annons
Leif Andersson

Leif Andersson

Löpt i år
Löpt i år 448 km
Löpt i mars
Löpt i mars 136 km
Tränat i år
Tränat i år 53 h

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Maj 2022
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
25
Spinning45:00
Spinning45:00
Idag blev det en promenad på förmiddagen och dagens träning fick bli spinning. ...
25
26
Intervall - Tempo9,0 km • 5:27 m/km
Intervall - Tempo9,0 km • 5:27 m/km
Tisken runt 2 varv varav 2km i tröskelfart och 1km i joggfart var tanken. Nu ...
26
27
Löpband6,3 km • 5:33 m/km
Löpband6,3 km • 5:33 m/km
Lätt på löpband på hotell. Tror bandet var lite okalibrerat.
27
28
28
29
Löpband - Tempo10,0 km • 4:48 m/km
Löpband - Tempo10,0 km • 4:48 m/km
Tog tåget hem och gick till gymmet. Lite uppvärmning och nedjogg men detta var ...
29
30
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Lite lätt på löpbandet innan styrketräning
30
1
Distans, lång15,0 km • 6:06 m/km
Distans, lång15,0 km • 6:06 m/km
Skutudden, ett lite längre distanspass i all sin enkelhet.
1
v. 17
Löpning:
5:34/km
4:13:30
45,5 km
Cykel:
-- km/h
45:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:58:30
45,5 km
Vecka 18
2
Lång intervall7,0 km • 6:09 m/km
Lång intervall7,0 km • 6:09 m/km
Ett lite blåsigt Tisken och 4*1k med 90s vila. Alltså lite fart men utan att ...
2
3
3
4
Lång intervall8,5 km • 5:46 m/km
Lång intervall8,5 km • 5:46 m/km
Tänkte valla lite på IP när Eva och Lina körde i Mördarbacken. Första 2k gick ...
4
5
5
6
Löpband 4,3 km • 5:49 m/km
Löpband 4,3 km • 5:49 m/km
Luftade benen lite på löpbandet.
6
7
Säter halvmarathon21,1 km • 1:43:26
Säter halvmarathon21,1 km • 1:43:26
4:54 m/km
Målsättningen var typ 1:42. Och den farten höll jag ju, men beaktade inte då ...
7
8
Trail9,0 km • 5:53 m/km
Trail9,0 km • 5:53 m/km
Stångtjärn och 8:an lite förlängd. Tog det lugnt men benen kändes ändå rätt bra ...
8
v. 18
Löpning:
5:29/km
4:33:26
49,9 km
Totalt:Total tid:
 
4:33:26
49,9 km
Vecka 19
9
9
10
Kort distans5,0 km • 5:28 m/km
Kort distans5,0 km • 5:28 m/km
Sprang upp och hämtade bilen efter däckbyte. Men fick ta en extra krok så det ...
10
11
Kort distans6,2 km • 5:31 m/km
Kort distans6,2 km • 5:31 m/km
En liten runda med dottern.
11
12
12
13
Löpband - Intervall8,3 km • 5:25 m/km
Löpband - Intervall8,3 km • 5:25 m/km
2*10 min I 4:48 och vila 5 min I 5:43. Ungefär som förväntat och inte ...
13
14
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Lätt på bandet innan lite styrketräning
14
15
Trail13,8 km • 5:36 m/km
Trail13,8 km • 5:36 m/km
Stångtjärn 12:an som numera kallas 13 men som är angiven till 13.4 för ...
15
v. 19
Löpning:
5:33/km
3:33:52
38,5 km
Totalt:Total tid:
 
3:33:52
38,5 km
Vecka 20
16
Lång intervall7,3 km • 6:07 m/km
Lång intervall7,3 km • 6:07 m/km
4*1k med 90s vila vid ett lite blåsigt Tisken. 4:29 4:37 4:35 4:34. 1:an och ...
16
17
17
18
Lång Intervall7,6 km • 5:59 m/km
Lång Intervall7,6 km • 5:59 m/km
Tisken och 2k 2k 1k 2min vila. Lite blåsigt, igen. Halvdan känsla men inte max. ...
18
19
19
20
Löpband4,4 km • 5:41 m/km
Löpband4,4 km • 5:41 m/km
Löpband. 5 min i 5:00 min/km. I övrigt lugnt
20
21
21
22
Snabbdistans5,0 km • 4:34 m/km
Snabbdistans5,0 km • 4:34 m/km
Tanken var 10km, drygt 3 varv runt Tisken. Men benen var mer sega än pigga ...
22
v. 20
Löpning:
5:41/km
2:18:02
24,3 km
Totalt:Total tid:
 
2:18:02
24,3 km
Vecka 21
23
Distans7,0 km • 5:24 m/km
Distans7,0 km • 5:24 m/km
Tisken-Främby, ett vanligt distanspass.
23
24
24
25
Distans6,5 km • 5:11 m/km
Distans6,5 km • 5:11 m/km
Lite kvällslöpning.
25
26
Trail11,6 km • 5:45 m/km
Trail11,6 km • 5:45 m/km
Hoppade på spåret uppe vid Sjulsarvet och körde 10:an och sedan 7:an. Men ...
26
27
Kort Intervall8,1 km • 5:56 m/km
Kort Intervall8,1 km • 5:56 m/km
Huvudsakligen 6*2 min progressivt 12.5 - 15 km/h med 1 min gåvila. Min ...
27
28
Kort distans5,4 km • 5:28 m/km
Kort distans5,4 km • 5:28 m/km
Till och från utegymmet. Bilden från utegymmet och man undrar lite om den stela ...
28
29
Distans på skogsvägar15,0 km • 5:36 m/km
Distans på skogsvägar15,0 km • 5:36 m/km
Start och mål vid Stångtjärn. Ut mot Gamla Frun och svängde av vid Kalven och ...
29
v. 21
Löpning:
5:36/km
4:59:43
53,6 km
Totalt:Total tid:
 
4:59:43
53,6 km
Vecka 22
30
Lång intervall9,2 km • 6:31 m/km
Lång intervall9,2 km • 6:31 m/km
Tisken och snabba 800-ingar. Första på 3:24, 4:15 min/km. Men när nästa gick ...
Spinning49:00
Spinning49:00
Actic och RPM. Kämpade på men fick inte riktigt upp pulsen. Men det hade inte ...
30
31
Kort distans6,0 km • 5:35 m/km
Kort distans6,0 km • 5:35 m/km
Lättare lunchlöpning hemmavid. Innan regnet.
31
1
Backe6,5 km • 6:55 m/km
Backe6,5 km • 6:55 m/km
Mördarbacken*3. Ja, 3 vändor upp var allt jag orkade med. Sprang sedan ned igen ...
1
2
2
3
Lång intervall10,0 km • 6:00 m/km
Lång intervall10,0 km • 6:00 m/km
Arbetet med att få upp fart-tåligheten fortsätter och går framåt, om än ...
3
4
Löpband6,5 km • 5:42 m/km
Löpband6,5 km • 5:42 m/km
Lätt på bandet innan styrketräning
4
5
Trail12,0 km • 5:55 m/km
Trail12,0 km • 5:55 m/km
SLIK-spåret I Mora. Sandig men fint spår. Ett antal tvära nedförsbackar som går ...
5
v. 22
Löpning:
6:06/km
5:06:30
50,2 km
Cykel:
-- km/h
49:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:55:30
50,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige