annons
Björn Hedman

Björn Hedman

Joggpers
Joggpers 5:35 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Löpt i år
Löpt i år 112 km
Tränat i år
Tränat i år 65 h

Målsättning:

Lev idag. Bygg för framtiden.

Genomförde 2015 mitt andra Marathon, 4:37,(4:43) och planerar att köra nr 3 någon gång i år. 2016 blev besvikelsernas år med missade Marathon både i Köpenhamn och Helsingborg. Satte dock helt otippat nytt personligt rekord på Springtime med 46:00.
2017 blir fokus på Höganäs Halvmara och Göteborgsvarvet.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Kompisintervaller7,9 km • 5:03 m/km
Kompisintervaller7,9 km • 5:03 m/km
3 långa + 3 korta runt dammarna med Johan P & Jonas D. Intervalltempo mellan ...
26
27
P14 styrka50:00
P14 styrka50:00
Ett lagompass...
27
28
Hela kroppen1:00:00
Hela kroppen1:00:00
Tungt pass med bl a bänkpress och marklyft.
28
1
P14 styrka1:00:00
P14 styrka1:00:00
Ett pass med roligt fokus!
1
2
2
3
RC Pålsjö - Domsten ToR20,0 km • 6:06 m/km
RC Pålsjö - Domsten ToR20,0 km • 6:06 m/km
Härlig långrunda längs havet. -2, lite mulet men svag vind = shortsväder!
3
v. 9
Löpning:
5:48/km
2:41:44
27,9 km
Styrka:
 
3:50:00
 
Annat:
 
1:00:00
5,0 km
Totalt:Total tid:
 
7:31:44
32,9 km
Vecka 10
5
Trappor och fartlek6,7 km • 7:14 m/km
Trappor och fartlek6,7 km • 7:14 m/km
Snöigt, isigt och kallt. Blev lite trapplöpning och korta intervaller.
5
6
Hela kroppen50:00
Hela kroppen50:00
Gött pass! Ett par nya övningar hamnade på repetoaren, bl a shrugs och en ny ...
6
7
7
8
Hela kroppen40:00
Hela kroppen40:00
Intensivt styrkepass!
P14 styrka40:00
P14 styrka40:00
Blandade funktionella övningar.
8
9
9
10
Snackerunda med Rinaldo18,0 km • 5:51 m/km
Snackerunda med Rinaldo18,0 km • 5:51 m/km
Trevlig, avslappnad långrunda med Magnus. Shortsväder (0 grader och lite ...
10
11
11
v. 10
Löpning:
6:14/km
2:33:34
24,7 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:43:34
24,7 km
Vecka 11
12
120/60s i Maria Park12,4 km • 5:34 m/km
120/60s i Maria Park12,4 km • 5:34 m/km
Uppjogg+10st 120/60s intervaller. Jobbigt men kontrollerat. Alla intervaller ...
12
13
Hela kroppen1:10:00
Hela kroppen1:10:00
Tungt pass med bl a jobbiga marklyft och mycket fokus på axlar/övre rygg.
13
14
+pass med RC10,1 km • 6:12 m/km
+pass med RC10,1 km • 6:12 m/km
Lugn kvällslöpning med 5 andra RC-löpare. +1 och svag vind.
14
15
Hela kroppen35:00
Hela kroppen35:00
Ett kortare intensivt pass men ändock tungt. Drog till i knäet på knäböjen ...
15
16
16
17
Armar/Axlar/Rygg1:30:00
Armar/Axlar/Rygg1:30:00
Långt pass med mycket axlar och underarmar. Rejält trött efteråt.
17
18
Jordbodalen-Sofiero ToR23,0 km • 6:08 m/km
Jordbodalen-Sofiero ToR23,0 km • 6:08 m/km
Härligt solsken, svag vind, någon plusgrad. Kroppen gillade detta. Lätt känsla ...
18
v. 11
Löpning:
6:00/km
4:33:05
45,6 km
Styrka:
 
3:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:48:05
45,6 km
Vecka 12
20
20
21
Hela kroppen1:30:00
Hela kroppen1:30:00
Tungt pass med lite extra för biceps...
21
22
Mörarp gata upp och gata ner7,7 km • 5:22 m/km
Mörarp gata upp och gata ner7,7 km • 5:22 m/km
Lite snabbare, kortare runda i behagligt, vindstilla 0-gradigt väder.
22
23
Hela kroppen1:30:00
Hela kroppen1:30:00
Tungt...mycket armar/axlar
23
25
Hela kroppen1:15:00
Hela kroppen1:15:00
Familjepass som avslutades med rundpingis. Ökade på nästan alla övningar.
25
v. 12
Löpning:
5:38/km
2:42:13
28,8 km
Styrka:
 
4:15:00
 
Annat:
 
2:59:00
13,0 km
Totalt:Total tid:
 
9:56:13
41,8 km
Vecka 13
26
3000+2000+1000m9,1 km • 5:37 m/km
3000+2000+1000m9,1 km • 5:37 m/km
Uppjogg 2k och därefter 3000+2000+1000m med 4min vila emellan. Första 3000 i ...
26
27
Hela kroppen40:00
Hela kroppen40:00
Kortare, intensivare innan fotbollsträningen...
27
28
Överkropp40:00
Överkropp40:00
Biceps/Axlar/Bröst
28
29
29
30
30
1
Överkropp1:00:00
Överkropp1:00:00
Sparade lite på benen som är lite trötta efter 30k.
1
v. 13
Löpning:
6:02/km
3:56:04
39,1 km
Styrka:
 
2:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:16:04
39,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige