annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 148 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Augusti 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
2
Förkyld
Förkyld
Inte så oväntat när man varit ute och rest kanske. Opassande inför JSM på ...
2
3
3
4
Testjogg med fartökningar och stegringslopp7,2 km • 4:22 m/km
Testjogg med fartökningar och stegringslopp7,2 km • 4:22 m/km
Kändes rätt bra. Blev rätt flåsig men testar nog att tävla imorn ändå. Känner ...
4
5
JSM P19 5000m5,0 km • 17:20
JSM P19 5000m5,0 km • 17:20
3:28 m/km
Mina förväntningar på SM sjönk eller testloppet för 2 veckor sen och sjönk ännu ...
Bål o benstyrka25:00
Bål o benstyrka25:00
5
v. 31
Löpning:
4:45/km
3:05:08
39,0 km
Cykel:
29,0 km/h
41:23
20,0 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:26:31
59,0 km
Vecka 32
7
KK-joggen - Katrineholm10,6 km • 38:02
KK-joggen - Katrineholm10,6 km • 38:02
3:36 m/km
Betydligt bättre känsla än tidigare lopp! Kändes kontrollerat större delen av ...
7
8
21k distans21,0 km • 4:42 m/km
21k distans21,0 km • 4:42 m/km
Bra känsla!
8
9
6x1650m i Rocklundaspåret18,0 km • 4:27 m/km
6x1650m i Rocklundaspåret18,0 km • 4:27 m/km
1.30 vila. Bra pass! Kuperat. Kändes kontrollerat. Nerjoggen är inkl 3 ...
9
10
10
11
Fjällnora 6 sjöar Uppsala DNF29,7 km • 2:20:59
Fjällnora 6 sjöar Uppsala DNF29,7 km • 2:20:59
4:45 m/km
Tanken var att springa denna mara som en träningstävling i som fortast ...
11
12
Lätt bålstyrka15:00
Lätt bålstyrka15:00
Segt
12
v. 32
Löpning:
4:39/km
7:44:48
99,9 km
Cykel:
30,9 km/h
31:04
16,0 km
Styrka:
 
15:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:30:52
115,9 km
Vecka 33
13
38k cykel 38,0 km • 30,15 km/h
38k cykel 38,0 km • 30,15 km/h
Riktigt mört och långtråkigt pass. Lite extra segt efter att ha gått 14km och ...
Benstyrka20:00
Benstyrka20:00
13
14
20min bålstyrka20:00
20min bålstyrka20:00
14
15
30k cykel30,0 km • 29,86 km/h
30k cykel30,0 km • 29,86 km/h
Höften fortsätter bli bättre men skjuter upp löpningen till imorn preliminärt.
Lätt benstyrka 10:00
Lätt benstyrka 10:00
15
16
Testjogg + 3×500 på bandet (1min vila)6,5 km • 4:34 m/km
Testjogg + 3×500 på bandet (1min vila)6,5 km • 4:34 m/km
Känslan var bra! Intervallerna kändes kontrollerade. Nu blir de helvila imorn ...
25k cykel 25,0 km • 31,27 km/h
25k cykel 25,0 km • 31,27 km/h
20k med varannan hårt varannan lungt + 5k nedvarvning.
16
17
17
18
37:e Midnattsloppet i Stockholm - Stockholm10,0 km • 36:04
37:e Midnattsloppet i Stockholm - Stockholm10,0 km • 36:04
3:36 m/km
Midnattsloppet bjuder på ett lika härligt lopp som varje år! Tappade ...
18
19
30k cykel30,0 km • 28,93 km/h
30k cykel30,0 km • 28,93 km/h
Höften har känts bra även idag men kör en dag med alternativt ändå och hoppas ...
19
v. 33
Löpning:
4:18/km
1:23:42
19,5 km
Cykel:
30,0 km/h
4:06:10
123,0 km
Styrka:
 
1:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:44:52
142,5 km
Vecka 34
24
24
25
Sala Silverman - Medeldistans Stafett20,7 km • 1:19:10
Sala Silverman - Medeldistans Stafett20,7 km • 1:19:10
3:49 m/km
Blev erbjuden att springa löpsträckan i en halvironman-stafett då en kille ...
25
26
Lätt gräsjogg8,1 km • 5:40 m/km
Lätt gräsjogg8,1 km • 5:40 m/km
Avslutar denna träningsvecka med ett lugnt återhämtningspass. Kan ha varit min ...
Lätt bålstyrka10:00
Lätt bålstyrka10:00
26
v. 34
Löpning:
4:47/km
8:51:02
111,2 km
Cykel:
29,8 km/h
30:15
15,0 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:51:17
126,2 km
Vecka 35
27
5000-1000-2x400-200 Västerås7,0 km • 3:22 m/km
5000-1000-2x400-200 Västerås7,0 km • 3:22 m/km
Kändes rätt segt. Halvmaran satt kvar i benen. Ändå hyfsat pass. Sprang ju ändå ...
27
29
Blodomloppet Västerås - Västerås10,0 km • 34:51
Blodomloppet Västerås - Västerås10,0 km • 34:51
3:29 m/km
Äntligen sub35 avklarat!!! Så jääävla härligt! Känslan var bra från början och ...
29
30
Kvällsjogg 15,0 km • 5:11 m/km
Kvällsjogg 15,0 km • 5:11 m/km
Kände mig rätt seg i framförallt vaderna så tog de rätt lugnt.
Bålstyrka 15:00
Bålstyrka 15:00
30
31
31
1
ABB Västerås Halvmara21,0 km • 1:23:52
ABB Västerås Halvmara21,0 km • 1:23:52
4:00 m/km
Hade väl förhoppningar på en bättre tid men kände mig sliten och den kuperade ...
1
2
Gräsjogg + rörlighet 8,1 km • 5:41 m/km
Gräsjogg + rörlighet 8,1 km • 5:41 m/km
Härlig återhämtningsjogg i härligt väder får avsluta ännu en riktigt bra ...
2
v. 35
Löpning:
4:52/km
8:58:31
110,5 km
Styrka:
 
15:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:13:31
110,5 km
annons