annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Maj 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
25
Distans 12 km12,2 km • 5:12 m/km
Distans 12 km12,2 km • 5:12 m/km
Lätt distanspass, målfart 5.10-5.15 min/km. Kändes väldigt bra, kunde ha ...
25
26
26
27
27
28
28
29
Snabbdistans6,2 km • 4:54 m/km
Snabbdistans6,2 km • 4:54 m/km
Uppv 1 km. Snabbdistans 4 km i 4.40 tempo. Nedjogg 1 km.
29
30
30
1
1
v. 17
Löpning:
5:10/km
2:37:57
30,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:37:57
30,6 km
Vecka 18
2
2
3
3
4
4
5
Intervall8,8 km • 5:25 m/km
Intervall8,8 km • 5:25 m/km
Intervall 8 - 9 km Uppvärmning 2km Koordinationslopp 5x60m. Gå tillbaka lugnt ...
5
6
6
7
7
8
8
v. 18
Löpning:
5:25/km
47:45
8,8 km
Totalt:Total tid:
 
47:45
8,8 km
Vecka 19
9
9
10
10
11
1 km tempo5,5 km • 4:57 m/km
1 km tempo5,5 km • 4:57 m/km
Testlopp inför Majstafetten i helgen. Körde 1 km i förväntad tävlingsfart.
11
12
12
13
Lång intervall 3 x 1000m7,0 km • 5:04 m/km
Lång intervall 3 x 1000m7,0 km • 5:04 m/km
Målfart 4.15 som tänkt tävlingsfart med 1 min ståvila. Kändes rätt lugnt.
13
14
14
15
Majstafetten - UMEÅ5,0 km • 21:22
Majstafetten - UMEÅ5,0 km • 21:22
4:15 m/km
Stafett 3x5 km och 2x3 km med Kristoffer Bjuhr, Johan Albinsson och Johan ...
15
v. 19
Löpning:
4:48/km
1:24:02
17,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:24:02
17,5 km
Vecka 20
16
Baggbölerundan 8,9 km • 5:09 m/km
Baggbölerundan 8,9 km • 5:09 m/km
Distans 8 km 8km - behaglig fart – Från 5:15 - 6.00 min/km. Känns kroppen bra ...
16
17
17
18
Intervall9,3 km • 5:35 m/km
Intervall9,3 km • 5:35 m/km
Uppvärmning 2km Koordinationslopp 5x60m. Gå tillbaka lugnt 2x10min med 3 ...
18
19
19
20
20
21
Långpass14,0 km • 5:19 m/km
Långpass14,0 km • 5:19 m/km
12-14km Lugnt inledningsvis, och känns kroppen bra kan du öka efter hand. Dock ...
21
22
22
v. 20
Löpning:
5:21/km
2:51:40
32,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:51:40
32,1 km
Vecka 21
23
Baggbölerundan8,9 km • 5:10 m/km
Baggbölerundan8,9 km • 5:10 m/km
10km - behaglig fart. Från 5:15 - 6:00 min/km. Kändes inte lika lätt som förra ...
23
24
24
25
25
26
Lång intervall7,7 km • 5:40 m/km
Lång intervall7,7 km • 5:40 m/km
Intervall 8 km Uppvärmning 2km Koordination 4x100m med gång tillbaka. Tänk på ...
26
27
27
28
Distans8,2 km • 5:22 m/km
Distans8,2 km • 5:22 m/km
Distans 10 km 10km löpning. Kring 51-54min Körde bara 8 km, det kändes lagom.
28
29
29
v. 21
Löpning:
5:23/km
2:13:41
24,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:13:41
24,8 km
Vecka 22
30
30
31
31
1
1
2
2
3
Tröskel7,8 km • 4:46 m/km
Tröskel7,8 km • 4:46 m/km
Uppvärmning 2km Tröskelträning 6km Fart mellan 4:55 - 5:15 Nedjogg 2km ...
3
4
4
v. 22
Löpning:
4:57/km
1:22:43
16,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:22:43
16,7 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige