annons
Helena Zander

Helena Zander

Joggpers
Joggpers 5:44 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 82 st
Löpt i år
Löpt i år 65 km
Tränat i år
Tränat i år 42 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Oktober 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
29
29
30
30
1
Bänk & klossbänk med Sebastian1:25:00
Bänk & klossbänk med Sebastian1:25:00
1. Bänk. 1 x 1 på 60 kg. - x 62 kg. 1 x 1 på 57.5 kg. 2. Klossbänk (Sebastian ...
1
3
3
4
4
5
Maxreps i bänk mm58:00
Maxreps i bänk mm58:00
Hade fått en helguppgift av Sebastian även denna vecka: 3-4 x maxreps på 45 kg. ...
Upp- / Nerjogg1,8 km • 5:28 m/km
Upp- / Nerjogg1,8 km • 5:28 m/km
På Gerda efter gymmandet.
4 x 500 m2,0 km • 4:18 m/km
4 x 500 m2,0 km • 4:18 m/km
På Gerda. Start på 3.30 (hoppade på med ca 8 sek kvar och drog upp farten).
5
v. 40
Löpning:
4:56/km
1:05:01
13,2 km
Styrka:
 
2:23:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:28:01
13,2 km
Vecka 41
6
6
7
7
8
Bänk med Sebastian + eget1:30:00
Bänk med Sebastian + eget1:30:00
1. Bänk. 3 x 1 på 60 kg. 1 x 1 på 58.5 kg. 1 x 4 på 53.5 kg. Inte en av mina ...
Efter gymmandet3,0 km • 5:53 m/km
Efter gymmandet3,0 km • 5:53 m/km
På Gerda. Körde i de skor jag använder när jag kör bänk (en gång i tiden ...
8
9
9
10
Hotellgymmet i Gbg22:00
Hotellgymmet i Gbg22:00
1. Leg extension. 3 x 8 på 45 kg. 2. Sido-step up i kabel. 1 x 8 på 13.5 kg. 2 ...
10
11
11
12
Bänk mm 1:25:00
Bänk mm 1:25:00
Inledde med veckans hemuppgift i bänken :-) (2-3 ettor först och sedan maxreps ...
12
v. 41
Löpning:
5:48/km
29:01
5,0 km
Styrka:
 
3:17:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:46:01
5,0 km
Vecka 42
13
13
14
14
15
Överkropp med Sebastian1:10:00
Överkropp med Sebastian1:10:00
Värmde som vanligt inför passen med Sebastian i bänkracket. Höften visade sig ...
15
16
16
17
17
18
Maskinpass1:05:00
Maskinpass1:05:00
1. Leg extension. 3 x 8 på 45 kg. 2. Booty builder. 2 x 6 på 80 kg. 3. ...
18
19
Överkropp1:05:00
Överkropp1:05:00
1. Press i smith (30 grader) 1 x 3 på 42.5 kg. 1 x 4 på 42.5 kg. 2 x 5 på 42.5 ...
19
v. 42
Styrka:
 
3:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:20:00
0,0 km
Vecka 43
21
21
22
Överkropp med Sebastian1:25:00
Överkropp med Sebastian1:25:00
1. Hantelpress (15 grader). 1 x 3 med 2 x 20 kg. - x med 2 x 20 kg. 2 x 8 med 2 ...
22
23
23
24
Leg day50:00
Leg day50:00
1. Pendulum squats. 1 x 6 obelastat. 1 x 4 på 10 kg. 3 x 6 på 5 kg. Sebastian ...
24
25
25
26
26
v. 43
Cykel:
24,4 km/h
30:00
12,2 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:45:00
12,2 km
Vecka 44
27
27
28
Yinyoga med Maja1:00:00
Yinyoga med Maja1:00:00
Var inte så sugen på att vare sig gymma eller köra cykelintervaller. Gerdas ...
28
29
Bänk mm med Sebastian1:15:00
Bänk mm med Sebastian1:15:00
1. Bänk. 1 x 1 på 57.5 kg. 1 x 3 på 55 kg. 1 x 2 på 55 kg. 1 x 7 på 50 kg. 2. ...
29
30
30
31
31
1
Lät benen jobba lite1:10:00
Lät benen jobba lite1:10:00
1. Pendulum squats. 2 x 4 på 5 kg. 1 x 5 på 5 kg. 2 x 6 på 5 kg. Varierade ...
1
2
Bänk mm40:00
Bänk mm40:00
1. Bänk. 2 x 3 på 55 kg. 2 x 2 på 55 kg. 2. Press i smith (30 grader). 3 x 8 ...
2
v. 44
Löpning:
5:49/km
5:49
1,0 km
Styrka:
 
3:05:00
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:10:49
1,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige