annons
Helena Zander

Helena Zander

Joggpers
Joggpers 5:44 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 106 st
Löpt i år
Löpt i år 94 km
Tränat i år
Tränat i år 60 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
30
30
31
Efter intervallerna40:00
Efter intervallerna40:00
1. Raka enbensmark på bosu. - obelastat 1 x 8 reps. - med hantlar 3 x 6 med 2 ...
31
1
1
2
Bänk & pullups med Sebastian + eget1:30:00
Bänk & pullups med Sebastian + eget1:30:00
Onsdagsträning på en torsdag pga påskschema för mig. 1. Bänk. 1 x 1 på 60 ...
2
3
3
4
4 x 800 m3,2 km • 4:49 m/km
4 x 800 m3,2 km • 4:49 m/km
På Gerda. 1½ min ståvila + komma upp i fart.
Ben efter intervallerna13:00
Ben efter intervallerna13:00
1. Lårcurl. 1 x 6 på 30 kg. 1 x 6 på 37.5 kg. 1 x 6 på 35 kg. 2. Enbens ...
4
5
Bänk mm1:30:00
Bänk mm1:30:00
1. Bänk. 5 x 1 på 60 kg. 1 x 4 på 53.5 kg. 1 x 6 på 51 kg. 2. Press i smith ...
5
v. 14
Löpning:
5:05/km
24:24
4,8 km
Cykel:
-- km/h
6:00
0,0 km
Styrka:
 
3:53:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:23:24
4,8 km
Vecka 15
6
1 x 1000, 2 x 800, 2 x 600 m3,8 km • 4:48 m/km
1 x 1000, 2 x 800, 2 x 600 m3,8 km • 4:48 m/km
På Gerda. 1½ min ståvila + komma upp i fart.
Efter intervallerna23:00
Efter intervallerna23:00
1. Enbensmark på bosu. 1 x 8 obelastat. 3 x 8 med 2 x 7 kg. 2. Booty builder ...
6
7
7
8
Volymbänk med Sebastian + eget1:35:00
Volymbänk med Sebastian + eget1:35:00
1. Bänk. 1 x 20 på 40 kg. 1 x 19 på 40 kg. 1 x 20 på 40 kg. 1 x 17 på 40 kg. 1 ...
8
9
På CIP2,3 km • 5:53 m/km
På CIP2,3 km • 5:53 m/km
Upp på egen hand, ned med Annika.
Utebanpremiär tillsammans med klubben3,6 km • 4:47 m/km
Utebanpremiär tillsammans med klubben3,6 km • 4:47 m/km
Coachens plan: 8-13 x 600 m. Jag placerade mig i grupp 4 (2.40-2.55) med start ...
9
10
10
11
Böj mm efter jobbet52:00
Böj mm efter jobbet52:00
1. Böj. 3 x 5 på 60 kg. Utan sleeves eller bälte. 2. Raka enbensmark på ...
11
12
Bänk & co1:45:00
Bänk & co1:45:00
1. Bänk. 5 x 2 på 57.5 kg. 2. Snedbänk i halfrack (15 grader). 1 x 5 på 40 ...
12
v. 15
Löpning:
5:08/km
58:31
11,4 km
Styrka:
 
4:35:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:33:31
11,4 km
Vecka 16
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
Söndagsbänk. Igångstart efter förkylning1:10:00
Söndagsbänk. Igångstart efter förkylning1:10:00
1. Bänk. 4 x 3 på 55 kg. 2. Pullups (smala gröna bandet). 3 x 6 på 8.5. 3. ...
19
v. 16
Styrka:
 
1:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:10:00
0,0 km
Vecka 17
20
20
21
21
22
Onsdagsbänk med Sebastian1:45:00
Onsdagsbänk med Sebastian1:45:00
1. Bänk. 2 x 1 på 60 kg. 2 x 1 på 58.5 kg. 1 x 2 på 56 kg. 1 x 3 på 55 kg. 1 x ...
22
23
Upp1,5 km • 5:43 m/km
Upp1,5 km • 5:43 m/km
2 varv runt CIP (på utsidan om).
2 x 1000 - 700 - 400 med klubben4,2 km • 4:51 m/km
2 x 1000 - 700 - 400 med klubben4,2 km • 4:51 m/km
Placerade mig i 5-5.30-gruppen. Drygt 1½ min vila genomgående (start på 6.30, ...
23
24
24
25
1 x 1200 - 1500 - 1600 - 700 m5,0 km • 5:18 m/km
1 x 1200 - 1500 - 1600 - 700 m5,0 km • 5:18 m/km
På Gerda. 1 min vila utom inför sista då det blev några sekunder extra pga ...
Efter löpningen25:00
Efter löpningen25:00
1. Raka enbensmark på bosu. 3 x 8 med 2 x 8 kg. 2. Sidostep-up på box (60 cm) ...
25
26
26
v. 17
Löpning:
5:16/km
1:04:43
12,3 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:14:43
12,3 km
Vecka 18
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
v. 18
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige