annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
26
Längdåkning Hemavan8,2 km • 4:55 m/km
Längdåkning Hemavan8,2 km • 4:55 m/km
Först alpint, sedan längdskidor. Det är sedan gammalt Vallade lite oförsiktigt ...
26
27
27
29
Längdåkning Hemavan6,1 km • 4:43 m/km
Längdåkning Hemavan6,1 km • 4:43 m/km
Inget fäste att tala om, fick staka hela vägen och typ gå i backarna
Längdåkning Hemavan6,1 km • 4:40 m/km
Längdåkning Hemavan6,1 km • 4:40 m/km
Vallade och körde ett till varv på 6,2 km-spåret. Skön stakning i ca 5,7 km och ...
29
30
Längdåkning Kobåset Hemavan14,0 km • 6:58 m/km
Längdåkning Kobåset Hemavan14,0 km • 6:58 m/km
Mer turåkning än träning, men fortsatt soligt och fint. Lite spännande med ...
30
31
Distans i skidspår - Kobåset Hemavan10,2 km • 6:09 m/km
Distans i skidspår - Kobåset Hemavan10,2 km • 6:09 m/km
Helt otroligt fin dag på fjället, strålande sol och några minusgrader. Alla ...
31
1
1
v. 13
Löpning:
6:09/km
1:02:38
10,2 km
Skidor:
6:49/km
6:06:09
53,7 km
Totalt:Total tid:
 
7:08:47
63,9 km
Vecka 14
2
Långpass runt Djurgården30,0 km • 4:53 m/km
Långpass runt Djurgården30,0 km • 4:53 m/km
Rejält blåsigt men sol och behaglig temperatur. Tappade ungefär 2:30 när jag ...
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
Långpass runt Djurgården32,2 km • 4:45 m/km
Långpass runt Djurgården32,2 km • 4:45 m/km
Riktigt bra känsla idag. Bra temperatur, ingen vind och relativt pigga ...
8
v. 14
Löpning:
4:49/km
4:59:50
62,2 km
Totalt:Total tid:
 
4:59:50
62,2 km
Vecka 15
9
9
10
10
11
11
12
12
14
Återhämtningsjogg4,3 km • 5:04 m/km
Återhämtningsjogg4,3 km • 5:04 m/km
Kände mig rätt stel i baksidorna efter intervallerna igår, så körde lite extra ...
14
15
TSM Långpass34,6 km • 4:55 m/km
TSM Långpass34,6 km • 4:55 m/km
Körde med 3.15-gruppen. Helt okej känsla, men lite seg i benen efter några ...
15
v. 15
Löpning:
4:55/km
3:50:27
46,9 km
Grupp:
 
25:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:15:27
46,9 km
Vecka 16
16
Morgonjogg5,0 km • 5:33 m/km
Morgonjogg5,0 km • 5:33 m/km
Återhämtning från långpasset igår. Körde utan pulsband så pulsinfon kan vi ...
16
17
Morgonjogg till jobbet7,5 km • 5:12 m/km
Morgonjogg till jobbet7,5 km • 5:12 m/km
Shortspremiär till jobbet. Lite kyligt inledningsvis, men soligt och fint
Lätt distans från jobbet8,1 km • 5:00 m/km
Lätt distans från jobbet8,1 km • 5:00 m/km
Lika fint väder som i morse, men betydligt behagligare temperatur. Riktigt seg ...
17
18
Träning inför Glädjeruset8,8 km • 5:16 m/km
Träning inför Glädjeruset8,8 km • 5:16 m/km
Föreläsning med David Nilsson och sedan typ backvarv på grönytor i ...
18
19
Morgonjogg med jobbet5,0 km • 5:11 m/km
Morgonjogg med jobbet5,0 km • 5:11 m/km
Premiär för Running with SFS. Imponerande startfält på 9 joggare. Riktigt ...
19
21
21
22
TSM Långpass + hem från Stadion38,0 km • 4:45 m/km
TSM Långpass + hem från Stadion38,0 km • 4:45 m/km
TSM körde 26k med fartökningar men jag skippade fartökningarna till förmån för ...
22
v. 16
Löpning:
4:58/km
6:00:04
72,4 km
Styrka:
 
23:12
 
Totalt:Total tid:
 
6:23:16
72,4 km
Vecka 17
23
23
24
Morgonjogg till jobbet7,9 km • 5:05 m/km
Morgonjogg till jobbet7,9 km • 5:05 m/km
Körde shorts och T-shirt och det var på gränsen till köldskador. Det blåste mer ...
24
25
25
26
Morgonjogg med jobbet4,8 km • 5:26 m/km
Morgonjogg med jobbet4,8 km • 5:26 m/km
Lite svalare än förra veckan, men bra uppslutning
Uppjogg Snabbdistans1,7 km • 4:59 m/km
Uppjogg Snabbdistans1,7 km • 4:59 m/km
Surt väder så kortast möjliga uppjogg. Skippade även all form av löpskolning.
10k Snabbdistans 10,0 km • 4:06 m/km
10k Snabbdistans 10,0 km • 4:06 m/km
Riktigt nöjd med prestationen idag. Regn och vind gjorde det rätt surt att ...
26
27
27
28
28
29
TSM Långpass (med fartökning)31,9 km • 5:04 m/km
TSM Långpass (med fartökning)31,9 km • 5:04 m/km
Provlöpning av nya bansträckningen. Sprang för att vara lite social i ...
29
v. 17
Löpning:
4:56/km
4:46:14
58,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:46:14
58,0 km
Vecka 18
30
30
1
8k marafart [at war with reality]10,5 km • 4:29 m/km
8k marafart [at war with reality]10,5 km • 4:29 m/km
Segt att komma in i någon rytm, men rätt bra känsla från halvvägs och hem. Kan ...
1
3
Morgonjogg med jobbet5,1 km • 4:39 m/km
Morgonjogg med jobbet5,1 km • 4:39 m/km
Soligt och fint med bra uppslutning. Blev lite race sista km in till mål
3
4
4
5
Lätt distans 4,3 km • 4:57 m/km
Lätt distans 4,3 km • 4:57 m/km
Linne och shorts, riktigt härligt väder! Lite stela ben så lite extra stretch ...
5
6
6
v. 18
Löpning:
4:44/km
1:59:07
25,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:59:07
25,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige