annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Augusti 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
31
Distans juli
Distans juli
Så nära 200k man kan komma och 50k mer än 2016. Nöjd med det mtp 8 ...
31
1
1
2
Sörmlandsleden med Niclas23,2 km • 5:20 m/km
Sörmlandsleden med Niclas23,2 km • 5:20 m/km
Väldigt växlande väder, först varmt, sedan störtskurar och avslutning med ...
2
3
3
5
5
6
6
v. 31
Löpning:
5:09/km
3:56:03
45,8 km
Totalt:Total tid:
 
3:56:03
45,8 km
Vecka 32
7
7
8
8
10
10
11
Till Anders nya lya14,9 km • 4:51 m/km
Till Anders nya lya14,9 km • 4:51 m/km
Tufft pass genom stan ut till norrförort. Riktigt varmt hela vägen. Sprang ...
11
13
Södermalm - Sickla19,0 km • 4:44 m/km
Södermalm - Sickla19,0 km • 4:44 m/km
Inte världens bästa ben, men tryckte på lite så jag lyckades hålla någon form ...
13
v. 32
Löpning:
4:48/km
3:58:52
49,8 km
Totalt:Total tid:
 
3:58:52
49,8 km
Vecka 33
14
14
15
LSD med 6x60s fartökn.12,8 km • 4:41 m/km
LSD med 6x60s fartökn.12,8 km • 4:41 m/km
Anpassade fartökningarna till lämpliga partier av rundan. Kändes rätt bra, men ...
15
16
Ursvik Extreme14,6 km • 5:22 m/km
Ursvik Extreme14,6 km • 5:22 m/km
Premiär för Extreme-banan och det var verkligen en genomkörare. Tur att jag ...
16
17
17
18
18
19
19
20
Obbola - OC10,8 km • 6:23 m/km
Obbola - OC10,8 km • 6:23 m/km
Sprang längs MTB-leden OC i Obbola Batteriet i mobilen hängde inte med hela ...
20
v. 33
Löpning:
5:22/km
4:00:18
44,8 km
Totalt:Total tid:
 
4:00:18
44,8 km
Vecka 34
21
21
22
Distans + strides5,3 km • 4:53 m/km
Distans + strides5,3 km • 4:53 m/km
Lugn distans med några snabba på slutet. Formtoppning inför Bellmanstafetten ...
22
23
Bellmanstafetten 4,9 km • 19:09
Bellmanstafetten 4,9 km • 19:09
3:56 m/km
Premiär för Bellmanstafetten. Inga särskilda förväntningar, siktade på att ...
23
25
25
27
27
v. 34
Löpning:
4:42/km
3:22:33
43,1 km
Totalt:Total tid:
 
3:22:33
43,1 km
Vecka 35
28
Lunchdistans8,2 km • 4:47 m/km
Lunchdistans8,2 km • 4:47 m/km
Gött o fint väder. Inget direkt spring i benen, men inte heller någon katastrof.
28
29
Vila - halsont
Vila - halsont
Mest förebyggande syfte
29
31
Förkylningstest - Negativt!10,5 km • 4:52 m/km
Förkylningstest - Negativt!10,5 km • 4:52 m/km
Lugnt och fint med koll på pulsen. Full fart till helgen igen!
31
2
Årsta skog - Hammarbybacken11,5 km • 4:52 m/km
Årsta skog - Hammarbybacken11,5 km • 4:52 m/km
Lite kuperat idag, inte tillräckligt mycket pulver i benen för att knäcka ...
2
3
3
v. 35
Löpning:
4:49/km
3:05:28
38,5 km
Cykel:
20,7 km/h
54:15
18,7 km
Totalt:Total tid:
 
3:59:43
57,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige