annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 199 h
Löpt i maj
Löpt i maj 0 km
Löpt i år
Löpt i år 1127 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

December 2021
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
30
Jogg löpband 10,0 km • 7:00 m/km
Jogg löpband 10,0 km • 7:00 m/km
Varierande lutning men mest lågpuls.
30
1
80min löpband14,0 km • 5:43 m/km
80min löpband14,0 km • 5:43 m/km
Inkl 4x1000 med 500m joggvila där varranan var platt och varranan 15% lutning. ...
1
3
Löpband 1h 50min16,5 km • 6:41 m/km
Löpband 1h 50min16,5 km • 6:41 m/km
30min lätt tröskel (164 snittpuls) på 15% lutning (4km). Lågpuls resten.
3
5
3h mysjogg 33,0 km • 5:35 m/km
3h mysjogg 33,0 km • 5:35 m/km
Sprang till Axel och körde en timme med honom. Gött snack som alltid😀 ...
Prehab 10:00
Prehab 10:00
5
v. 48
Löpning:
5:54/km
8:24:34
85,5 km
Cykel:
-- km/h
1:10:42
0,0 km
Styrka:
 
1:17:43
 
Totalt:Total tid:
 
10:52:59
85,5 km
Vecka 49
8
Löpband 5 + 3km (90sek ståvila) 15,0 km • 5:42 m/km
Löpband 5 + 3km (90sek ståvila) 15,0 km • 5:42 m/km
Första på 17.16 (175 snittpuls), 3an på 23.51 med 15% lutning (172 snittpuls). ...
8
v. 49
Löpning:
5:14/km
6:29:58
74,5 km
Styrka:
 
1:34:48
 
Totalt:Total tid:
 
8:04:46
74,5 km
Vecka 50
13
3h löpband30,0 km • 6:00 m/km
3h löpband30,0 km • 6:00 m/km
Mestadels lågintensivt men några ökningar av fart och lutning. Passade på att ...
13
15
Prehab 12:00
Prehab 12:00
Vilodag.
15
17
10k löpband (2h 15min kombo) 10,0 km • 4:54 m/km
10k löpband (2h 15min kombo) 10,0 km • 4:54 m/km
Tänkte köra dagens löpning på eftermiddagen men när jag var klar med de andra ...
17
18
Fartlek11,0 km • 4:22 m/km
Fartlek11,0 km • 4:22 m/km
Utan klocka. Uppskattad tid och distans. Skattningsloppet med EAI men sprang ...
18
v. 50
Löpning:
5:27/km
5:32:14
61,0 km
Cykel:
-- km/h
2:58:19
0,0 km
Skidor:
4:28/km
1:21:32
18,3 km
Styrka:
 
1:37:37
 
Totalt:Total tid:
 
11:29:42
79,3 km
Vecka 51
21
20k mysjogg❄️20,0 km • 6:08 m/km
20k mysjogg❄️20,0 km • 6:08 m/km
Fin vinterdag! Pulsbandet flippade så uppskattade snittet.
21
22
Långtur i Storvreta 🎿42,4 km • 4:57 m/km
Långtur i Storvreta 🎿42,4 km • 4:57 m/km
Behövde tillbaka till Uppsala innan jul för att lämna tillbaka böcker så ...
22
23
3h mysjogg 30,3 km • 5:58 m/km
3h mysjogg 30,3 km • 5:58 m/km
Rätt bra känsla! Summerar fyra dagar med ca 3h per dag i snitt med varannan dag ...
23
24
Julskidor🎿14,1 km • 4:17 m/km
Julskidor🎿14,1 km • 4:17 m/km
God jul joggvänner🏃🏻‍♂️❤️
24
25
En lågpulsjogg i kylan22,8 km • 5:56 m/km
En lågpulsjogg i kylan22,8 km • 5:56 m/km
Ännu en fin vinterdag. Hyfsad känsla!
Padel30:00
Padel30:00
Turnering med släkt. Ca 1h aktivt men loggar 30min.
25
26
1h klassiskt Norberg13,5 km • 4:27 m/km
1h klassiskt Norberg13,5 km • 4:27 m/km
Fina spår! Fortfarande rätt ont i knät sen jag ramlade förra helgen. Blev lite ...
26
v. 51
Löpning:
6:00/km
7:18:45
73,1 km
Skidor:
4:41/km
7:30:40
96,1 km
Styrka:
 
1:19:02
 
Annat:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
16:38:27
169,2 km
Vecka 52
27
Klassiskt Källbotten12,4 km • 4:27 m/km
Klassiskt Källbotten12,4 km • 4:27 m/km
Snurrade ett par varv på en fin 1km-runda👌Rätt bra känsla i knän, häl ...
27
28
Klassiskt Bergebo 13,4 km • 5:15 m/km
Klassiskt Bergebo 13,4 km • 5:15 m/km
Mycket nysnö så tungt före!
28
30
3h klassiskt i Vasaloppsspåret ❄️🎿35,4 km • 5:06 m/km
3h klassiskt i Vasaloppsspåret ❄️🎿35,4 km • 5:06 m/km
Trögt med all nysnö men blev ett trevligt pass ändå!
30
31
Slaskig nyårstur 🎿 Årssummering ⬇️12,0 km • 5:05 m/km
Slaskig nyårstur 🎿 Årssummering ⬇️12,0 km • 5:05 m/km
Trenden har vänt! 2021 landar på 337 löpta mil så efter att 2019 och 2020 har ...
31
2
Skidgång2,9 km • 10:52 m/km
Skidgång2,9 km • 10:52 m/km
10x kort backe. Sprang 3 av dem.
Prehab 10:00
Prehab 10:00
2
v. 52
Löpning:
6:27/km
2:16:01
21,1 km
Skidor:
4:55/km
7:46:36
94,8 km
Styrka:
 
26:00
 
Promenad:
10:52/km
31:38
2,9 km
Totalt:Total tid:
 
11:00:15
118,8 km
annons