6 km/h

5:39:13

150,5 km

Styrka:

28:14

Totalt:Total tid:

7:51:04

167,4 km

Vecka 31

Lunchstyrka33:05

Slut på semester :(

Hällens 3-dagars Lunda skog5,8 km • 7:31 m/km

Banlängd 5,2km. Lufsade runt i makligt tempo och missade max 20sek. Väldigt fin ...

Lunchstyrka35:54

Lunchjogg6,4 km • 5:20 m/km

Lugn fart men ren löpning, ingen varvning med jogg. Kändes lite stelt i början ...

Lunchstyrka22:52

Fokus på ben

Kort runda mellan skurarna25,0 km • 23,61 km/h

Vräkt ner regn hela dagen men jag hittade ett fönster då det var någorlunda ...

Lunchjogg7,9 km • 5:06 m/km

Något snabbare, något längre. Ingen skillnad i känsla

Lunchstyrka26:55

I anslutning till löpningen, fokus ben

Morgonjogg Sthlm7,4 km • 5:14 m/km

Lugn löpning innan frukost. Lite seg i kroppen men annars ok. baksidan känns ...

v. 31

Löpning:

5:42/km

2:36:09

27,4 km

Cykel:

23,6 km/h

1:03:34

25,0 km

Styrka:

1:58:46

Totalt:Total tid:

5:38:29

52,4 km

annons