annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juli 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
26
26
27
Uppjogg2,4 km • 5:07 m/km
Uppjogg2,4 km • 5:07 m/km
Uppjogg Löpskolning Stegringslopp, 2x80m
Ett försök att sätta en snabb mile1,6 km • 3:36 m/km
Ett försök att sätta en snabb mile1,6 km • 3:36 m/km
Rätt nöjd med att farten ändå blev relativt jämn, första km gick på ...
27
28
28
29
29
1
1
2
2
v. 26
Löpning:
4:57/km
1:16:29
15,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:16:29
15,4 km
Vecka 27
3
Distans runt Sumpan8,0 km • 5:10 m/km
Distans runt Sumpan8,0 km • 5:10 m/km
Det tog emot rätt rejält, trots det begränsade tempot. Gårdagens pass satt ...
3
5
5
8
8
v. 27
Löpning:
5:18/km
4:28:35
50,7 km
Totalt:Total tid:
 
4:28:35
50,7 km
Vecka 28
12
12
13
Distans runt Söder11,4 km • 5:15 m/km
Distans runt Söder11,4 km • 5:15 m/km
Blåsigt och jäkligt. Benen som stockar och klocka som strular. Annars riktigt ...
13
14
Distans + backe8,7 km • 5:15 m/km
Distans + backe8,7 km • 5:15 m/km
Runt Årstaviken med några extra backintervaller (jämna etapper 6-14) i Årsta skog.
14
15
15
v. 28
Löpning:
5:08/km
3:43:13
43,6 km
Totalt:Total tid:
 
3:43:13
43,6 km
Vecka 29
17
17
18
14k marafart14,0 km • 4:37 m/km
14k marafart14,0 km • 4:37 m/km
Slet mycket mer än väntat. Tuff motvind hela Årstaviken.
18
19
19
22
22
23
23
v. 29
Löpning:
5:17/km
3:59:45
45,4 km
Totalt:Total tid:
 
3:59:45
45,4 km
Vecka 30
24
24
25
Morgonjogg Nice8,5 km • 4:49 m/km
Morgonjogg Nice8,5 km • 4:49 m/km
Sjukligt varmt redan tidigt på morgonen. Pigga ben dock.
25
26
26
28
28
29
Morgonjogg Nice6,5 km • 4:50 m/km
Morgonjogg Nice6,5 km • 4:50 m/km
Lite svalare än senast. Fipplade med klockan vid 2k så jag missade ca 700m
29
30
30
v. 30
Löpning:
4:49/km
1:12:00
14,9 km
Annat:
 
47:56
2,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:59:56
17,1 km
Vecka 31
31
Distans juli
Distans juli
Så nära 200k man kan komma och 50k mer än 2016. Nöjd med det mtp 8 ...
31
1
1
2
Sörmlandsleden med Niclas23,2 km • 5:20 m/km
Sörmlandsleden med Niclas23,2 km • 5:20 m/km
Väldigt växlande väder, först varmt, sedan störtskurar och avslutning med ...
2
3
3
5
5
6
6
v. 31
Löpning:
5:09/km
3:56:03
45,8 km
Totalt:Total tid:
 
3:56:03
45,8 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige