annons

Pelle Andersson

1966
TROLLHÄTTAN
Klubb: LK TV-88
Medlem sedan 18 januari 2009

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
10 km: 00:36:38 Dahlöfs Mosse Runt 2013 - Trollhättan
Halvmara: 01:24:05 Göteborgsvarvet 2012
Lidingöloppet: 02:09:32 LL 2014
Kraftprovet Trollhättan 11,6 km: 00:44:15 2012
Marathon: 02:56:24 Berlin Marathon 2013 - Berlin
6-timmars: 68,81 km RådaUltraNatt 2013

Målsättning:

2013
Marathon: sub 3
2012
10 km: sub40 *check Persmilen*
Marathon: klara av *check Skövde 6H*
Lidingöloppet: Medaljtid *check* 2:10:53

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juli 2012

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 26

Intervaller Skidstugan18,7 km • 4:49 m/km

"Gamla" Marathonstafetten-banan

Till F&S Kraftprovsträning10,2 km • 27,87 km/h

Kraftprovsträning med F&S 11,7 km • 4:09 m/km

Från F&S Kraftprovsträning10,2 km • 23,27 km/h

Multipass: 1:36:46

O21:00:00

Terräng i regn...17,9 km • 5:09 m/km

..eller ösregn rättare sagt, fast rätt skönt ändå med lagom temperatur i lugnt ...

O21:00:00

v. 26

Löpning:

4:47/km

3:50:55

48,3 km

Cykel:

25,4 km/h

48:17

20,4 km

Styrka:

2:00:00

Totalt:Total tid:

6:39:12

68,7 km

Vecka 27

Intervaller på banvallen12,9 km • 4:12 m/km

90 sek. ståvila. Varmt som helvetet och svettigt värre.

Kvällsrunda med dopp10,8 km • 4:23 m/km

O21:00:00

Öresjöspåret...22,6 km • 4:50 m/km

...hemifrån+9:an+4,3:an+2,5:an och hem igen före frukost.

v. 27

Löpning:

4:33/km

3:30:17

46,2 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

4:30:17

46,2 km

Vecka 28

O21:00:00

Skidstugan...17,3 km • 4:21 m/km

... långintervaller på 5:anx2 eller kanske 2x5:an snabbdistans med uppjogg, ...

O250:00

Kvällsrunda...11,7 km • 4:03 m/km

..på Kraftprovsbanan, en liten formkoll.

O250:00

Morgonrunda på Öresjöspåret11,0 km • 4:49 m/km

innan frukost.

Kvällsrunda...13,5 km • 4:31 m/km

Öresjöspåret 7km hemifrån

v. 28

Löpning:

4:26/km

3:56:55

53,5 km

Styrka:

2:40:00

Totalt:Total tid:

6:36:55

53,5 km

Vecka 29

O250:00

Öresjöspåret...11,0 km • 4:07 m/km

...avslutades med simtur, sista innan KP?

Transport12,2 km • 25,22 km/h

O250:00

Transport19,5 km • 23,37 km/h

Multipass: 2:08:59

Morgonjogg6,0 km • 4:46 m/km

Bilen till service...12,3 km • 22,61 km/h

...och cykel hem.

Kraftprovet - Trollhättan (11,6 km)11,6 km • 44:15

Kraftprovet - Trollhättan (11,6 km)11,6 km • 44:15
3:49 m/km

Det gick att gå under 45 :) mycket nöjd.

Kuperat morgonpass på Öresjöspåret23,5 km • 4:53 m/km

v. 29

Löpning:

4:28/km

3:52:53

52,1 km

Cykel:

23,6 km/h

1:51:39

44,0 km

Styrka:

1:40:00

Totalt:Total tid:

7:24:32

96,1 km

Vecka 30

Morgonjogg på Öland...11,1 km • 5:00 m/km

...lite vilse, får reka lite mer innan det blir längre pass.

Ölandsrunda16,4 km • 4:34 m/km

Öland igen...12,3 km • 4:39 m/km

...svårt att hitta bra springrundor här, tråklöpning på raka asfaltsvägar med ...

v. 30

Löpning:

4:43/km

3:07:24

39,8 km

Totalt:Total tid:

3:07:24

39,8 km

Vecka 31

Intervaller på Öland15,4 km • 4:46 m/km

Mogonrunda i Kosta10,8 km • 4:41 m/km

Transport11,9 km • 23,91 km/h

Till O2

Allmänt45:00

Transport12,0 km • 22,00 km/h

Multipass: 1:47:40

Kuperat långpass30,9 km • 4:44 m/km

v. 31

Löpning:

4:44/km

4:29:48

57,0 km

Cykel:

22,9 km/h

1:02:40

23,9 km

Styrka:

45:00

Totalt:Total tid:

6:17:28

80,9 km

annons