Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
102
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
102
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Juni 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
26
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1, progg 2. JC Träning på räddningstjänsten, dåligt pass! Dålig ...
26
27
Jogg
30:00
Jogg
30:00
Jogg runt station på räddningstjänsten. Vilodag. Oklar distans, 30min. Sliten ...
27
28
Gruppträning räddningstjänsten
30:00
Gruppträning räddningstjänsten
30:00
28
29
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 2. JC Vikter: Hipthrusters 100 (3x 12or) Benböj 110 ...
29
30
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Sidolyft (2x DB) 5, 7 Dips 46,25 (fail ...
30
31
31
1
1
v. 22
Löpning:
--/km
1:00:00
0,0 km
Styrka:
4:00:00
Totalt:
Total tid:
5:00:00
0,0 km
Vecka 23
2
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 2. JC Vikter: GB 25+band Benböj (front) 85 (2a), 75 ...
2
3
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1, progg 1. JC Vikter: Sidolyft RMU Hantelpress (3x 10or, 17,5kg) ...
3
4
Sim / Vattenfys
1:00:00
Sim / Vattenfys
1:00:00
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
4
5
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 2. JC Tungt pass! Riktigt dåliga böj. Ont i magen. ...
5
6
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 1, progg 2. JC Vikter: Sidolyft (kabel) Bänk 85 (2x 2or), 70 ...
Jogg löpband (räddningstjänsten)
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg löpband (räddningstjänsten)
5,0 km • 6:00 m/km
+ lite rörlighet och mage. Lugnt kvällspass
6
7
Crossfit Lucas
1:00:00
Crossfit Lucas
1:00:00
Wod x2 EMOM15 (styrka, gymnastik) 1. 2 Clean + 1 Jerk (65kg) 2. 3 BMU 3. ...
7
8
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 2. JC Lätt benpass på räddningstjänsten (DN), tung kropp ...
8
v. 23
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Simning:
--/100 m
1:00:00
0 m
k
Styrka:
7:30:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
10:30:00
10,0 km
Vecka 24
9
Överkropp 1 (b2b)
1:30:00
Överkropp 1 (b2b)
1:30:00
Överkropp 1, progg 2. JC Vikter: Sidolyft (kabel) Hantelpressar 20, 15 RMU ...
9
10
10
11
Fritt stykrepass, överkropp
1:00:00
Fritt stykrepass, överkropp
1:00:00
Träning med Micke och David Bänk: 5x 3or på 80kg (sista setet dropset) (I ...
11
12
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 2. JC Vikter: Hipthrusters (maskin) 120, 80 Benböj 110 ...
12
13
Vattenfys (räddningstjänsten)
30:00
Vattenfys (räddningstjänsten)
30:00
Överkropp 2 (variant)
1:30:00
Överkropp 2 (variant)
1:30:00
Överkropp 2, progg 2. JC Träning på jobbet, larm mitt i passet. Bytte bänken ...
13
14
Fripass
1:00:00
Fripass
1:00:00
10 varv av : 400m löpning 10 pushups 20 situps 30 benböj Rörlighet
14
15
15
v. 24
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
k
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
7:00:00
0,0 km
Vecka 25
16
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2, progg 2. JC Sent snabbt benpass. Tunga ben och inget fokus på ...
16
17
Överkropp (fripass)
1:30:00
Överkropp (fripass)
1:30:00
Överkropp 1 (variant/fripass), JC Träningspass med Micke. Vikter: RMU bw, 5 ...
17
18
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, JC Vikter: Hipthrusters (stång) 110, 90 Benböj 110 (2x 1or), ...
18
19
19
20
Midsommar jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Midsommar jogg
5,0 km • 6:00 m/km
20
21
Arbetsrelaterad fys
40:00
Arbetsrelaterad fys
40:00
Gemensam fys på jobbet. DN
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1, JC. Vikter: Sidolyft (kabel) Axelpress 20, 15 RMU bw (3x 3RMU + ...
21
22
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2, JC. Snabbpass Vikter: GB 20kg + band Benböj (front, utan ...
22
v. 25
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Styrka:
6:00:00
Annat:
40:00
Totalt:
Total tid:
7:10:00
5,0 km
Vecka 26
23
Överkropp 2 (snabbpass, Mora)
1:00:00
Överkropp 2 (snabbpass, Mora)
1:00:00
Överkropp 2, JC Vikter: Sidolyft (kabel) Dips 30 (8a), 40 (2a), 45 (2a), 50 ...
23
24
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
24
25
25
26
Benpass (fjällfysiken)
1:00:00
Benpass (fjällfysiken)
1:00:00
Fripass Benpass, semestervecka i Åre. Träning på fjällfysiken efter tre dagars ...
26
27
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1, JC Pass på fjällfysiken i Åre (variant överkropp 1) Vikter: ...
27
28
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
28
29
Teamwod Fjällfysiken
1:00:00
Teamwod Fjällfysiken
1:00:00
29
v. 26
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
5:30:00
10,0 km
Vecka 27
30
30
1
Överkropp 1 (variant, Eskilstuna)
1:00:00
Överkropp 1 (variant, Eskilstuna)
1:00:00
Överkropp 1, JC Variant på överkropp 1. Träningsstopp i Eskilstuna på ...
1
2
Morgonjogg med Freja
6,0 km • 5:00 m/km
Morgonjogg med Freja
6,0 km • 5:00 m/km
2
3
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2. JC Första passet hemma efter semester. Dietstart 1RM. ...
3
4
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, JC Vikter: Sidolyft (kabel) Dips (med sleevs set 1 och 2) 45 ...
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Wod räddningstjänsten
4
5
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, JC Vikter: Hipthrusters (maskin) 120, 80 Benböj 100 (4a, 2 ...
5
6
Cardio 40
40:00
Cardio 40
40:00
MIKKOS - Löpband - Cykel - Rodd Rörlighet Mage
6
v. 27
Löpning:
5:00/km
30:00
6,0 km
Styrka:
5:00:00
Annat:
1:10:00
Totalt:
Total tid:
6:40:00
6,0 km
annons
