annons
Helena Zander

Helena Zander

Joggpers
Joggpers 5:45 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 77 st
Löpt i år
Löpt i år 55 km
Tränat i år
Tränat i år 41 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 1
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 2
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
10
Böj mm40:00
Böj mm40:00
Första passet i år och första sedan den 25 december. Drabbades av en rejäl ...
10
11
Bänk mm1:20:00
Bänk mm1:20:00
Äntligen tillbaka i bänkracket :-) 1. Bänk. 3 x 2 på 55 kg. 2 x 4 på 50 ...
IFK Lunds veterangrupp1:05:00
IFK Lunds veterangrupp1:05:00
Årets första löppass i form av comeback i veterangruppen. Uppjogg (inomhus av ...
11
v. 2
Löpning:
--/km
1:05:00
0,0 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:05:00
0,0 km
Vecka 3
12
12
13
13
14
Bänk & co1:10:00
Bänk & co1:10:00
1. Bänk. 4 x 2 på 55 kg. 1 x 6 på 50 kg. 2. Press i smith (30 grader). 3 x 8 ...
14
15
5 x 200 m1,0 km • 4:09 m/km
5 x 200 m1,0 km • 4:09 m/km
Efter närmare en månad sedan senaste intervallpasset var det dags igen :-) 5 x ...
Core.6:00
Core.6:00
1. Total abdominals. 3 x 8 på lutning 2.
15
16
16
17
4 x 200 m0,8 km • 3:59 m/km
4 x 200 m0,8 km • 3:59 m/km
Längre vila och högre fart än i torsdags :-) Valde 2 min vila (mot drygt 1½) ...
Efter intervallerna15:00
Efter intervallerna15:00
1. Booty builder (explosivt). 1 x 6 på 70 kg. 2 x 6 på 75 kg. 2. Hacksquat med ...
17
18
Bänk & blandade godbitar1:10:00
Bänk & blandade godbitar1:10:00
1. Bänk. 1 x 6 på 50 kg. 2 x 5 på 50 kg. 1 x 4 på 50 kg. 2. Pullups med ...
18
v. 3
Löpning:
5:10/km
35:38
6,9 km
Styrka:
 
2:41:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:16:38
6,9 km
Vecka 4
19
19
20
20
21
Årets första bänkpass med Sebastian1:00:00
Årets första bänkpass med Sebastian1:00:00
Efter 4 veckors uppehåll (jul, nyår och Spaniensemester) var det dags att ...
2 x 200 m0,4 km • 3:40 m/km
2 x 200 m0,4 km • 3:40 m/km
Efter bänkandet. 2 min vila.
21
22
22
23
23
24
Pallas-spelen 60 m 0,1 km • 0:10
Pallas-spelen 60 m 0,1 km • 0:10
2:47 m/km
Pallas-spelen 60 m veteraner kvinnor. Urusel tid (10.46) men en säsongsdebut ...
24
25
Bänk & co1:15:00
Bänk & co1:15:00
1. Bänk. 1 x 1 på 57.5 kg. 2 x 1 på 58.5 kg. 3 x 2 på 55 kg. 1 x 5 på 52.5 kg. ...
Upp0,8 km • 5:45 m/km
Upp0,8 km • 5:45 m/km
Upp 2 varv på CIP (plus några varv inne i IFK-hallen med de andra, men den ...
Veterangruppen1:15:00
Veterangruppen1:15:00
Uppvärmning/kroppsviktsstyrka. Löpskolning. Frekvenslöpning (4). Stegringar ...
25
v. 4
Löpning:
5:41/km
1:48:19
5,9 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:03:19
5,9 km
Vecka 5
26
26
27
27
28
Bänk med Sebastian + eget.1:30:00
Bänk med Sebastian + eget.1:30:00
1. Bänk. 2 x 1 på 58.5 kg. 2 x 1 på 57.5 kg. 2 x 10 på 47.5 kg. 1 x 10 på 45 ...
28
29
29
30
30
31
3 x 200 + 1 x 100 m0,7 km • 3:31 m/km
3 x 200 + 1 x 100 m0,7 km • 3:31 m/km
På Gerda. Drygt 2 min ståvila.
Efter intervallerna22:00
Efter intervallerna22:00
1. Booty builder (explosivt). 3 x 5 på 75 kg. 2. Pendulum squat. 1 x 5 på 5 ...
31
1
Bänk. 50:00
Bänk. 50:00
Kände mig fruktansvärt off, omotiverad och mellanmjölkig från start. Totalt ...
Veterangruppen1:25:00
Veterangruppen1:25:00
Uppjogg. Rörlighet/kroppsviktsstyrka. Stegringar. 3 x 60 m i startblock på 90%, ...
1
v. 5
Löpning:
4:50/km
1:37:05
2,5 km
Styrka:
 
2:42:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:19:05
2,5 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige