annons

Maria Nagle

1976 Örebro Klubb: IF Start Medlem sedan 24 februari 2014

Joggpers

Joggpers 4:05 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 97 st

Löpt i år

Löpt i år 531 km

Tränat i år

Tränat i år 84 h

Löptränat sedan vinter/vår 2013
Medlem i IF Start sedan Augusti 2013.
Satsar vidare mot SUB 40, VVM, VSM, VNM, VEM, lokala lopp m m
Ny tränare sedan 2022. Coola John Kingstedt!

Målsättning:

2023Nu kör vi!

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Februari 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

27

Löpning 2025-01-27 20 × 400 m , 45s v, 1 min vila12,5 km • 6:05 m/km

Löpning 2025-01-27 20 × 400 m , 45s v, 1 min vila12,5 km • 6:05 m/km

Först 10 x400 på bandet sen 10 x400 m bana. Band fart @ 4,15 banan mellan 1,31 ...

27

28

Löpning 2025-01-28 Vena-/Lillåspåret 10,5 km • 6:09 m/km

Löpning 2025-01-28 Vena-/Lillåspåret 10,5 km • 6:09 m/km

Skogslufs

28

29

Löpning 2025-01-29 Runt Venaspåret, vägen4,7 km • 5:31 m/km

Löpning 2025-01-29 Runt Venaspåret, vägen4,7 km • 5:31 m/km

Kändes bra

Promenad/Powerwalk 2025-01-29 m Mr B 1,9 km • 11:28 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-01-29 m Mr B 1,9 km • 11:28 m/km

29

30

Löpning 2025-01-30 upp-/ nerjogg samt DNF4,0 km • 5:34 m/km

Löpning 2025-01-30 upp-/ nerjogg samt DNF4,0 km • 5:34 m/km

30

31

Löpning 2025-01-31 Backe band 4 x 6 min@ 8,0 @ 10 grader lutning7,3 km • 6:10 m/km

Löpning 2025-01-31 Backe band 4 x 6 min@ 8,0 @ 10 grader lutning7,3 km • 6:10 m/km

Ok pass, väldigt jobbigt!

Cykel 2025-01-315,4 km • 13,88 km/h

Cykel 2025-01-315,4 km • 13,88 km/h

Glömde att det var Hindermässa, ...

Cykel 2025-01-31 Från city hemåt5,0 km • 13,39 km/h

Cykel 2025-01-31 Från city hemåt5,0 km • 13,39 km/h

Hem efter en härlig kväll

31

1

Löpning 2025-02-01 Runt Myrö, Naturens hus, Rynninge , hem15,6 km • 6:04 m/km

Löpning 2025-02-01 Runt Myrö, Naturens hus, Rynninge , hem15,6 km • 6:04 m/km

Cykel 2025-02-01 T o R Hemköp4,0 km • 15,36 km/h

Cykel 2025-02-01 T o R Hemköp4,0 km • 15,36 km/h

1

2

Löpning 2025-02-02 5 x 6 min tröskel, 90 - 120 s joggvila 14,7 km • 4:59 m/km

Löpning 2025-02-02 5 x 6 min tröskel, 90 - 120 s joggvila 14,7 km • 4:59 m/km

Jobbigt men ändå bra flyt. Nöjd!

Cykel 2025-02-02 Till G vik 5,8 km • 18,69 km/h

Cykel 2025-02-02 Till G vik 5,8 km • 18,69 km/h

Cykel 2025-02-02 Hemåt fr G vik 5,9 km • 13,73 km/h

Cykel 2025-02-02 Hemåt fr G vik 5,9 km • 13,73 km/h

2

v. 5

Löpning:

5:48/km

6:41:35

69,3 km

Cykel:

14,8 km/h

1:45:30

26,1 km

Promenad:

11:28/km

22:14

1,9 km

Totalt:Total tid:

8:49:19

97,3 km

Vecka 6

3

Löpning 2025-02-03 2x Vena varv8,4 km • 5:56 m/km

Löpning 2025-02-03 2x Vena varv8,4 km • 5:56 m/km

Lite segoch stel , tunga ben

3

4

Promenad/Powerwalk 2025-02-046,0 km • 10:50 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-02-046,0 km • 10:50 m/km

Runt på handling, gick förbi förövaren lgh vid Bromsplan. Kusligt men lugnt.

4

5

Promenad/Powerwalk 2025-02-05 m Mr B2,0 km • 11:08 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-02-05 m Mr B2,0 km • 11:08 m/km

5

6

Löpning 2025-02-064,9 km • 6:17 m/km

Löpning 2025-02-064,9 km • 6:17 m/km

Lugnt första pass efter tandrotsspets operation och lättare förkylning

6

7

Styrketräning 2025-02-07 Styrka på hotellet 30:04

Styrketräning 2025-02-07 Styrka på hotellet 30:04

Bra pass men klen känsla

7

8

Styrketräning 2025-02-08 CT på hotellet 36:10

Styrketräning 2025-02-08 CT på hotellet 36:10

Fick till ett bra pass.

Promenad/Powerwalk 2025-02-082,2 km • 14:06 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-02-082,2 km • 14:06 m/km

Nyköping m Bravo

8

9

Löpning 2025-02-09 Favvorundan 16,4 km • 5:56 m/km

Löpning 2025-02-09 Favvorundan 16,4 km • 5:56 m/km

Älskar att springa här. Njutarpass!

9

v. 6

Löpning:

5:59/km

2:57:29

29,7 km

Styrka:

30:04

Promenad:

11:36/km

1:58:15

10,2 km

Annat:

36:10

Totalt:Total tid:

6:01:58

39,8 km

Vecka 7

10

Löpning 2025-02-10 Löpband Friskis Kvarnen 10,0 km • 6:10 m/km

Löpning 2025-02-10 Löpband Friskis Kvarnen 10,0 km • 6:10 m/km

Fruktansvärda passet , 10 graders lutning 5 x 5 min @ 7,8 . Ska helst hålla ...

Styrketräning 2025-02-1011:12

Styrketräning 2025-02-1011:12

Rörlighet

10

11

Cykel 2025-02-11 Mot minnesstunden 3,9 km • 16,50 km/h

Cykel 2025-02-11 Mot minnesstunden 3,9 km • 16,50 km/h

Med Mats

Cykel 2025-02-11 Hemåt fr stan3,9 km • 15,58 km/h

Cykel 2025-02-11 Hemåt fr stan3,9 km • 15,58 km/h

Inte lättcyklat, måste lämna in den, nåt galet.

Löpning 2025-02-11 Runt på Norr13,9 km • 5:41 m/km

Löpning 2025-02-11 Runt på Norr13,9 km • 5:41 m/km

Sprang lite Random, hittade ett bra flyt. Kändes mig stark.

11

12

Löpning 2025-02-12 Inför/efter Inneserien 2000 m4,1 km • 5:07 m/km

Löpning 2025-02-12 Inför/efter Inneserien 2000 m4,1 km • 5:07 m/km

Löpning 2025-02-12 Inneserien 2000 m2,0 km • 7:51

Löpning 2025-02-12 Inneserien 2000 m2,0 km • 7:51
3:56 m/km

Ovan vid fart eftersom jag vart tvungen att ta det lugnt efter tandrotsspets ...

12

13

Cykel 2025-02-133,6 km • 16,22 km/h

Cykel 2025-02-133,6 km • 16,22 km/h

Ner för att ta bort stygnen.

Cykel 2025-02-13 Hemåt 4,2 km • 12,23 km/h

Cykel 2025-02-13 Hemåt 4,2 km • 12,23 km/h

13

14

Löpning 2025-02-14 Runt Venaspåret asfalt5,3 km • 5:31 m/km

Löpning 2025-02-14 Runt Venaspåret asfalt5,3 km • 5:31 m/km

14

15

Löpning 2025-02-155,5 km • 6:03 m/km

Löpning 2025-02-155,5 km • 6:03 m/km

Kom ut sent om sider

15

16

Löpning 2025-02-16 Till Friskis 4,8 km • 5:47 m/km

Löpning 2025-02-16 Till Friskis 4,8 km • 5:47 m/km

Löpning 2025-02-16 3 x 12 min @ 13,08,6 km • 5:03 m/km

Löpning 2025-02-16 3 x 12 min @ 13,08,6 km • 5:03 m/km

Kändes helt ok idag.

Löpning 2025-02-16 Hemåt fr Friskis 4,7 km • 5:50 m/km

Löpning 2025-02-16 Hemåt fr Friskis 4,7 km • 5:50 m/km

16

v. 7

Löpning:

5:37/km

5:31:00

59,0 km

Cykel:

14,8 km/h

1:03:11

15,6 km

Styrka:

11:12

Totalt:Total tid:

6:45:23

74,6 km

Vecka 8

17

Löpning 2025-02-17 4 x 400,300,200 m, 30s vila, 90 s setvila 7,7 km • 4:38 m/km

Löpning 2025-02-17 4 x 400,300,200 m, 30s vila, 90 s setvila 7,7 km • 4:38 m/km

Otroligt jobbigt men bra.

17

18

Löpning 2025-02-18 Morgonjogg5,3 km • 6:11 m/km

Löpning 2025-02-18 Morgonjogg5,3 km • 6:11 m/km

Cykel 2025-02-18 Till Tandis3,1 km • 15,21 km/h

Cykel 2025-02-18 Till Tandis3,1 km • 15,21 km/h

Cykel 2025-02-18 Hem fr Tandis3,2 km • 11,81 km/h

Cykel 2025-02-18 Hem fr Tandis3,2 km • 11,81 km/h

Drog ut en bissing så tog det lugnt.

Promenad/Powerwalk 2025-02-18 m Mats o Mr B3,7 km • 12:48 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-02-18 m Mats o Mr B3,7 km • 12:48 m/km

18

19

Löpning 2025-02-19 Runt vid Oset10,4 km • 5:46 m/km

Löpning 2025-02-19 Runt vid Oset10,4 km • 5:46 m/km

Fin runda, blev lite matt vid högre puls efter tandutdragning igår.Höll mig lugn.

