annons
Andreas Lehmus

Andreas Lehmus

Joggpers
Joggpers 5:20 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 5 st
Löpt i år
Löpt i år 21 km
Tränat i år
Tränat i år 2 h

Tävlingsmänniska.


Målsättning:

Rekord 1 km: 3:26 min (Satt 2013, 15 nov)
Rekord 3 km: 11:36 min (satt 2013, 15 aug) 3:52 min/km
Rekord 5 km: 20:32 min (satt 2015, 19 okt) 4:06 min/km
Rekord 10 km: 42:58 min (satt 2015, 19 sep) 4:18 min/km
Rekord 10 km: 41:17 min (satt 2015, 6dec) 4:08 min/km Obs Löpband!
Rekord 21,1 km: 1:33:38 min (satt 2016, 21 maj) 4:26 min/km
Rekord 42,2 km: 3:47:13 min (satt 2016, 4 jun) 5:23 min/km

Rekord 1 varv runt kuperade elljusspåret Ruddalen. Tid 12:43 min. Snitt 4:33 min/km 2015-09-28
Rekord stora varvet sisjön. Tid 19:58 min. Snitt 4:37 min/km. 2015-07-01

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Maj 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
27
27
28
28
29
29
30
200m * 5 vila 30 sek. SET 21,0 km • 3:31 m/km
200m * 5 vila 30 sek. SET 21,0 km • 3:31 m/km
Lite mera tryck...inte fullt max. Bra blöt efter konstant regnande hela ...
Höftträning samt stretch20:00
Höftträning samt stretch20:00
Sidoplanka med benlyft (Stärker bål och höft). 3*8st per ben Höft stretch 3*30 ...
30
1
Test 5 km. 5,0 km • 4:08 m/km
Test 5 km. 5,0 km • 4:08 m/km
Fortsatt mata tempo och intervaller fram till varvet. Ja då kom testet för o ...
1 km tempo1,0 km • 4:28 m/km
1 km tempo1,0 km • 4:28 m/km
1km:tare efter 5:an...med seg backe.
2:dra 1 km:taren. tryck1,0 km • 4:13 m/km
2:dra 1 km:taren. tryck1,0 km • 4:13 m/km
Inte mycket ork kvar. Jävligt mye mjölkis sista 200 meterna. Halv kuperad. ...
1
2
2
3
Intervallstege. 2km.1,5km.1km.500m5,0 km • 4:09 m/km
Intervallstege. 2km.1,5km.1km.500m5,0 km • 4:09 m/km
Vila 3min,2,5min,2min Grusbana ruddalen...lite segt och få det ultimata ...
200m * 5 vila 30 sek.1,0 km • 3:38 m/km
200m * 5 vila 30 sek.1,0 km • 3:38 m/km
Extra körning...för att få ner mina tider. All in! Kämpa som en gnu...gick ok ...
3
v. 18
Löpning:
4:25/km
1:50:53
25,1 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:10:53
25,1 km
Vecka 19
4
Höftstyrketräning samt stretch på IFK kliniken1:15:00
Höftstyrketräning samt stretch på IFK kliniken1:15:00
Uppvärmning cykel 10min Sidoplanka med benlyft 3*10 Utdrag för höft i ...
4
6
6
9
9
10
Tempo 5,2 km • 4:20 m/km
Tempo 5,2 km • 4:20 m/km
Rensa skallen efter 24 timmars daghelgs pass.
10
v. 19
Löpning:
4:42/km
2:36:16
37,3 km
Styrka:
 
1:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:51:16
37,3 km
Vecka 20
11
3 varv kuperat elljusspår ruddalen. 9,1 km • 5:40 m/km
3 varv kuperat elljusspår ruddalen. 9,1 km • 5:40 m/km
Lugnt och fint. Bra med kuperat för då får hjärtat ändå jobba samt benen lite ...
11
12
12
14
10 km test av höft. 10,0 km • 4:33 m/km
10 km test av höft. 10,0 km • 4:33 m/km
Kändes ok...kommer nog att hålla för varvet. Kroppsligt sliten i benen men en ...
14
15
15
16
16
17
17
v. 20
Löpning:
4:51/km
2:28:42
30,7 km
Totalt:Total tid:
 
2:28:42
30,7 km
Vecka 21
18
18
20
20
22
22
23
23
24
GöteborgsVarvet - GÖTEBORG21,1 km • 1:38:10
GöteborgsVarvet - GÖTEBORG21,1 km • 1:38:10
4:39 m/km
Benen tog slut vid 16 km. Lyckades ändå hålla upp det hyfsat. Saknas långpass. ...
24
v. 21
Löpning:
4:44/km
2:23:31
33,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:23:31
33,0 km
Vecka 22
25
25
26
26
27
Urslaggning och röra benen inför maran7,6 km • 5:10 m/km
Urslaggning och röra benen inför maran7,6 km • 5:10 m/km
Testade o köra med Asics skorna. Det blir dom på maran. I övrigt kändes allt ...
27
28
28
29
29
31
31
v. 22
Löpning:
6:01/km
4:59:16
49,8 km
Totalt:Total tid:
 
4:59:16
49,8 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige