annons
Leif Andersson

Leif Andersson

Löpt i år
Löpt i år 428 km
Löpt i mars
Löpt i mars 117 km
Tränat i år
Tränat i år 51 h

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2024
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
1
Löpband7,4 km • 5:41 m/km
Löpband7,4 km • 5:41 m/km
Tittade på damernas skidlopp på TV på gymmet.
1
2
Kort distans6,0 km • 5:34 m/km
Kort distans6,0 km • 5:34 m/km
Kålgårn, Eftersom jag bara skulle springa lite kort idag övergav jag löpbandet ...
2
3
Löpband - Intervall16,1 km • 5:35 m/km
Löpband - Intervall16,1 km • 5:35 m/km
Ett utmanande tröskelpass hade jag tänkt ut idag. 12*5min med 60s vila och fart ...
3
4
4
5
Löpband 8,2 km • 5:29 m/km
Löpband 8,2 km • 5:29 m/km
Sprängde in 4st 5min i 12.0 km/h. I övrigt riktigt lugnt. Kände inte för att ...
5
6
Löpband 6,1 km • 5:44 m/km
Löpband 6,1 km • 5:44 m/km
Lite lätt på bandet #iåtsasloppet
6
7
Löpband - Kort intervall7,3 km • 6:10 m/km
Löpband - Kort intervall7,3 km • 6:10 m/km
3* (3 - 2 - 1) min 60s vila 120s serie vila. Fart 13.0-14.0-14.5 km/h
7
v. 1
Löpning:
5:41/km
4:50:25
51,1 km
Totalt:Total tid:
 
4:50:25
51,1 km
Vecka 2
8
Löpband9,1 km • 5:30 m/km
Löpband9,1 km • 5:30 m/km
Vintern och kylan håller sitt grepp så det löpbandet igen.
8
9
Spinning 34:00
Spinning 34:00
Actic, sprint. Körde halvhårt.
9
10
Löpband - Intervall9,6 km • 5:56 m/km
Löpband - Intervall9,6 km • 5:56 m/km
Lite lättare idag: 4*8min med 2min gåvila. Snitt 12.5km/h. Sprang dock på band ...
10
11
11
12
Löpband - Snabbdistans8,6 km • 5:35 m/km
Löpband - Snabbdistans8,6 km • 5:35 m/km
25min i 12.5 km/h. Kändes väl rätt bra.
12
13
Löpband5,1 km • 5:53 m/km
Löpband5,1 km • 5:53 m/km
Lätt på bandet innan lite styrketräning.
13
14
Lång intervall8,0 km • 6:38 m/km
Lång intervall8,0 km • 6:38 m/km
Inomhus i Lugnet. 4*1k med 90s vila. 4.36 4:26 4:28 4:23. Kändes inte helt ...
14
v. 2
Löpning:
5:53/km
3:58:00
40,4 km
Cykel:
-- km/h
34:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:32:00
40,4 km
Vecka 3
15
15
16
Löpband5,3 km • 5:40 m/km
Löpband5,3 km • 5:40 m/km
Luftade benen lite
16
17
Löpband - Intervall8,6 km • 5:49 m/km
Löpband - Intervall8,6 km • 5:49 m/km
Ett tröskelpass av det lättare slaget. 2*10min och 1*5min med fart som ...
17
18
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Lätt pass på bandet. Hålla igång benen lite.
18
19
19
20
Kort distans5,7 km • 5:19 m/km
Kort distans5,7 km • 5:19 m/km
Lite blåsigt idag i Santa Pola men det ska lugna ned sig.
20
21
Santa Pola halv Maraton - Santa Pola21,1 km • 1:47:17
Santa Pola halv Maraton - Santa Pola21,1 km • 1:47:17
5:05 m/km
3 min sämre än ifjol. Får analysera varför det inte var min dag. Eller 2min ...
21
v. 3
Löpning:
5:24/km
4:07:37
45,9 km
Totalt:Total tid:
 
4:07:37
45,9 km
Vecka 4
22
Kort distans6,2 km • 5:19 m/km
Kort distans6,2 km • 5:19 m/km
Blev ett pass innan hemfärd. Lite stela lår annars helt ok.
22
23
Spinning 36:00
Spinning 36:00
Actic, Sprint spinning.
23
24
Löpband7,5 km • 5:36 m/km
Löpband7,5 km • 5:36 m/km
Började lugnt men körde sedan i 12.0 km/h några gånger. Totalt dock inte ...
24
25
Löpband7,0 km • 5:43 m/km
Löpband7,0 km • 5:43 m/km
Litet pass på bandet.
25
26
Löpband - Intervall10,0 km • 5:51 m/km
Löpband - Intervall10,0 km • 5:51 m/km
Tröskel 6*5min med 1 min gåvila. fart 12.5 km/h. Lite så där lagom tuff ...
26
27
Löpband5,1 km • 5:53 m/km
Löpband5,1 km • 5:53 m/km
Lätt löpning på bandet innan lite styrketräning.
27
28
Kort Intervall7,2 km • 9:02 m/km
Kort Intervall7,2 km • 9:02 m/km
Inomhushallen och lite oorganiserade korta intervaller. Lite blandat för ...
28
v. 4
Löpning:
6:15/km
4:28:30
43,0 km
Cykel:
-- km/h
36:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:04:30
43,0 km
Vecka 5
29
Löpband10,0 km • 5:36 m/km
Löpband10,0 km • 5:36 m/km
Löpband och intervall utan vila. 5*(5min 12.0 + 4min 10.5km/h)
29
30
Spinning 35:00
Spinning 35:00
Actic, Sprint
30
31
3000m och gymtester3,0 km • 4:21 m/km
3000m och gymtester3,0 km • 4:21 m/km
Efter uppvärmning körde jag test på bandet. Start från stillastående band och ...
31
1
Spinning 36:00
Spinning 36:00
Actic, sprint.
1
2
Löpband10,6 km • 5:40 m/km
Löpband10,6 km • 5:40 m/km
En fredag innan lunch på löpbandet.
2
3
3
4
2000m Formtest6,2 km • 9:21 m/km
2000m Formtest6,2 km • 9:21 m/km
2000m träningstävling inomhus. Tanken var att köra i tänkt 3000m fart för att ...
Spinning58:00
Spinning58:00
Körde så där lite lagom. Utan att ta slut på de krafter jag inte har. Men skönt ...
4
v. 5
Löpning:
6:17/km
3:07:02
29,8 km
Cykel:
-- km/h
2:09:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:16:02
29,8 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige