annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 148 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Mars 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
25
Magasinet48:57
Magasinet48:57
Typ hela kroppen. Fokus på marklyft.
Åttan 8,0 km • 5:09 m/km
Åttan 8,0 km • 5:09 m/km
Ganska bra känsla i benen trots passet imorse. Kul!
25
26
Njuta av solen runda5,1 km • 5:44 m/km
Njuta av solen runda5,1 km • 5:44 m/km
Helt oplanerat egentligen då jag ska träna med eai ikväll men kände att man var ...
EAI9,1 km • 5:20 m/km
EAI9,1 km • 5:20 m/km
Fick äran att hålla i passet för löpargruppen i EAI idag. Körde 6,5,4,3,2,1min ...
26
27
6x1000 Västerås11,8 km • 4:18 m/km
6x1000 Västerås11,8 km • 4:18 m/km
I Westinghouse Arena. Ca en minut vila. Kändes riktigt bra idag! Farten runt ...
27
28
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Enligt styrkeprogrammet. Samma som förra måndagen. Kändes lite bättre idag men ...
Bandet7,0 km • 5:28 m/km
Bandet7,0 km • 5:28 m/km
Hälften före och hälften efter styrkan.
28
1
1
2
Långpass27,2 km • 5:14 m/km
Långpass27,2 km • 5:14 m/km
I Västerås med Jonatan.
Bålstyrka20:00
Bålstyrka20:00
2
3
Rörlighet/rehab10:00
Rörlighet/rehab10:00
8k bandet8,0 km • 5:00 m/km
8k bandet8,0 km • 5:00 m/km
Konstig känsla i knät. Gör inte ont på samma sätt som förut men något känns ...
3
v. 9
Löpning:
5:11/km
7:37:50
88,4 km
Styrka:
 
2:18:57
 
Totalt:Total tid:
 
9:56:47
88,4 km
Vecka 10
4
Kort jogg. 4,4 km • 5:35 m/km
Kort jogg. 4,4 km • 5:35 m/km
Tar nån dags löpvila och hoppas att knät blir bättre. Sjukt jävla irriterande ...
4
5
Bålstyrka50:00
Bålstyrka50:00
Bra styrkepass. Känns som jag kör hårdare på styrkan när jag inte springer ...
5
6
6
7
Fot och höftstyrka25:00
Fot och höftstyrka25:00
Knät kändes betydligt bättre under gårdagen. Tar löpvila idag också och hoppas ...
7
8
7k bandet7,0 km • 5:25 m/km
7k bandet7,0 km • 5:25 m/km
Bättre i knät iallafall men börjar lugnt.
8
9
8k bandet8,0 km • 5:18 m/km
8k bandet8,0 km • 5:18 m/km
Inte sämre i knät men inte helt bra heller. Tar löpvila imorn.
9
10
10
v. 10
Löpning:
5:25/km
1:45:02
19,4 km
Styrka:
 
3:56:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:41:02
19,4 km
Vecka 11
11
Morgonjogg8,2 km • 4:57 m/km
Morgonjogg8,2 km • 4:57 m/km
Okej känsla.
11
12
Morgondistans10,5 km • 4:39 m/km
Morgondistans10,5 km • 4:39 m/km
Lite mellanmjölk med nuvarande form men kroppen kändes rätt bra så blev så utan ...
12
15
Jogg ute7,3 km • 4:52 m/km
Jogg ute7,3 km • 4:52 m/km
Med några stegringar
15
16
16
17
Eai Upplandsleden14,5 km • 7:46 m/km
Eai Upplandsleden14,5 km • 7:46 m/km
Riktigt lugnt pass i skogen. Bra känsla i kroppen. Borde springa mer på ...
17
v. 11
Löpning:
5:40/km
5:48:15
61,5 km
Styrka:
 
1:28:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:16:15
61,5 km
Vecka 12
19
Morgonjogg11,1 km • 6:14 m/km
Morgonjogg11,1 km • 6:14 m/km
Gånsta och upplandsleden.
19
20
Västerås9,8 km • 4:26 m/km
Västerås9,8 km • 4:26 m/km
5,4,3,5,4,3min med en minut joggvila. Kändes väldigt segt. Kändes väl okej i ...
20
21
Uppvärmning på gräsrundan3,1 km • 6:23 m/km
Uppvärmning på gräsrundan3,1 km • 6:23 m/km
Börjar bli löpbart här. En del is kvar dock.
Löparstyrkan51:01
Löparstyrkan51:01
Tredje gången jag kör dehär passet. Känns bättre och bättre för varje gång. ...
21
22
22
23
Långpass på Upplandsleden. 23,2 km • 6:34 m/km
Långpass på Upplandsleden. 23,2 km • 6:34 m/km
Riktigt härligt pass! Sprang på Upplandsleden mot bresse och sen en bit mot ...
23
24
Distans12,5 km • 4:55 m/km
Distans12,5 km • 4:55 m/km
+ några stegringar. Lämnade bil vid tåget åt mamma och sprang hem.
Knästyrka17:18
Knästyrka17:18
24
v. 12
Löpning:
5:45/km
6:44:01
70,3 km
Styrka:
 
2:04:39
 
Totalt:Total tid:
 
8:48:40
70,3 km
Vecka 13
25
Morgonjogg 10,6 km • 5:49 m/km
Morgonjogg 10,6 km • 5:49 m/km
Gånsta och upplandsleden.
25
27
Arosvallen12,8 km • 4:09 m/km
Arosvallen12,8 km • 4:09 m/km
Intervaller på banan i Västerås med Daniel Ö. 2x2000,2x1500, 900(blev lite fel ...
27
28
Löparstyrkan. 52:00
Löparstyrkan. 52:00
Samma pass som förra veckan. Lite sliten från passet igår men känner mig ...
28
29
29
31
Långpass25,2 km • 4:55 m/km
Långpass25,2 km • 4:55 m/km
I Västerås med Jonatan. Kändes rätt bra.
31
v. 13
Löpning:
5:04/km
7:14:05
85,8 km
Styrka:
 
1:36:12
 
Totalt:Total tid:
 
8:50:17
85,8 km
annons