annons
Johnny Gustafsson

Johnny Gustafsson

Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 58 st
Löpt i år
Löpt i år 725 km
Tränat i år
Tränat i år 69 h

Jag gillar löpning, så är det bara. Springer med Salnecke Roadrunners i Örsundsbro.

Målsättning:

Springer för att det är kul.........och gillar marathondistansen och lite till.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
26
Löparstyrka20:00
Löparstyrka20:00
Rygg, höft och mage + en del koordination
26
27
Farthöjare på Björnomerakan11,2 km • 4:57 m/km
Farthöjare på Björnomerakan11,2 km • 4:57 m/km
3x5x200m med kort vila. Oerhört blåsigt och bitvis lite halt. Upp- och nerjogg.
27
28
Vänge t.o.r30,5 km • 4:59 m/km
Vänge t.o.r30,5 km • 4:59 m/km
Bra långpass i finväder. Trött och stel sista fem.
28
29
29
30
Löparstyrka25:00
Löparstyrka25:00
Lite blandat
30
31
Årets sista pass12,3 km • 5:07 m/km
Årets sista pass12,3 km • 5:07 m/km
2x9 minuters tröskelpass på grusvägen mot Säva. 4,20-tempo, blött och sugande ...
31
v. 52
Löpning:
5:05/km
5:58:12
70,6 km
Styrka:
 
1:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:08:12
70,6 km
Vecka 1
2
2
3
3
4
4
5
Säva t.o.r14,6 km • 4:52 m/km
Säva t.o.r14,6 km • 4:52 m/km
Tröskelpass: 3x2km i 4.20-tempo med en minuts vila. Kallt men soligt. Upp- och ...
5
6
Focksta14,0 km • 4:45 m/km
Focksta14,0 km • 4:45 m/km
En del av passet som snabbdistans. Motvind på hemvägen.
6
7
Säva-Hesta-Björnome11,8 km • 5:42 m/km
Säva-Hesta-Björnome11,8 km • 5:42 m/km
Snöpuls på skogsvägen. Lugnt och balanserat.
Löparstyrka20:00
Löparstyrka20:00
Höft, rygg och ben
7
8
Paris vägskäl 22,2 km • 4:51 m/km
Paris vägskäl 22,2 km • 4:51 m/km
Fin avslutning på jullovet.
8
v. 1
Löpning:
5:08/km
6:38:56
77,6 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:58:56
77,6 km
Vecka 2
9
9
10
Varsta, dit+hem15,0 km • 5:11 m/km
Varsta, dit+hem15,0 km • 5:11 m/km
Bitvis ganska halt. Thomas och Robban var med. Emellanåt ganska hyfsat tempo.
10
11
Löparstyrka25:00
Löparstyrka25:00
11
12
Farthöjare på Industrivägen13,7 km • 5:00 m/km
Farthöjare på Industrivägen13,7 km • 5:00 m/km
10x450m med kort vila. Bra tempo med Robban. Dit+hem.
12
13
13
14
Uppsala - Vänge - Örsa36,2 km • 5:14 m/km
Uppsala - Vänge - Örsa36,2 km • 5:14 m/km
Ganska isigt på sina håll. Stannade till på Donken och köpte en cola + ...
14
15
Björnome 8,6 km • 5:05 m/km
Björnome 8,6 km • 5:05 m/km
Soligt och fint, bra känsla i kroppen idag.
Löparstyrka25:00
Löparstyrka25:00
Ben, höft och rygg
15
v. 2
Löpning:
5:10/km
6:19:37
73,5 km
Styrka:
 
50:00
 
Grupp:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:49:37
73,5 km
Vecka 3
17
Afferundan, dit+hem15,2 km • 5:01 m/km
Afferundan, dit+hem15,2 km • 5:01 m/km
Bra distanspass med lite fartinslag. Riktigt bra uppslutning idag. Många ...
17
18
Löparstyrka25:00
Löparstyrka25:00
Höft, ben och bål
18
19
Pulsträning med elever20:00
Pulsträning med elever20:00
Hinderbana med hopp och koordination.
Salnecke10,1 km • 5:49 m/km
Salnecke10,1 km • 5:49 m/km
Bra inledning men avslutade med en isflck och en sträckning på insida lår.
19
20
20
21
Focksta12,3 km • 5:59 m/km
Focksta12,3 km • 5:59 m/km
Lugnt och balanserat idag, lite stram i låret men positiv känsla. Bra rehabpass.
21
22
Hagbyplan t.o.r20,3 km • 5:39 m/km
Hagbyplan t.o.r20,3 km • 5:39 m/km
Lite småsegt i motvinden och en del isiga partier men vad gör man inte för att ...
Löparstyrka25:00
Löparstyrka25:00
Lite blandat
22
v. 3
Löpning:
5:35/km
5:47:55
57,9 km
Styrka:
 
25:00
 
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:12:55
57,9 km
Vecka 4
23
23
24
Örsa runt14,9 km • 5:24 m/km
Örsa runt14,9 km • 5:24 m/km
Slirigt och halt men gubbarna var ute trots allt.
24
25
25
26
Eklunda5,3 km • 6:15 m/km
Eklunda5,3 km • 6:15 m/km
Lätt jogg med trasslande rygg.
26
27
27
28
28
29
Björnome6,1 km • 9:02 m/km
Björnome6,1 km • 9:02 m/km
Första dagen utan smärtstillande. Lätt jogg varvat med gångpauser. De spräckta ...
29
v. 4
Löpning:
6:24/km
2:48:09
26,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:48:09
26,2 km
Vecka 5
30
Nästan till Hesta8,4 km • 6:41 m/km
Nästan till Hesta8,4 km • 6:41 m/km
Mer jogg idag och mindre gåpauser. Bra träning för att höja smärttröskeln.
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
En bit mot Örsa6,4 km • 5:51 m/km
En bit mot Örsa6,4 km • 5:51 m/km
Långt i från smärtfritt.
4
v. 5
Löpning:
5:55/km
2:40:13
27,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:40:13
27,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige