annons

Maria Nagle

1976 Örebro Klubb: IF Start Medlem sedan 24 februari 2014

Joggpers

Joggpers 4:05 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 99 st

Löpt i år

Löpt i år 552 km

Tränat i år

Tränat i år 86 h

Löptränat sedan vinter/vår 2013
Medlem i IF Start sedan Augusti 2013.
Satsar vidare mot SUB 40, VVM, VSM, VNM, VEM, lokala lopp m m
Ny tränare sedan 2022. Coola John Kingstedt!

Målsättning:

2023Nu kör vi!

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Februari 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

29

Promenad/Powerwalk 2024-01-29 m Mr B2,7 km • 13:45 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-01-29 m Mr B2,7 km • 13:45 m/km

Med Bravo och hämtade paket

29

30

Löpning 2024-01-30 Förefrukostjogg5,0 km • 5:53 m/km

Löpning 2024-01-30 Förefrukostjogg5,0 km • 5:53 m/km

Skönt faktiskt. Pass nr 1 för dagen

Promenad/Powerwalk 2024-01-30 m Mr B2,4 km • 11:15 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-01-30 m Mr B2,4 km • 11:15 m/km

Löpning 2024-01-30 Runt Lillån och Svampen 10,6 km • 5:27 m/km

Löpning 2024-01-30 Runt Lillån och Svampen 10,6 km • 5:27 m/km

Vilken feeling...och få fäste och inte behöva springa i en massa snö. Lite halt ...

30

31

Cykel 2024-01-31 Till Friskis 5,0 km • 15,46 km/h

Cykel 2024-01-31 Till Friskis 5,0 km • 15,46 km/h

Löpning 2024-01-3111,5 km • 5:15 m/km

Löpning 2024-01-3111,5 km • 5:15 m/km

Upp- och nerjogg + 15 min @13,8 , 3 min serievila, sedan 20 x 45/15 , första 10 ...

Yoga/stretch12:19

Yoga/stretch12:19

Cykel 2024-01-31 Fr Friskis via city 4,7 km • 14,13 km/h

Cykel 2024-01-31 Fr Friskis via city 4,7 km • 14,13 km/h

31

1

Löpning 2024-02-01 Till Gym5,6 km • 5:43 m/km

Löpning 2024-02-01 Till Gym5,6 km • 5:43 m/km

Seg i kroppen efter gårdagens massage

Styrketräning 2024-02-01 Inpuls gym41:20

Styrketräning 2024-02-01 Inpuls gym41:20

Raka marklyft, plankan, enbensövningar, rumplyft med 15 kg

1

2

Löpning 2024-02-02 Runt Venaspåret 5,8 km • 5:45 m/km

Löpning 2024-02-02 Runt Venaspåret 5,8 km • 5:45 m/km

Lugnt , körde några strides

2

3

Löpning 2024-02-03 Löpband 1 x15 min @5% lutning + 12x300 m + 100 m joggvila 13,6 km • 4:59 m/km

Löpning 2024-02-03 Löpband 1 x15 min @5% lutning + 12x300 m + 100 m joggvila 13,6 km • 4:59 m/km

Fick med mig Dasler på tartanpasset, men först hade jag löpning på bandet ...

3

4

Löpning 2024-02-04 LP från Björkhaga via ängen, Lillån,Svampen, Vena,Myrö och hem20,9 km • 5:46 m/km

Löpning 2024-02-04 LP från Björkhaga via ängen, Lillån,Svampen, Vena,Myrö och hem20,9 km • 5:46 m/km

Fin runda i skönt väder. Ganska så precis halva passet m Dasler. Jag var lite ...

4

v. 5

Löpning:

5:30/km

6:41:03

73,0 km

Cykel:

14,8 km/h

39:00

9,6 km

Styrka:

41:20

Promenad:

12:34/km

1:03:57

5,1 km

Annat:

12:19

Totalt:Total tid:

9:17:39

87,7 km

Vecka 6

5

Löpning 2024-02-05 Till Tybblelundshallen 7,2 km • 4:57 m/km

Löpning 2024-02-05 Till Tybblelundshallen 7,2 km • 4:57 m/km

Körde på lite snabbare distans idag

Styrketräning 2024-02-05 Johns styrka 43:25

Styrketräning 2024-02-05 Johns styrka 43:25

Gick fint idag . 35 kg på marklyft 4 × 8 reps, Rumplyft 2 x 25 st m 10 kg vikt, ...

Promenad/Powerwalk 2024-02-05 Mr B2,2 km • 12:42 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-02-05 Mr B2,2 km • 12:42 m/km

5

6

Löpning 2024-02-06 Runt Lillån, Svampen , Lidl och hem12,8 km • 5:42 m/km

Löpning 2024-02-06 Runt Lillån, Svampen , Lidl och hem12,8 km • 5:42 m/km

Isvind annars behagligt.

