annons

Maria Nagle

1976 Örebro Klubb: IF Start Medlem sedan 24 februari 2014

Joggpers

Joggpers 4:05 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 111 st

Löpt i år

Löpt i år 613 km

Tränat i år

Tränat i år 94 h

Löptränat sedan vinter/vår 2013
Medlem i IF Start sedan Augusti 2013.
Satsar vidare mot SUB 40, VVM, VSM, VNM, VEM, lokala lopp m m
Ny tränare sedan 2022. Coola John Kingstedt!

Målsättning:

2023Nu kör vi!

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juni 2021

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 22

31

Promenad/Powerwalk 2021-05-31 Bravoprommis3,9 km • 10:53 m/km

Promenad/Powerwalk 2021-05-31 Bravoprommis3,9 km • 10:53 m/km

Löpning 2021-05-31 Runt gubblådan 4,6 km • 5:15 m/km

Löpning 2021-05-31 Runt gubblådan 4,6 km • 5:15 m/km

31

1

Löpning 2021-06-01 Uppjogg inför 5000 m 3,1 km • 5:25 m/km

Löpning 2021-06-01 Uppjogg inför 5000 m 3,1 km • 5:25 m/km

Kändes bra. Pigga ben.

Löpning 2021-06-01 5000 m Tingvalla IP5,0 km • 20:47

Löpning 2021-06-01 5000 m Tingvalla IP5,0 km • 20:47
4:09 m/km

Bättre än i lö, inte lika mycket slem och kunde fullfölja. Men blir segt i ...

Löpning 2021-06-01 nerjogg 3,2 km • 5:39 m/km

Löpning 2021-06-01 nerjogg 3,2 km • 5:39 m/km

Kändes bra

1

2

Löpning 2021-06-02 jogg5,1 km • 5:30 m/km

Löpning 2021-06-02 jogg5,1 km • 5:30 m/km

Lufs i Vena

Styrketräning 2021-06-0212:24

Styrketräning 2021-06-0212:24

Lite blandat, planka, mage och höft.

Promenad/Powerwalk 2021-06-02 med mr B5,6 km • 10:17 m/km

Promenad/Powerwalk 2021-06-02 med mr B5,6 km • 10:17 m/km

Ljuvlig prommis

2

3

3

4

Bubbelyoga Blåbergens SPA 30:00

Bubbelyoga Blåbergens SPA 30:00

Massa bra yogaövningar och så bubbel på det. W O W. Blev jätteöverrasskning fr ...

4

5

Löpning 2021-06-05 Till Annica o Micke7,1 km • 5:50 m/km

Löpning 2021-06-05 Till Annica o Micke7,1 km • 5:50 m/km

Hämtade bilen som stod kvar sen o går.

Löpning 2021-06-05 T o R Herrfaölet8,0 km • 5:08 m/km

Löpning 2021-06-05 T o R Herrfaölet8,0 km • 5:08 m/km

Skön kvällsrunda. med bad efteråt

5

6

Ad vid stugan 10:00

Ad vid stugan 10:00

Utfallssteg med skivstång, mage , tåhävningar och höftlyft. Syrran, Peter, jag ...

Löpning 2021-06-06 Måla16,0 km • 5:06 m/km

Löpning 2021-06-06 Måla16,0 km • 5:06 m/km

Klockan dog vid en timmes löpning, värmde upp med syrran, hennes kille och ...

6

v. 22

Löpning:

5:13/km

4:31:54

52,1 km

Styrka:

22:24

Promenad:

10:32/km

1:39:33

9,5 km

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

7:03:51

61,6 km

Vecka 23

7

Karlslund 2x800m +6 x600 m, 1 min vila9,6 km • 4:46 m/km

Karlslund 2x800m +6 x600 m, 1 min vila9,6 km • 4:46 m/km

Lite tung och seg, men sprang ändå ok. Sprang fram och tillbaka mellan 3,8 km ...

Löpskolning m IF Start10:00

Löpskolning m IF Start10:00

Löpskolning med klubben I Karlslund

7

8

Löpning 2021-06-08 Vena-/ och Lillåspåret10,6 km • 5:25 m/km

Löpning 2021-06-08 Vena-/ och Lillåspåret10,6 km • 5:25 m/km

Bra tur, fick sällis av Brånn.

8

9

Löpning 2021-06-09 3000 @12,218,5 km • 4:56 m/km

Löpning 2021-06-09 3000 @12,218,5 km • 4:56 m/km

Inte klockrent, men något bättre kanske med polleneländet, Motvind deluxe ...

9

10

Löpning 2021-06-10 T o R Alnängarnas utegym9,2 km • 5:35 m/km

Löpning 2021-06-10 T o R Alnängarnas utegym9,2 km • 5:35 m/km

Lite seg idag, tog spruta igår. Ingen större fara. Lättare träning och styrka.

Styrka utegym20:00

Styrka utegym20:00

Körde ett lättare pass

10

11

Löpning 2021-06-11 Skölvboslätt3,8 km • 5:22 m/km

Löpning 2021-06-11 Skölvboslätt3,8 km • 5:22 m/km

Jogg m Kent, glömde sätta igång klockan. Hade tänkt träna lite mer än ...

Löpskolning Skölvboslätt10:00

Löpskolning Skölvboslätt10:00

11

12

12

13

Runt förbi Herrfallet12,0 km • 5:00 m/km

Runt förbi Herrfallet12,0 km • 5:00 m/km

Seg första halvan, andra halvan kändes riktigt bra. Bra igen efter vaccination. ...

13

v. 23

Löpning:

5:09/km

4:56:46

53,7 km

Styrka:

20:00

Totalt:Total tid:

5:16:46

53,7 km

Vecka 24

14

Löpning 2021-06-14 3x5x200 m, 20s vila,30s o 45 s vila, 90 s seriev8,6 km • 5:38 m/km

Löpning 2021-06-14 3x5x200 m, 20s vila,30s o 45 s vila, 90 s seriev8,6 km • 5:38 m/km

Kändes rätt så bra, sprang fram och tillbaka på väg asfalt/grus. Inte max. ...

14

15

Löpning 2021-06-155,0 km • 5:26 m/km

Löpning 2021-06-155,0 km • 5:26 m/km

15

16

Löpning 2021-06-164,8 km • 5:35 m/km

Löpning 2021-06-164,8 km • 5:35 m/km

Upp o nerjogg med Dasler inför tävling i Västerås på Arosvallen.

Löpning 2021-06-16 3000 m 3,0 km • 11:56

Löpning 2021-06-16 3000 m 3,0 km • 11:56
3:59 m/km

Tävling på Arosvallen I Västerås, Allard cup. Sprang solo loppet igenom, ...

16

17

Löpning 2021-06-17 Runt Naturens hus7,7 km • 5:51 m/km

Löpning 2021-06-17 Runt Naturens hus7,7 km • 5:51 m/km

Kändes ok

17

18

18

19

Styrketräning 2021-06-19 Yoga17:16

Styrketräning 2021-06-19 Yoga17:16

På aktivitetsdäcket med Mats, som behöver bli smidigare. Så det kommer bli en ...

Promenad/Powerwalk 2021-06-19 med Mats o Bravo4,3 km • 10:11 m/km

Promenad/Powerwalk 2021-06-19 med Mats o Bravo4,3 km • 10:11 m/km

Runt "gubblådan" och bad efteråt. Underbart!

19

20

Löpning 2021-06-20 Intervall 8 x800m +400 m13,5 km • 4:41 m/km

Löpning 2021-06-20 Intervall 8 x800m +400 m13,5 km • 4:41 m/km

Tog mig ut när vi kom hem från stugan, hållt på att rusta hela helgen, så nöjd ...

20

v. 24

Löpning:

5:13/km

3:42:42

42,6 km

Styrka:

17:16

Promenad:

10:11/km

43:33

4,3 km

Totalt:Total tid:

4:43:31

46,9 km

Vecka 25

21

Löpning 2021-06-21 sen jogg3,8 km • 5:26 m/km

Löpning 2021-06-21 sen jogg3,8 km • 5:26 m/km

Var med Mats på hans höjdhoppstävling, så blev lite sent hem. Var rätt trött.

21

22

Löpning 2021-06-22 uppjogg 1 med rygga1,6 km • 6:05 m/km

Löpning 2021-06-22 uppjogg 1 med rygga1,6 km • 6:05 m/km

Mot starten öppna AIK s KM

Löpning 2021-06-22 uppjogg 2 1,9 km • 5:16 m/km

Löpning 2021-06-22 uppjogg 2 1,9 km • 5:16 m/km

Löpning 2021-06-22 Örebro AIK s öppna KM 10,0 km • 42:40

Löpning 2021-06-22 Örebro AIK s öppna KM 10,0 km • 42:40
4:16 m/km

Trött som skrutt före loppet, p g a massor av jobb. Riktigt jobbigt redan vid ...

Löpning 2021-06-22 Två korta nerjoggar1,2 km • 6:33 m/km

Löpning 2021-06-22 Två korta nerjoggar1,2 km • 6:33 m/km

22

23

Löpning 2021-06-23 Morgonjogg med B , Venaspåret 4,7 km • 6:30 m/km

Löpning 2021-06-23 Morgonjogg med B , Venaspåret 4,7 km • 6:30 m/km

Rullande klocka.

Naprapatbesök 45:00

Naprapatbesök 45:00

Bra justeringar, bröstrygg nacke och hö höftböjare.

23

24

24

25

Löpning 2021-06-25 Runt bikupor o Gubblådan8,0 km • 5:24 m/km

Löpning 2021-06-25 Runt bikupor o Gubblådan8,0 km • 5:24 m/km

Kändes bra efter behandlingen

Ad vid stugan 10:00

Ad vid stugan 10:00

Bål och hjulet.

25

26

Promenad/Powerwalk 2021-06-26 med Bravo o Mats 4,0 km • 11:50 m/km

Promenad/Powerwalk 2021-06-26 med Bravo o Mats 4,0 km • 11:50 m/km

26

27

Intervall 10 x 500 m, 1 min vila, 6 min gåvila, 5 x 100 m9,6 km • 4:28 m/km

Intervall 10 x 500 m, 1 min vila, 6 min gåvila, 5 x 100 m9,6 km • 4:28 m/km

Grymt jobbigt, men jämn ok fart ändå. Körde fram och tillbaka på grusväg. ...

27

v. 25

Löpning:

5:05/km

3:27:41

40,8 km

Styrka:

10:00

Promenad:

11:50/km

47:21

4,0 km

Totalt:Total tid:

4:25:02

44,8 km

Vecka 26

28

Intervall 3 x 5 x 200 m, 20 s, 30 s, 45 s vila. 5 min serievila 8,5 km • 4:43 m/km

Intervall 3 x 5 x 200 m, 20 s, 30 s, 45 s vila. 5 min serievila 8,5 km • 4:43 m/km

Lite seg på uppvärmning och löpskolningen, men sen när jag började kuta gick ...

28

29

Löpning 2021-06-29 Nora3,5 km • 5:36 m/km

Löpning 2021-06-29 Nora3,5 km • 5:36 m/km

Lugnt efter jobbet. Dopp i Norasjön efteråt.

29

30

Inför/efter DM 4,0 km • 5:30 m/km

Inför/efter DM 4,0 km • 5:30 m/km

Löpning 2021-06-30 DM 5000 m , DNF2,6 km • 10:33

Löpning 2021-06-30 DM 5000 m , DNF2,6 km • 10:33
4:00 m/km

Som vid tidigare lopp, så får jag inte syre till musklerna ordentligt. Hängde ...

30

1

Löpning 2021-07-01 Runt Åsbosjön13,6 km • 5:21 m/km

Löpning 2021-07-01 Runt Åsbosjön13,6 km • 5:21 m/km

Fin, bra runda. Inte utan man längtar till Nyårsafton ha ha

1

2

Löpning 2021-07-02 Runt Gubblådan3,8 km • 5:50 m/km

Löpning 2021-07-02 Runt Gubblådan3,8 km • 5:50 m/km

Kände att jag behövde ut, trots vilodag, men detta var vila. Bad direkt efteråt.

Simning 2021-07-02 Viken i Målis0,2 km • 5:40 m/100 m

Simning 2021-07-02 Viken i Målis0,2 km • 5:40 m/100 m

Bröstsim

2

3

Löpning 2021-07-03 intervall 2000, 1600, 1200, 800, 400, 60 s vila 6 x 80 m14,9 km • 5:35 m/km

Löpning 2021-07-03 intervall 2000, 1600, 1200, 800, 400, 60 s vila 6 x 80 m14,9 km • 5:35 m/km

Riktigt fint pass på vägarna runt sommarstugan, 60 s vila mellan de längre ...

3

4

Löpning 2021-07-04 Runt gubblådan3,6 km • 6:19 m/km

Löpning 2021-07-04 Runt gubblådan3,6 km • 6:19 m/km

Kom ut i alla fall. Tokrustar i sommarstugan. Blev en mindre sväng med B.

4

v. 26

Löpning:

5:22/km

4:53:15

54,6 km

Simning:

5:40/100 m

11:19

200 mk

Totalt:Total tid:

5:04:34

54,8 km

annons