Promenad/Powerwalk 2025-02-19 m Mr B2,0 km • 12:42 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-02-19 m Mr B2,0 km • 12:42 m/km

Styrketräning 2025-02-19 yoga/styrka/rörlighet 35:17

Styrketräning 2025-02-19 yoga/styrka/rörlighet 35:17

19

20

Promenad/Powerwalk 2025-02-20 Runt Naturens hus8,3 km • 11:37 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-02-20 Runt Naturens hus8,3 km • 11:37 m/km

Långpromme med lunch på Naturens hus m Mats o Mr B

Löpning 2025-02-20 Backe Friskis Kvarnen, 5x6 min @10 grader9,8 km • 6:10 m/km

Löpning 2025-02-20 Backe Friskis Kvarnen, 5x6 min @10 grader9,8 km • 6:10 m/km

Idag gick det bra 7,8-8,0-8,0-8,2 -8,0

20

21

Löpning 2025-02-21 Upp-/nerjogg + 6× 600+200m18,2 km • 5:22 m/km

Löpning 2025-02-21 Upp-/nerjogg + 6× 600+200m18,2 km • 5:22 m/km

21

22

Löpning 2025-02-22 2 x Vena 8,4 km • 6:00 m/km

Löpning 2025-02-22 2 x Vena 8,4 km • 6:00 m/km

Styrketräning 2025-02-22 Styrka på Friskis Kvarnen 45:43

Styrketräning 2025-02-22 Styrka på Friskis Kvarnen 45:43

Johns pass!

22

23

Löpning 2025-02-23 Runt Oset 16,4 km • 5:59 m/km

Löpning 2025-02-23 Runt Oset 16,4 km • 5:59 m/km

Härligt!

23

v. 8

Löpning:

5:43/km

7:14:12

76,0 km

Cykel:

13,3 km/h

28:27

6,3 km

Styrka:

1:21:00

Promenad:

12:05/km

2:49:07

14,0 km

Totalt:Total tid:

11:52:46

96,3 km

Vecka 9

24

Löpning 2025-02-24 Runt USÖ och Hemköp Svampen 8,2 km • 5:36 m/km

Löpning 2025-02-24 Runt USÖ och Hemköp Svampen 8,2 km • 5:36 m/km

Sprang förbi och hämtade ett paket.

24

25

Löpning 2025-02-25 Till hallen 6,8 km • 5:46 m/km

Löpning 2025-02-25 Till hallen 6,8 km • 5:46 m/km

Magkrångel. Annars lätt.

Löpning 2025-02-25 Från hallen + 1000 m i hallen.8,1 km • 5:35 m/km

Löpning 2025-02-25 Från hallen + 1000 m i hallen.8,1 km • 5:35 m/km

Skulle egentligen kör 5 x 1000 också i hallen, körde en. Kände att jag hade för ...

Promenad/Powerwalk 2025-02-252,2 km • 11:20 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-02-252,2 km • 11:20 m/km

M mr B

25

26

Cykel 2025-02-26 Till Friskis 4,7 km • 16,22 km/h

Cykel 2025-02-26 Till Friskis 4,7 km • 16,22 km/h

Löpning 2025-02-26 Friskis Ö 6 x 1000m @15,0, 90 s vila11,2 km • 5:22 m/km

Löpning 2025-02-26 Friskis Ö 6 x 1000m @15,0, 90 s vila11,2 km • 5:22 m/km

Kändes bra idag, lite vek känsla i vä ben. Annars riktigt bra.

Cykel 2025-02-26 Till massage3,0 km • 14,87 km/h

Cykel 2025-02-26 Till massage3,0 km • 14,87 km/h

Cykel 2025-02-26 Hem fr massage 2,9 km • 15,96 km/h

Cykel 2025-02-26 Hem fr massage 2,9 km • 15,96 km/h

26

27

Promenad/Powerwalk 2025-02-27 m Mr B2,0 km • 12:38 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-02-27 m Mr B2,0 km • 12:38 m/km

27

28

Löpning 2025-02-28 4 x 400,300,200 17,2 km • 5:33 m/km

Löpning 2025-02-28 4 x 400,300,200 17,2 km • 5:33 m/km

Jag fick korrigera vilan, för att klara farten. Då gick det bättre. Det får ...

28

1

Löpning 2025-03-01 Vena - och Lillåspåret 10,5 km • 6:15 m/km

Löpning 2025-03-01 Vena - och Lillåspåret 10,5 km • 6:15 m/km

Sån träningsvärk efter gårdagens snabbare intervaller. Så var otroligt seg ...

1

2

Promenad/Powerwalk 2025-03-02 m Bravo 5,1 km • 12:45 m/km

Promenad/Powerwalk 2025-03-02 m Bravo 5,1 km • 12:45 m/km

2

v. 9

Löpning:

5:40/km

5:51:31

62,0 km

Cykel:

15,8 km/h

40:28

10,6 km

Promenad:

12:24/km

1:54:24

9,2 km

Totalt:Total tid:

8:26:23

81,8 km

annons