annons
Leif Andersson

Leif Andersson

Löpt i år
Löpt i år 504 km
Löpt i mars
Löpt i mars 193 km
Tränat i år
Tränat i år 59 h

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
December 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
25
Spinning55:00
Spinning55:00
25
26
Kort distans6,0 km • 5:17 m/km
Kort distans6,0 km • 5:17 m/km
Lite lunchlöpning
26
27
Löpband3,5 km • 5:43 m/km
Löpband3,5 km • 5:43 m/km
Följde sedan upp med 15 min rodd.
27
28
28
29
Löpband10,8 km • 5:33 m/km
Löpband10,8 km • 5:33 m/km
Lite förkyld och hes så jag fick lägga de tuffare tröskelintervallerna på is. ...
29
30
Crosstrainer och trappmaskin35:00
Crosstrainer och trappmaskin35:00
Lite friskare idag. Körde sedan lite styrketräning
30
1
Distans15,0 km • 5:29 m/km
Distans15,0 km • 5:29 m/km
Sjöarna runt och upp till Ingarvet. Piggeskor på idag och vinterlöpning. Kändes ...
1
v. 48
Löpning:
5:30/km
3:48:57
35,3 km
Cykel:
-- km/h
55:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:43:57
35,3 km
Vecka 49
2
Spinning 50:00
Spinning 50:00
2
3
Löpband6,5 km • 5:23 m/km
Löpband6,5 km • 5:23 m/km
Lätt progressivt pass där jag startade lugnt med 10km/h och ökade med 0.5km/h ...
3
4
Kort distans6,0 km • 5:03 m/km
Kort distans6,0 km • 5:03 m/km
Rullade på idag men tog det lite lugnare sista km med den branta backen.
4
5
5
6
Löpband - Tempo10,0 km • 4:45 m/km
Löpband - Tempo10,0 km • 4:45 m/km
Ville testa formen lite och se om jag kommit tillbaka på banan igen. Valde att ...
6
7
Crosstrainer och trappmaskin35:00
Crosstrainer och trappmaskin35:00
Sedan lite styrketräning
7
8
Distans15,0 km • 5:52 m/km
Distans15,0 km • 5:52 m/km
Upp till Lugnet och militärvägarna. Snöfall och många backar. Förbi Skidstadion ...
8
v. 49
Löpning:
5:25/km
4:15:50
40,8 km
Cykel:
-- km/h
50:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:05:50
40,8 km
Vecka 50
9
Kort distans5,0 km • 5:33 m/km
Kort distans5,0 km • 5:33 m/km
Tisken runt. Bara isgata kvar av gårdagens snöfall. Men det fungerade med ...
9
10
Spinning55:00
Spinning55:00
10
11
11
12
Speed7,5 km • 7:20 m/km
Speed7,5 km • 7:20 m/km
Fartintervaller uppe på Lugnet. 3*5*200m med 60s vila och 3-5 min serievila. ...
12
13
Löpband - Tempo 12,0 km • 5:10 m/km
Löpband - Tempo 12,0 km • 5:10 m/km
1k i upp och nedjogg. Däremellan 10k i 5.00 min/km. Ville inte köra med ...
13
14
14
15
Långpass20,3 km • 5:24 m/km
Långpass20,3 km • 5:24 m/km
Idag gällde det att hitta runda utan halka eftersom jag ville köra utan ...
15
v. 50
Löpning:
5:41/km
4:14:30
44,8 km
Cykel:
-- km/h
55:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:09:30
44,8 km
Vecka 51
16
Spinning48:00
Spinning48:00
16
17
Kort distans5,5 km • 5:25 m/km
Kort distans5,5 km • 5:25 m/km
Lugn löpning runt Kålgårn. Blev lite förvånad att det fanns halkiga partier.
17
18
Löpband- Intervall10,0 km • 6:00 m/km
Löpband- Intervall10,0 km • 6:00 m/km
Fartintervaller med lång vila. 3 min och 2 min gåvila, men hade inte riktigt ...
18
19
19
20
Löpband - Intervall11,0 km • 5:27 m/km
Löpband - Intervall11,0 km • 5:27 m/km
Eftersom jag är för gammal att mentalt och fysiskt orka med tuffa intervallpass ...
20
21
Crosstrainer och trappmaskin35:00
Crosstrainer och trappmaskin35:00
Sedan lite styrketräning
21
22
Distans15,2 km • 5:23 m/km
Distans15,2 km • 5:23 m/km
Källviken-Tallen. bara några kortare partier med halt underlag. Ingen riktig ...
22
v. 51
Löpning:
5:33/km
4:26:30
41,7 km
Cykel:
-- km/h
48:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:14:30
41,7 km
Vecka 52
23
Distans8,0 km • 5:21 m/km
Distans8,0 km • 5:21 m/km
Sjöarna runt. Några kortare partier med lite is. Feel good tempo.
23
24
Spinning50:00
Spinning50:00
Sedvanlig spinning på Julafton. Full sal!
24
25
Löpband - Speed10,0 km • 6:00 m/km
Löpband - Speed10,0 km • 6:00 m/km
2*(14-14.5-15-15.5-16-16.5/17km/h)*90s and 90s gåvila Serievila 3.5 min i 12.0km/h
25
26
Distans7,0 km • 5:33 m/km
Distans7,0 km • 5:33 m/km
Lugnt pass i vinterland
26
27
inomhus - Intervall16,0 km • 6:08 m/km
inomhus - Intervall16,0 km • 6:08 m/km
Inomhus på Lugnet, första halvan i nedsläckt hall. Sedan kom någon som visste ...
27
28
Crosstrainer 25:00
Crosstrainer 25:00
Sedan lite styrketräning. Men jag var lite mör idag så allt blev lite lugnare ...
28
29
Distans16,0 km • 5:47 m/km
Distans16,0 km • 5:47 m/km
Piggeskor på isigt underlag uppe på militärvägarna på Lugnet. trodde det skulle ...
29
v. 52
Löpning:
5:50/km
6:47:05
57,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:47:05
57,0 km
Vecka 1
30
Löpband4,3 km • 5:49 m/km
Löpband4,3 km • 5:49 m/km
Lugnt på bandet. Men även 30 min Core som vi stod på väntelistan till. Just nu ...
30
31
Löpband - Kort intervall12,0 km • 5:50 m/km
Löpband - Kort intervall12,0 km • 5:50 m/km
4*3*2min i 4.00 min/km. 90s gåvila. Ett klart godkänt avslut på året.
31
1
Spinning57:00
Spinning57:00
Full sal så här på Nyårsdagen
1
2
Distans8,0 km • 5:29 m/km
Distans8,0 km • 5:29 m/km
Sjöarna runt. Tunga ben så hoppas inte året fortsätter så här :-)
2
3
Löpband - Lång intervall12,8 km • 5:19 m/km
Löpband - Lång intervall12,8 km • 5:19 m/km
Dobbelterskel! Näe, jag bara skoja. Tröskel blev det men av det enklare slaget. ...
3
4
Trappmaskin20:00
Trappmaskin20:00
Lite lugnt i trappan innan lite styrketräning.
4
5
Långpass17,0 km • 5:19 m/km
Långpass17,0 km • 5:19 m/km
Tveksamt om det kan kallas långpass men sätter man gränsen på 90 min så är det ...
5
v. 1
Löpning:
5:30/km
5:17:10
54,1 km
Cykel:
-- km/h
57:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:14:10
54,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige