annons

Henrik Anängen

1974 Nyköping Klubb: Nyköpings OK, Arnö IF Medlem sedan 28 mars 2018

Tränat i år

Tränat i år 86 h

Löpt i år

Löpt i år 556 km

Joggpers

Joggpers 4:22 min/km

Löpt i mars

Löpt i mars 153 km

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Oktober 2022

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 39

Lunchstyrka30:29

MTB med lyse24,8 km • 21,70 km/h

Lite småregnigt och kom ut sent men skönt ändå. Passade på att cykla hela ...

MTB runt stan28,9 km • 22,43 km/h

Första passet efter några dagars förkylning. Blev en lite sen eftermiddagstur ...

Kvällslufs12,8 km • 4:59 m/km

Lugn löpning med koll på pulsen. Kändes relativt bra i kroppen med tanke på ...

v. 39

Löpning:

4:59/km

1:03:59

12,8 km

Cykel:

22,1 km/h

2:25:49

53,7 km

Styrka:

30:29

Totalt:Total tid:

4:00:17

66,5 km

Vecka 40

Lunchstyrka31:26

MTB Arnölandet20,9 km • 19,96 km/h

Med lampa. Lite småslirigt och fuktigt bitvis men annars lättcyklat. Försökte ...

Tröskel13,7 km • 4:18 m/km

3x10min i tänkt fart straxt under 4:00. 3min joggvila emellan. Funkade fint, ...

Lunchstyrka30:40

25-manna7,0 km • 6:04 m/km

Årets sämsta lopp. 10000-del så jag såg dåligt men ska ändå inte behöva springa ...

Långpass Arnölandet22,8 km • 5:22 m/km

Underbart långpass i strålande sol. Sprang mestadels fina stigar i fantastiskt ...

v. 40

Löpning:

5:08/km

3:43:40

43,5 km

Cykel:

20,0 km/h

1:02:47

20,9 km

Styrka:

1:02:06

Totalt:Total tid:

5:48:33

64,4 km

Vecka 41

Lunchstyrka37:22

Tunrundesubstitut13,2 km • 4:31 m/km

Planen var att springa Tunrundan men fick inte riktigt ihop det med vardagen. ...

Uppvärmning 4,0 km • 5:17 m/km

Täljemilen10,1 km • 35:44

Täljemilen10,1 km • 35:44
3:32 m/km

Perfekt löpväder. 13 grader, fuktigt i luften. Kanske lite för mycket ...

Nedjogg2,0 km • 6:00 m/km

Cykling landsväg 58,6 km • 27,33 km/h

Valde cykeln för att spara lite på benen och hälsenan. Relativt lugnt och ...

v. 41

Löpning:

4:23/km

2:08:17

29,3 km

Cykel:

27,3 km/h

2:08:36

58,6 km

Styrka:

37:22

Totalt:Total tid:

4:54:15

87,9 km

Vecka 42

Lunchstyrka28:09

Lunchstyrka28:01

MTB Arnölandet 24,6 km • 20,77 km/h

Flexade ut tidigt och hann ut på en cykeltur innan det blev mörkt. Blev ...

Långpass25,4 km • 4:45 m/km

Lite blandat underlag i grått höstväder. Kroppen kändes pigg hela vägen. ...

Tröskel 8km13,7 km • 4:14 m/km

Blev ett sent pass pga lite hemmafix samt Ikeabesök. Tröskel 8km. Åtminstone ...

v. 42

Löpning:

4:34/km

2:58:44

39,1 km

Cykel:

20,8 km/h

1:11:06

24,6 km

Styrka:

56:10

Totalt:Total tid:

5:06:00

63,7 km

Vecka 43

Uppvärmning0,9 km • 5:28 m/km

Två varv uppjogg

Coopertest Hanna2,0 km • 5:01 m/km

Harade åt Hanna på Coopertest. Hård vind och ösregn men hon gjorde det riktigt ...

Lunchstyrka32:09

Långpass26,5 km • 4:33 m/km

Långpass med olika fartblock. 1. 4km i medelfart (4:15 - 4:30 min/km) 2. 4km ...

MTB Arnölandet 20,7 km • 20,56 km/h

Rullade på i hyfsat tempo. Lite småkallt när solen försvann ner.

v. 43

Löpning:

4:37/km

2:15:42

29,4 km

Cykel:

20,6 km/h

1:00:31

20,7 km

Styrka:

32:09

Totalt:Total tid:

3:48:22

50,2 km

Vecka 44

Lunchstyrka30:29

Kvällslufs7,8 km • 5:18 m/km

Med pannlampa i Janstorp. Lugn löpning. Roade mig att försöka tänka på ...

Intervaller 4*2km13,3 km • 4:30 m/km

4x2km med 2 min gå/joggvila i HM-fart. Lite osäker innan passet då formen känts ...

Lunchstyrka32:43

Intervall12,3 km • 4:44 m/km

20x40s. Första 10 i motlut och 10 på platten. Kontrollerad men hög fart. Bra ...

MTB Ryssbergen 26,9 km • 21,14 km/h

Ut till Ryssbergen och sedan motionsspår och skogsvägar där innan jag åkte över ...

Distans med fartinslag 12,3 km • 4:09 m/km

Snabbdistans. 8km i 4min/km. Ingen riktig toppkönsla i benen men heller inte ...

Långpass på stig och i skog 24,0 km • 5:41 m/km

Sprang till Danvik där jag plockade in lite skärmar sedan en gammal träning. ...

v. 44

Löpning:

4:58/km

5:46:23

69,6 km

Cykel:

21,1 km/h

1:16:23

26,9 km

Styrka:

1:03:12

Totalt:Total tid:

8:05:58

96,6 km

annons