Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Jan-Olof Bäck
1958
Karlskoga
Klubb:
OK Djerf
Medlem sedan 29 juni 2009
Joggpers
Joggpers
5:16
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
54
st
Löpt i år
Löpt i år
88
km
Tränat i år
Tränat i år
34
h
Tränings och tävlingsnörd. Gillar att utöva de mest skiftande idrotter.
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
September 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
2005
2004
2003
2002
2001
2000
1999
1998
1997
1996
1995
1994
1993
1992
1991
1990
1989
1988
1987
1986
1985
1984
1983
1982
1981
1980
1979
1978
1977
1976
1975
1974
1973
1972
1971
1970
1969
1968
1967
1966
1965
1964
1963
1962
1961
1960
1959
1958
1957
1956
1955
1954
1953
1952
1951
1950
1949
1948
1947
1946
1945
1944
1943
1942
1941
1940
1939
1938
1937
1936
1935
1934
1933
1932
1931
1930
1929
1928
1927
1926
1925
1924
1923
1922
1921
1920
1919
1918
1917
1916
1915
1914
1913
1912
1911
1910
1909
1908
1907
1906
1905
1904
1903
1902
1901
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
1
Ryggträning i Strandbadet!
17:45
Ryggträning i Strandbadet!
17:45
Byggde på liiite mera idag. 1. Tricepsdrag raka: 3x12 på 40kg. 2. Marklyft: ...
1
2
2
3
Plockade in enheterna efter gårdagens blöta tränings OL
5,5 km • 15:38 m/km
Plockade in enheterna efter gårdagens blöta tränings OL
5,5 km • 15:38 m/km
Tungsprunget så det blev allt träning trots allt bök med ställningarna.
3
4
4
5
Kort ryggprehab innan lunch på Rosegarden. 2x12
13:14
Kort ryggprehab innan lunch på Rosegarden. 2x12
13:14
1. Sittande rodd: 40 kg 2. Tricepsdrag raka: 35 kg 3. Marklyft: 30 kilos ...
5
6
Dalarnas medel DM vid Bergebo skidstadion
3,1 km • 9:54 m/km
Dalarnas medel DM vid Bergebo skidstadion
3,1 km • 9:54 m/km
Banan var 2 750 meter. 14 startande. 1:a Stefan Nyberg 24.54, 2:a Björn ...
6
7
7
v. 36
Löpning:
13:34/km
1:56:33
8,6 km
Styrka:
30:59
Totalt:
Total tid:
2:27:32
8,6 km
Vecka 37
8
8
9
Crosstrainer enb ben. 10x70/45
28:33
Crosstrainer enb ben. 10x70/45
28:33
Tre minuters uppvärmning sedan: 14 nivå och 82 rpm på intervallerna och 6 nivå ...
9
10
Ryggträning i Strandbadet. 3 x 10
20:02
Ryggträning i Strandbadet. 3 x 10
20:02
Peppar peppar men ryggen verkar hålla. 1. Sittande rodd: 40 kg. 2. Tricepsdrag ...
10
11
11
12
Veteran SM. Sprint i Borgholm.
2,3 km • 5:47 m/km
Veteran SM. Sprint i Borgholm.
2,3 km • 5:47 m/km
Banan var 2 160 meter. 100 startande. 1:a Jörgen Batz 10.57, 2:a Ralph Öst ...
12
13
Veteran SM, Medeldistans vid Böda Sand
3,7 km • 8:21 m/km
Veteran SM, Medeldistans vid Böda Sand
3,7 km • 8:21 m/km
Banan var 3 270 meter. 145 startande. 1:a Per Backlund 20.16, 2:a Stefan Nyberg ...
13
14
Veteran VM. Långdistans norr om Böda Sand.
5,6 km • 7:24 m/km
Veteran VM. Långdistans norr om Böda Sand.
5,6 km • 7:24 m/km
Banan var 5 160 meter. 127 startande. 1:a Stefan Nyberg 29.46, 2:a Per Backlund ...
14
v. 37
Löpning:
7:47/km
1:40:31
9,3 km
Styrka:
20:02
Annat:
13:11
2,3 km
Totalt:
Total tid:
2:13:44
11,5 km
Vecka 38
15
15
16
16
17
Pass 1. Crosstrainer enbart ben. 3-2-1-0,5-1-2-3
27:31
Pass 1. Crosstrainer enbart ben. 3-2-1-0,5-1-2-3
27:31
Skulle nog haft några rpm till på intervallerna men blev jobbigt ändå. 3 min 14 ...
Pass 2. Lite kort Rygg- och benträning i Strandbadet. 3x10
13:29
Pass 2. Lite kort Rygg- och benträning i Strandbadet. 3x10
13:29
Körde lite utfallssteg bakåt, hoppas jag kan springa på lördag ändå.. 1. ...
17
18
18
19
19
20
20
21
21
v. 38
Löpning:
--/km
27:31
0,0 km
Styrka:
13:29
Totalt:
Total tid:
41:00
0,0 km
Vecka 39
22
22
23
23
24
Lugn ryggprehab i Strandbadet. 3x10
24:27
Lugn ryggprehab i Strandbadet. 3x10
24:27
1. Marklyft: 18 kilos hantel. 2. Sittande rodd: 35 kg. 3. Latsdrag, raka: 35 ...
24
25
25
26
26
27
Kristinehamnsmedeln.
3,5 km • 11:08 m/km
Kristinehamnsmedeln.
3,5 km • 11:08 m/km
Banan var 3 280 meter. 11 startande. 1:a Jan-Åke Israelsson 35.45, 2:a JAG ...
27
28
Rygg- och benträning i Strandbadet 3 x 10
30:08
Rygg- och benträning i Strandbadet 3 x 10
30:08
Ingen försämring efter gårdagens tävling förutom att luftrören är paj. 1. ...
28
v. 39
Löpning:
11:08/km
39:18
3,5 km
Styrka:
54:35
Totalt:
Total tid:
1:33:53
3,5 km
Vecka 40
29
29
30
30
1
Crosstrainer enb ben. 3,2,1, 30 sek,1,2,3. 14 nivå.
26:04
Crosstrainer enb ben. 3,2,1, 30 sek,1,2,3. 14 nivå.
26:04
Uppvärmning i tre minuter. 3 min 80 rpm vila 1.30 2 min 83 rpm vila 1.00 1 min ...
Minipass men bra att jag fixade liiiite tyngre.
8:33
Minipass men bra att jag fixade liiiite tyngre.
8:33
1. Bållyft: 20 kg 3x8. 2. Marklyft: 20 kg 3x8.
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 40
Löpning:
--/km
26:04
0,0 km
Styrka:
8:33
Totalt:
Total tid:
34:37
0,0 km
annons
