annons

Per Börjesson

1954 Östansjö Klubb: Östansjö sk Medlem sedan 19 april 2007

Joggpers

Joggpers 2:36 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 39 st

Löpt i år

Löpt i år 91 km

Tränat i år

Tränat i år 52 h

Springer lopp för Östansjö SK. Åker Vasaloppet. Tränat löpning och skidor sedan 98. Tidigare basket.

Målsättning:

Må bra. Klara marathon och förbättra tid och placering på Vasaloppet.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Februari 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

Mossby-Lanna-Brändåsen-Kärr-Möta13,0 km • 6:09 m/km

2 C Blåsigt. Medvind i Lannagatan, motvind Hardemoåsen och från Kärr. Halt ...

Styrketräning 2023-01-3151:12

4x10 multigym + 2x45 sek och 2x60 sek planka 5 km stakmaskin

Löpband3,0 km • 5:23 m/km

Motorp med ÖSK 8 st.6,0 km • 5:46 m/km

-1 C Snöpulsning 1,5: an som uppvärmning och nedvarvning. Däremellan 2x ...

Zinkgruvan30,0 km • 5:03 m/km

-4 C OK spår. OK glid. OK fäste först, men slet bort vallan. Inte spårat som ...

Motorp-Knottebo med ÖSK11,5 km • 6:17 m/km

-12 C Motorp 6:an + över till Åsbrosidan och Knottebospåret. Torbjörn, Peter ...

Styrketräning 2023-02-0519:20

5 km stakmaskin + Multigym och planka

v. 5

Löpning:

6:04/km

3:23:06

33,5 km

Skidor:

5:03/km

2:31:46

30,0 km

Styrka:

1:10:32

Totalt:Total tid:

7:05:24

63,5 km

Vecka 6

Zinkgruvan 1,8 km spår20,4 km • 4:45 m/km

0 C Perfekta spår. Inte bästa glidet men OK fäste.

Styrketräning 2023-02-0749:31

4X10 Multigym 2x45+2x60 planka. 5 km stakmaskin

Motorp 5:an5,1 km • 6:04 m/km

2 C Med Kent, Torbjörn, Lars, Ingvar och David

Styrketräning 2023-02-091:06:24

5x10 multigym 45+50+2x60+65 min planka och 5 km stakmaskin

Askersund runt16,0 km • 6:18 m/km

3 C Tio löpare till start. Stefan vek av först, sen Stig och efter ca 9 km vek ...

Styrketräning 2023-02-1255:06

5X10 multigym + 2x50 och 3x60 planka 5 km stakmaskin

v. 6

Löpning:

6:15/km

2:12:04

21,1 km

Skidor:

4:45/km

1:36:50

20,4 km

Styrka:

2:51:01

Totalt:Total tid:

6:39:55

41,5 km

Vecka 7

Zinkgruvan30,7 km • 4:47 m/km

2 C vid start 7 C när jag slutade. Snabba spår, inget fäste! efter 20 km kom en ...

Styrketräning 2023-02-1457:46

5x10 multigym + 5x60 planka och 5 km stakmaskin

Lanna-Mossby+gärdesvägen10,4 km • 6:03 m/km

2 C Motvind Lannagatan till Roger.

Zinkgruvan31,0 km • 4:56 m/km

3 C Fuktiga, sugande spår. Glidet inte så bra. Fäste bra ca 10 km, sedan blev ...

Styrketräning 2023-02-1757:55

5x10 multigym 5x60 planka 5 km stakmaskin

Kvarntorp med ÖSK14,1 km • 6:18 m/km

3 C Sol. Ganska blåsigt bitvis. Orkade inte alls hänga med idag. Fick korta av ...

v. 7

Löpning:

6:12/km

2:31:40

24,5 km

Skidor:

4:51/km

4:59:18

61,7 km

Styrka:

1:55:41

Totalt:Total tid:

9:26:39

86,1 km

Vecka 8

Styrketräning 2023-02-201:10:51

5x10 multigym+5x5 hantlar+5 km stakmaskin

Ordenshuset t/r5,1 km • 5:43 m/km

2 C Ganska blåsigt, motvind bort. Tung första km, tänkte ge upp. Men men andra, ...

Löpning 2023-02-223,3 km • 5:28 m/km

-2

Zinkgruvan30,0 km • 5:16 m/km

-2 Isiga spår med massor av barr och bark! Bra glid ibland - Tvärnit ibland!

Motorp 3:an3,1 km • 6:43 m/km

-2 Jogg efter dagens skidåkning

Styrketräning 2023-02-241:01:57

5x10 multigym+5x60 sek planka +5x10 hantellyft

Östansjö-Blåberga-Motorp-Östansjö15,1 km • 6:34 m/km

-2 C Peter, Kent, Torbjörn, Jonny och Stig.

Motorp 5:an5,2 km • 5:52 m/km

2 C Packad snö och lite is. Fläckar barmark, lite geggiga.

v. 8

Löpning:

6:18/km

2:59:40

28,5 km

Skidor:

5:17/km

2:56:12

33,3 km

Styrka:

2:12:48

Totalt:Total tid:

8:08:40

61,9 km

Vecka 9

Styrketräning 2023-02-2857:54

5x10 multigym + 5x60 sek planka + 5x10 hantellyft. 5 km stakmaskin

Östansjö-Murrevägen6,5 km • 6:30 m/km

2 C Med Kent, Torbjörn, Ingvar och Mattias

Vasaloppet - Sälen–Mora91,5 km • 8:06:52

Vasaloppet - Sälen–Mora91,5 km • 8:06:52
5:19 m/km

-3 C Bra spår utom i backarna. Sönderplogat nerför och socker uppför.

v. 9

Löpning:

6:30/km

42:21

6,5 km

Skidor:

5:19/km

8:06:52

91,5 km

Styrka:

57:54

Totalt:Total tid:

9:47:07

98,0 km

annons