6

7

Löpning 2024-02-07 2 × 5,4,3,2,1min,60 s vila12,4 km • 4:41 m/km

Löpning 2024-02-07 2 × 5,4,3,2,1min,60 s vila12,4 km • 4:41 m/km

Riktigt jobbigt, men det gick. Kändes flåsigt första serien, andra bättre men ...

7

8

Löpning 2024-02-08 Runt Naturens hus9,2 km • 6:01 m/km

Löpning 2024-02-08 Runt Naturens hus9,2 km • 6:01 m/km

Så fin runda. Lugnt och skönt

8

9

Promenad/Powerwalk 2024-02-092,3 km • 9:53 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-02-092,3 km • 9:53 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-02-094,1 km • 11:55 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-02-094,1 km • 11:55 m/km

9

10

Löpning 2024-02-10 Cartagena 11,3 km • 5:54 m/km

Löpning 2024-02-10 Cartagena 11,3 km • 5:54 m/km

Helt magisk runda. Så fint!

10

11

Löpning 2024-02-11 Nerja6,8 km • 5:57 m/km

Löpning 2024-02-11 Nerja6,8 km • 5:57 m/km

Lugn runda i Nerja

11

v. 6

Löpning:

5:31/km

5:28:55

59,6 km

Styrka:

43:25

Promenad:

11:34/km

1:38:52

8,6 km

Totalt:Total tid:

7:51:12

68,2 km

Vecka 7

12

12

13

Löpning 2024-02-13 Funkan8,9 km • 5:52 m/km

Löpning 2024-02-13 Funkan8,9 km • 5:52 m/km

Härlig tur längs havet före frukost

Löpning 2024-02-13 Funkan pass nr 29,0 km • 5:35 m/km

Löpning 2024-02-13 Funkan pass nr 29,0 km • 5:35 m/km

Dist + några strides

13

14

Promenad/Powerwalk 2024-02-14 2,9 km • 12:15 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-02-14 2,9 km • 12:15 m/km

Löpning 2024-02-14 löpband Funkan, 3x3000 m, 90 s ståvila 13,5 km • 4:33 m/km

Löpning 2024-02-14 löpband Funkan, 3x3000 m, 90 s ståvila 13,5 km • 4:33 m/km

Löpband i Funkan. Kanongod.

14

15

Promenad/Powerwalk 2024-02-152,2 km • 10:57 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-02-152,2 km • 10:57 m/km

Löpning 2024-02-15 Funkan11,7 km • 6:05 m/km

Löpning 2024-02-15 Funkan11,7 km • 6:05 m/km

Så skönt!

Promenad/Powerwalk 2024-02-15 Miraflores till LA Cala6,0 km • 12:04 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-02-15 Miraflores till LA Cala6,0 km • 12:04 m/km

15

16

Promenad/Powerwalk 2024-02-16 Funkan2,2 km • 12:15 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-02-16 Funkan2,2 km • 12:15 m/km

Löpning 2024-02-16 Uppvärmning löpband3,0 km • 5:23 m/km

Löpning 2024-02-16 Uppvärmning löpband3,0 km • 5:23 m/km

Styrketräning 2024-02-16 Johns styrka 41:38

Styrketräning 2024-02-16 Johns styrka 41:38

Körde på bästa gymmet i Funkan.

Promenad/Powerwalk 2024-02-168,9 km • 12:25 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-02-168,9 km • 12:25 m/km

Runt i områdena och kollade lgh och hus. Fina vyer

16

17

Löpning 2024-02-17 Intervall 35 x 45/1511,5 km • 5:35 m/km

Löpning 2024-02-17 Intervall 35 x 45/1511,5 km • 5:35 m/km

Upp- och nerjogg körde 35 x 45/15 , första 10 @4,09 fart, nästa 10 @ 4,00 och ...

17

18

Promenad/Powerwalk 2024-02-18 m Mats2,0 km • 12:12 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-02-18 m Mats2,0 km • 12:12 m/km

Alltid morningwalk före frukost

Löpning 2024-02-18 Utflyktsrunda15,7 km • 6:24 m/km

Löpning 2024-02-18 Utflyktsrunda15,7 km • 6:24 m/km

Otroligt fina bitar på den här rundan, fantastiskt att se sig omkring springandes.

18

v. 7

Löpning:

5:41/km

6:56:02

73,3 km

Styrka:

41:38

Promenad:

12:09/km

4:54:00

24,2 km

Totalt:Total tid:

12:31:40

97,5 km

Vecka 8

19

Promenad/Powerwalk 2024-02-191,8 km • 12:23 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-02-191,8 km • 12:23 m/km

Löpskolning x2 25:00

Löpskolning x2 25:00

Div övningar av Rodney + 8 strides

19

20

Löpning 2024-02-20 T o R Tybblelundshallen +3×3×300m, 1 min gåv,3 min seriev.15,9 km • 5:30 m/km

Löpning 2024-02-20 T o R Tybblelundshallen +3×3×300m, 1 min gåv,3 min seriev.15,9 km • 5:30 m/km

Väldigt nöjd. Full kontroll och första hela passet i spikes.

20

21

Löpning 2024-02-21 Run Venaspåret 4,8 km • 5:41 m/km

Löpning 2024-02-21 Run Venaspåret 4,8 km • 5:41 m/km

Lugnt

21

22

Löpning 2024-02-22 2 x 5 x 400 m, 1 min vila, 3 min serievila 8,7 km • 4:27 m/km

Löpning 2024-02-22 2 x 5 x 400 m, 1 min vila, 3 min serievila 8,7 km • 4:27 m/km

Riktigt seg idag. Fick slita. Tur jag körde m Marie. Då viker man inte ner sig.

22

23

Löpning 2024-02-23 runt Rynningeviken, Svampen o Lillån15,2 km • 5:52 m/km

Löpning 2024-02-23 runt Rynningeviken, Svampen o Lillån15,2 km • 5:52 m/km

Blev liiite längre än tänkt. Men hade lovar Bravo ben. Så runt Dollarstore också.

23

24

Löpning 2024-02-24 Tröskel 5 x 6 min, 90 s joggvila 14,7 km • 4:54 m/km

Löpning 2024-02-24 Tröskel 5 x 6 min, 90 s joggvila 14,7 km • 4:54 m/km

Första tröskelpasset ute för säsongen. Väldigt jobbigt. Fint väder. 4 grader ...

Promenad/Powerwalk 2024-02-242,1 km • 12:55 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-02-242,1 km • 12:55 m/km

24

25

Promenad/Powerwalk 2024-02-252,8 km • 12:29 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-02-252,8 km • 12:29 m/km

Till Lidl m Bravo för att handla,,,så pajade väskdjäkeln. Så fick åka buss hem.

Löpning 2024-02-25 Runt Myrö, Rynninge o Svampen 15,8 km • 5:42 m/km

Löpning 2024-02-25 Runt Myrö, Rynninge o Svampen 15,8 km • 5:42 m/km

Fin runda, men idag var jag trött. 3 hårda kvalitetspass den här veckan. Och ...

25

v. 8

Löpning:

5:23/km

6:44:33

75,1 km

Styrka:

25:00

Promenad:

12:35/km

1:24:43

6,7 km

Totalt:Total tid:

8:34:16

81,8 km

Vecka 9

26

Löpning 2024-02-26 4 x 400 m, 4x200m, 4 x 100 m,1 min vila9,2 km • 4:52 m/km

Löpning 2024-02-26 4 x 400 m, 4x200m, 4 x 100 m,1 min vila9,2 km • 4:52 m/km

26

27

Löpning 2024-02-275,4 km • 5:39 m/km

Löpning 2024-02-275,4 km • 5:39 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-02-272,8 km • 13:08 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-02-272,8 km • 13:08 m/km

27

28

28

29

Löpning 2024-02-29 inkl 5 x 100 m5,1 km • 5:29 m/km

Löpning 2024-02-29 inkl 5 x 100 m5,1 km • 5:29 m/km

29

1

Löpning 2024-03-01 Uppjogg inför IVSM3,0 km • 5:27 m/km

Löpning 2024-03-01 Uppjogg inför IVSM3,0 km • 5:27 m/km

Dags för Varberg

IVSM - Varberg3,0 km • 11:57

IVSM - Varberg3,0 km • 11:57
3:59 m/km

Kom iväg bra, 3,55 fart första 1000, kändes otroligt lätt. Sedan strejkade ...

Löpning 2024-03-01 Efter IVSM nerjogg 5,4 km • 5:25 m/km

Löpning 2024-03-01 Efter IVSM nerjogg 5,4 km • 5:25 m/km

Mot Varberg med Liddi från hallen.

1

2

Löpning 2024-03-02 Varberg - Trönninge4,6 km • 5:56 m/km

Löpning 2024-03-02 Varberg - Trönninge4,6 km • 5:56 m/km

Mot hallen och kika på när Mats hoppade höjd.

Löpning 2024-03-02 Uppjogg löpband 3,2 km • 5:20 m/km

Löpning 2024-03-02 Uppjogg löpband 3,2 km • 5:20 m/km

IVSM - Varberg1,5 km • 5:43

IVSM - Varberg1,5 km • 5:43
3:49 m/km

Ökade dosen något från igår. Och idag i stort sett inga problem alls Jag sprang ...

2

3

Löpning 2024-03-03 Inför/efter IVSM löpband4,1 km • 5:42 m/km

Löpning 2024-03-03 Inför/efter IVSM löpband4,1 km • 5:42 m/km

IVSM - Varberg0,8 km • 2:49

IVSM - Varberg0,8 km • 2:49
3:31 m/km

Bra start. Kom upp i rygg som 4, sprang om med 1/2 varv kvar. Blev omsprungen ...

3

v. 9

Löpning:

5:14/km

3:56:20

45,2 km

Promenad:

13:08/km

36:47

2,8 km

Totalt:Total tid:

4:33:07

48,0 km

annons